Красота
Минус 28 кг: как Блейк Лайвли быстро похудела после родов
Поделись:
Всего через год после рождения второго ребенка Блейк Лайвли вернулась в прежнюю форму, похудев на 28 килограммов. Личный тренер Лайвли Дон Саладино рассказывает, какие упражнения и диета помогают 30-летней актрисе выглядеть безупречно.
Исключите из рациона обработанные продукты
Старайтесь есть как можно больше органических продуктов — они содержат вдвое больше витаминов, минералов и питательных веществ в сравнении с продуктами, которые подверглись обработке. Саладино уверен, что секрет эффективной тренировки — правильное питание.
Чтобы весь день оставаться в тонусе и чувствовать прилив сил и бодрости, включите в рацион как можно больше органических продуктов», — советует тренер.
Занимайтесь спортом шесть дней в неделю
Добиться результата можно только с помощью регулярных тренировок. Чтобы избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности, Лайвли занималась от 30 до 70 минут в день шесть раз в неделю. Тренировка актрисы начиналась с растяжки, которая помогала разогреть мышцы. Затем Блейк делала комплекс упражнений на все мышцы — скручивания, выпады, твисты, приседания с прыжком и планку.
Цель состоит в том, чтобы заниматься регулярно, — комментирует Саладино. — Часа в день вполне достаточно, но тренировки должны быть регулярными».
THE TONIGHT SHOW STARRING JIMMY FALLON — Episode 0758 — Pictured: Actress Blake Lively during «Dance Battle» on October 13, 2017 — (Photo by: Andrew Lipovsky/NBC/NBCU Photo Bank via Getty Images)
Ешьте продукты с высоким содержанием протеина
Утро Блейк Лайвли начинается со стакана воды. На завтрак она обычно готовит яичницу или омлет, а иногда перекусывает свежими фруктами с мюсли.
Протеин необходим для строительства мышечной ткани и помогает быстрее избавиться от лишнего веса, — говорит тренер. — В ваших интересах включить в рацион богатые белком яйца, мясо, рыбу, молочные и морепродукты, а также бобы и злаки».
Не забывайте баловать себя
Никто из нас не железный и иногда организму нужно что-то приятное. Если вам удается побаловать себя не прибегая к вознаграждению едой — это вообще идеально. Сходите на массаж, маникюр или организуйте фотосессию как похвалу себе за хороший результат!
Перестаньте считать калории, — советует Саладино. — Если вы не будете употреблять нужное количество калорий, вы не сможете похудеть. Голодовка дает обратный результат: когда организм чувствует голод, он запасается жиром на черный день. Так что не забывайте побаловать себя в конце недели — от кусочка пиццы и чего-нибудь сладкого еще никто не умирал».
Слушайте свое тело
Не стоить истощать организм постоянными нагрузками. Иногда, когда Блейк устает от напряженного графика и встреч, тренировка длится совсем не много. Важно понимать, кодга отдыха просит ваш организм, а когда говорит лень.
«Выработайте подходящий вам режим тренировок, — говорит тренер. — Если вы чувствуете, что устали, ограничьтесь простыми 10-минутными упражнениями — поворотами, наклонами, приседаниями и прыжками. Слушайте свое тело и не слишком усердствуйте».
Поделись:
Также читайте
