sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Минус 28 кг: как Блейк Лайвли быстро похудела после родов

    Всего через год после рождения второго ребенка Блейк Лайвли вернулась в прежнюю форму, похудев на 28 килограммов. Личный тренер Лайвли Дон Саладино рассказывает, какие упражнения и диета помогают 30-летней актрисе выглядеть безупречно.
    
    

    Минус 28 кг: как Блейк Лайвли быстро похудела после родов-Фото 1

    Исключите из рациона обработанные продукты

    Старайтесь есть как можно больше органических продуктов — они содержат вдвое больше витаминов, минералов и питательных веществ в сравнении с продуктами, которые подверглись обработке. Саладино уверен, что секрет эффективной тренировки — правильное питание.

    Чтобы весь день оставаться в тонусе и чувствовать прилив сил и бодрости, включите в рацион как можно больше органических продуктов», — советует тренер.

    Занимайтесь спортом шесть дней в неделю

    Добиться результата можно только с помощью регулярных тренировок. Чтобы избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности, Лайвли занималась от 30 до 70 минут в день шесть раз в неделю. Тренировка актрисы начиналась с растяжки, которая помогала разогреть мышцы. Затем Блейк делала комплекс упражнений на все мышцы — скручивания, выпады, твисты, приседания с прыжком и планку.

    Цель состоит в том, чтобы заниматься регулярно, — комментирует Саладино. — Часа в день вполне достаточно, но тренировки должны быть регулярными».

    Минус 28 кг: как Блейк Лайвли быстро похудела после родов-Фото 2

    THE TONIGHT SHOW STARRING JIMMY FALLON — Episode 0758 — Pictured: Actress Blake Lively during «Dance Battle» on October 13, 2017 — (Photo by: Andrew Lipovsky/NBC/NBCU Photo Bank via Getty Images)

    Ешьте продукты с высоким содержанием протеина

    Утро Блейк Лайвли начинается со стакана воды. На завтрак она обычно готовит яичницу или омлет, а иногда перекусывает свежими фруктами с мюсли.

    Протеин необходим для строительства мышечной ткани и помогает быстрее избавиться от лишнего веса, — говорит тренер. — В ваших интересах включить в рацион богатые белком яйца, мясо, рыбу, молочные и морепродукты, а также бобы и злаки».

    Не забывайте баловать себя

    Никто из нас не железный и иногда организму нужно что-то приятное. Если вам удается побаловать себя не прибегая к вознаграждению едой — это вообще идеально. Сходите на массаж, маникюр или организуйте фотосессию как похвалу себе за хороший результат!

    Перестаньте считать калории, — советует Саладино. — Если вы не будете употреблять нужное количество калорий, вы не сможете похудеть. Голодовка дает обратный результат: когда организм чувствует голод, он запасается жиром на черный день. Так что не забывайте побаловать себя в конце недели — от кусочка пиццы и чего-нибудь сладкого еще никто не умирал».

    Слушайте свое тело

    Не стоить истощать организм постоянными нагрузками. Иногда, когда Блейк устает от напряженного графика и встреч, тренировка длится совсем не много. Важно понимать, кодга отдыха просит ваш организм, а когда говорит лень. 

    «Выработайте подходящий вам режим тренировок, — говорит тренер. — Если вы чувствуете, что устали, ограничьтесь простыми 10-минутными упражнениями — поворотами, наклонами, приседаниями и прыжками. Слушайте свое тело и не слишком усердствуйте».

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме
    Читайте также