Попытка не пытка: как найти баланс в предновогоднем стрессе

Конец года, закрытие квартала, множество задач, требующих завершения. А вдобавок ко всему покупки подарков всем близким, вопросы, где и с кем отмечать праздник, а также выбор платья в популярных оттенках Pantone.

Новый год – это катализатор в жизни каждого человека. Мы подводим черту уходящего года и сразу проявляется все, что мы НЕ сделали: не похудели, не выучили французский, не начали ходить регулярно в зал, не наладили питание.

Именно поэтому, в попытках исправить все «факапы», перед праздниками кто-то обязательно садится на жесткую диету, чтобы наказать себя и поставить еще одну галочку в списке целей уходящего года.  После же начинается марафон обжорства, шампанское, льющееся рекой, и сон до обеда.

Почему так происходит и что с этим делать редакция узнала у дипломированного нутрициолога и основательницы школы правильного питания theBODY school Софии Рожко.

Мы действительно очень много едим. Это часть нашей культуры, потому что щедро накрытый стол воспринимается как проявление любви и заботы. Это заложено в нас генетически. Для того чтобы действовать иначе, нужно сначала это осознать,

— комментирует нутрициолог.

Мы попросили Софию дать несколько советов, как справиться с предновогодним стрессом и без вреда для здоровья провести праздники.

1. Планируйте и пишите

Напишите все дела в столбик и обязательно на бумаге.

Почему так обязательно писать? Потому что, держа все в голове, вы обязательно что-нибудь забудете и начнете по этому поводу нервничать. А где нервы, там и кортизол, а где кортизол – там желание съесть пирожное или переесть вечером на ужин. После того, как вы выписали все дела, распределите их равномерно по дням.

ВАЖНО: оставляйте 30% времени в день на форс-мажоры: пробка, спущенное колесо, забытый дома телефон и т.д.

2. Ставьте сон в приоритет

Если вы не будете нормально спать, уровень стресса будет расти стремительно. Много исследований говорит о том, что при недосыпе человек склонен больше нервничать и переедать, либо голодать. Кстати, голод или переедание, в свою очередь, понижают ваш иммунитет, поэтому если вы не хотите еще и болеть, то поставьте свой режим дня на первое место.

Читайте также: 10 ЛУЧШИХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ СНА

3. Пейте меньше кофеиносодержащих напитков

Конечно, когда вы не выспались, пришли на работу, все «горит», еще и подарки покупать надо, то вы заставляете свой организм «взбодриться», чтобы выжать из него все, что можно.

Советую снизить количество чашек кофе до двух и только до обеда. Лучше вообще заменить кофе на матчу или имбирный чай.

4. Не отходите от правильного образа жизни, либо наладьте его

Приведу свой пример, чтобы было понятней:

1. Всегда завтракаю четко в одно и то же время, и заметьте — завтракаю! Это очень важно, завтрак – самый важный прием пищи, который даст вам заряд, как батарейке, на весь день.
2. Всегда ложусь спать до 23:00: так я и высыпаюсь, и восстанавливаюсь, и не чувствую упадка сил, даже когда работы и дел очень много.
3. Также стараюсь минимизировать время в социальных сетях: ставлю таймеры, отключаю уведомления, когда работаю, лимитирую экранное время в настройках телефона.
4. Ем много овощей и кислой капусты, так как ферментированные продукты укрепляют иммунитет.
5. Стараюсь по-максимуму есть домашнюю еду. Под домашней я подразумеваю собственноручно приготовленную. Так, я могу проконтролировать, что именно ем и быть уверенной в том, что не съем скрытых жиров или сахаров.

Читайте также: ПРОСТО ПОДПИШИСЬ: INSTAGRAM-АККАУНТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

5. Придерживайтесь дисциплины и графика даже в период праздников

Для того чтобы в праздники не срываться, а потом «не отходить» после них, рекомендую не саботировать свой режим питания. Если вы едите «по часам» – ешьте в такое же время.

Если вы идете на какую-то вечеринку и знаете, что там будет фуршет, обязательно поешьте дома перед выходом, так как придя на праздник первое, что вы возьмете в руки – бокал с шампанским, а оно стимулирует аппетит и пробуждает голод.

Ну и конечно, помните, что не надо есть все подряд, после праздников у вас еще будет еда, она никуда не исчезнет.

6. Правильно пейте алкоголь

Если вы любитель вина – пейте красное сухое, если крепкого алкоголя – пейте виски. Однако, самое важное в любой выпивке – это ее количество. Поэтому не срывайтесь, потому что на следующее утро вы будете чувствовать себя разбито, так как алкоголь имеет депрессивные свойства.

Еще я хочу вам дать самый главный совет – не пытайтесь все успеть. Если не успели – значит так и будет, катастрофы не случится. Планируйте каждый день и закладывайте время на непредвиденные обстоятельства и увидите, как ваш уровень стресса точно снизится,

— говорит София Рожко.