Избавиться от всего: какой вес безопасно сбрасывать за месяц

Чрезмерное похудение не может быть причиной радости.

Во всем нужно соблюдать меру, как в еде, тренировках и диетах. Это же касается и снижения веса – нужно придерживаться “золотой середины”, чтобы чувствовать себя комфортно и красиво выглядеть.

Потеря веса – цель многих людей, но для этого существуют правильные шаги. Слишком быстрая или экстремальная потеря веса может принести больше вреда, чем пользы, как физически, так и психически. Безопасное и стойкое похудение идет бок о бок с общим здоровым образом жизни, который сосредотачивается на правильном питании и разумной активности. Количество веса, которое вы можете безопасно сбросить за месяц, уникально для вас. 

«Как и большинство вещей, когда дело доходит до потери веса, ответ здесь контекстный и зависит от отдельного человека. Однако есть некоторые правила и рекомендации, которые мы можем поделиться — говорит Брэд Дитер, доктор философии, NASM, сертифицированный тренер по питанию. 

Первая мысль, которая обычно приходит в голову, когда мы стремимся сбросить лишний вес – это диета. Но это ошибочное решение, ведь оно не является устойчивым и настраивает вас на неправильное мышление относительно пищи и веса.

“Диеты, как правило, являются быстрым решением, которое люди принимают, когда хотят быстро похудеть. Однако они, как правило, экстремальные и ограничивающие. Хотя результаты часто достигаются, они редко продолжаются долго, потому что практики не устойчивы, – объясняет Эми. Шапиро, диетолог по Real Nutrition в Нью-Йорке. 

Обычно диета не только дает краткосрочный результат, но и проецирует в вашем сознании нездоровые модели мышления относительно пищи и своего влияния на вашу жизнь.

Как худеть правильно?

Идея состоит в том, чтобы реализовать стратегии, которые можно придерживаться в долгосрочной перспективе, когда вы питаетесь действительно правильно большинство времени и оставляете место для случайных наслаждений. Конечная цель — потеря веса и общее улучшение здоровья. Хотя вы можете не добиться этого быстро, ваш путь будет стабильным. Вот несколько советов по здоровому, стойкому похудению. 

Сосредоточьтесь на питании: создавайте блюда, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые компоненты, орехи и семена, белки и полезные для сердца жиры. Обработанные продукты должны отойти на второй план, а контроль порций играет немаловажную роль.

Упражняйте осознанность: внимательность к принятию пищи также играет определенную роль, а такие инструменты, как ведение дневника пищи, когда вы только начинаете правильно питаться, помогают вам увидеть, как далеко вы продвинулись и где вам может нужно внести изменения. 

Избегайте дилеммы, вроде «все или ничего»: когда мы полностью исключаем что-то из своего рациона или добавляем к нему негативные мысли, например «Я не могу это есть», или «Я никогда не смогу съесть это снова”, это приводит к перееданию. Здоровый образ жизни устраняет чувство вины, потому что вы знаете, что есть место для всего, но не для всего одновременно. Если вы хотите съесть что-нибудь из разряда чит мил, старайтесь эту пищу употреблять с более здоровой. 

Будьте последовательны: запомните простую мантру: “Последовательность движет мир. Отдельные моменты (например, чит мели) никогда не приведут к увеличению веса; вернитесь на правильный путь в следующий раз, когда снова будете есть, и не позволяйте этому моменту превратиться в событие. Всегда после плохой еды, должна быть хороша и не корите себя за это.

Читайте также: Продукты в дорогу, которые насыщают надолго

Какой вес безопасен для похудения в месяц?

Количество веса, которое вы можете сбросить за месяц разное для всех в зависимости от возраста, питания и образа жизни, гормонов, метаболизма и т.д. Еще один фактор – это то, с чего вы начинаете.

Чем больше веса кто-то должен сбросить, тем больше он может потерять за определенный месяц. Так, например, если кто-то должен сбросить 90 кг, он может потерять их быстрее, чем тот, кому нужно избавиться от 9 килограммов. Таким образом, люди с большей массой тела или с большим показателем жира могут потерять около 2 процентов своей массы тела, тогда как люди с меньшим количеством веса могут потерять около 1 процента от общей массы тела.

– говорит Брэд Дитер.

Если вы планируете похудеть в течение длительного периода, разумно будет разработать долгосрочную пошаговую стратегию. “Люди, которые планируют сидеть на диете или заниматься похудением в течение длительного периода времени, скажем, шесть месяцев, должны стремиться к более консервативным цифрам. Идеальные цели для людей с долгосрочной стратегией должны быть примерно от 0,5 до 1 процента на килограмм веса тела в неделю,”— уверяет тренер.

Поэтому не стремитесь к быстрым результатам, как показывает практика, такое снижение веса “бьет” по здоровью. Поэтому лучше выбрать путь здорового питания и придерживаться его, чтобы не только похудеть, но и удерживать желаемый результат.

Фото: unsplash.com