Смузи до и после тренировки: что нужно знать?

Борьба за красивое тело и крепкое здоровье не всем дается легко, особенно, если приходится ограничивать себя во вкусной пище. Спасибо тому человеку, который придумал смузи!

Диета и тренировки в союзе помогут вам достичь желаемого результата. Но что делать, если на занятие в спортзале нет сил, а варенная куриная грудка вызывает только приступ тошноты? Попробуйте добавить в своей рацион смузи! Они подарят заряд энергии и подсластят грустную диетическую жизнь. Прелесть этого чудо-напитка в том, что он не перегружает желудок, но при этом обладает целым комплексом витаминов и полезных микроэлементов.

Должны вас предупредить, что не все смузи эквивалентны! Мы поделили их на две группы “до тренировки” и “после тренировки”.

Смузи до тренировки

Очень важно следить за тем, что попадает в ваш организм перед тренировкой. Воспринимайте пищу, как источник дополнительной силы, которая поможет вам оставаться активной на протяжении всей тренировки. 

“Дотренировочные” смузи должны базироваться на здоровых жирах с умеренным количеством углеводов и белка. Они нацелены на то, чтобы повысить вашу производительность, поддерживать уровень гидратации во время занятия, восстанавливать мышечную ткань, избавлять от мук голода и помогать ускорить процесс восстановления, 

– говорит эксперт по правильному питанию Лори Орловски. 

Читайте также: 5 ИДЕЙ СМУЗИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Из каких ингредиентов должен состоять смузи до тренировок:

• бананы – содержат калий и углеводы, которые дарят заряд энергии;

• овсянка – помогает удерживать уровень энергии;

• шпинат – влияет на то, что мышцы используют меньше кислорода, что улучшает их эффективность;

• миндальное масло – миндаль богат магнием и витаминами группы В, которые поддерживают уровень энергии и оптимальную работу мышц. В них также содержится белок;

• семена конопли – это особенно полезный ингредиент для веганов, которые не употребляют животный белок;

• яблоки – содержат мощные антиоксиданты, которые помогает доставлять больше кислорода в легкие;

• кокосовое масло – помогает бороться с жиром.  

Смузи после тренировки

Не менее важен прием пищи после занятия в тренажерном зале. Орловски говорит, что у вас есть 30-60-минутное окно – оптимальное время для того, чтобы клетки получили питательные вещества. Употребление смузи в этот критический для организма период поможет восстановить мышцы и собраться с силами. 

Идеальный “пост-тренировочный” коктейль должен представлять собой четко выверенный баланс между белком, клетчаткой и антиоксидантами. Миксуйте белок (например, миндаль и арахисовое масло) с зеленью (шпинат) и фруктами (банан, клубника и черника). Это даст вам импульс энергии, который поможет оставаться продуктивной весь день,

– советует Лори.

Читайте также: 7 СЕКРЕТНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ СМУЗИ ЕЩЕ ВКУСНЕЕ

Из каких ингредиентов должен состоять смузи после тренировок:

• папайя и имбирь – помогают мышцам восстанавливаться;

• кокосовая вода – содержит большое количество электролитов, которые помогают пополнить запасы минералов и воды;

• ананас – богат на ферменты, которые призваны уменьшать воспалительные процессы после тренировок. Он также является хорошим источником углеводов, который помогает в ресинтезе гликогена;

• имбирный порошок – обладает противовоспалительными свойствами. Он также способен уменьшить мышечную боль после интенсивной физической активности;

• черника – имеет в своем составе большое количество антиоксидантов, которые борются против воспаления и нейтрализуют болезненные ощущения;

• семена конопли – в них содержится большое количество белка, который помогает наращивать мышечную массу.

Рецепты смузи до тренировок: 

1) кокосовое молоко + малина + кокосовое масло + банан

2) банан + черника + миндальное масло + миндальное молоко + семена чиа + протеиновый порошок

Рецепты смузи после тренировок: 

1) папайя + малина + ананас + имбирь + миндальное молоко + греческий йогурт

2) греческий йогурт + красный виноград + миндальное или кокосовое молоко + морская соль + ванильный экстракт + банан

Прислушайтесь к нашим советам и создайте свой идеальный рецепт смузи!

Источник фото: unsplash.com