Смузи до и после тренировки: что нужно знать?

Главная › Красота › Смузи до и после тренировки: что нужно знать?

19 марта 2018, 15:00

Борьба за красивое тело и крепкое здоровье не всем дается легко, особенно, если приходится ограничивать себя во вкусной пище. Спасибо тому человеку, который придумал смузи!

Диета и тренировки в союзе помогут вам достичь желаемого результата. Но что делать, если на занятие в спортзале нет сил, а варенная куриная грудка вызывает только приступ тошноты? Попробуйте добавить в своей рацион смузи! Они подарят заряд энергии и подсластят грустную диетическую жизнь. Прелесть этого чудо-напитка в том, что он не перегружает желудок, но при этом обладает целым комплексом витаминов и полезных микроэлементов.

Должны вас предупредить, что не все смузи эквивалентны! Мы поделили их на две группы «до тренировки» и «после тренировки».

Смузи до тренировки

Очень важно следить за тем, что попадает в ваш организм перед тренировкой. Воспринимайте пищу, как источник дополнительной силы, которая поможет вам оставаться активной на протяжении всей тренировки.

«Дотренировочные» смузи должны базироваться на здоровых жирах с умеренным количеством углеводов и белка. Они нацелены на то, чтобы повысить вашу производительность, поддерживать уровень гидратации во время занятия, восстанавливать мышечную ткань, избавлять от мук голода и помогать ускорить процесс восстановления,

— говорит эксперт по правильному питанию Лори Орловски.

Читайте также: 5 ИДЕЙ СМУЗИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Из каких ингредиентов должен состоять смузи до тренировок:

бананы — содержат калий и углеводы, которые дарят заряд энергии;
овсянка — помогает удерживать уровень энергии;
шпинат — влияет на то, что мышцы используют меньше кислорода, что улучшает их эффективность;
миндальное масло — миндаль богат магнием и витаминами группы В, которые поддерживают уровень энергии и оптимальную работу мышц. В них также содержится белок;
семена конопли — это особенно полезный ингредиент для веганов, которые не употребляют животный белок;
яблоки — содержат мощные антиоксиданты, которые помогает доставлять больше кислорода в легкие;
кокосовое масло — помогает бороться с жиром.

Смузи после тренировки

Не менее важен прием пищи после занятия в тренажерном зале. Орловски говорит, что у вас есть 30-60-минутное окно — оптимальное время для того, чтобы клетки получили питательные вещества. Употребление смузи в этот критический для организма период поможет восстановить мышцы и собраться с силами.

Идеальный «пост-тренировочный» коктейль должен представлять собой четко выверенный баланс между белком, клетчаткой и антиоксидантами. Миксуйте белок (например, миндаль и арахисовое масло) с зеленью (шпинат) и фруктами (банан, клубника и черника). Это даст вам импульс энергии, который поможет оставаться продуктивной весь день,

— советует Лори.

Из каких ингредиентов должен состоять смузи после тренировок:

папайя и имбирь — помогают мышцам восстанавливаться;
кокосовая вода — содержит большое количество электролитов, которые помогают пополнить запасы минералов и воды;
ананас — богат на ферменты, которые призваны уменьшать воспалительные процессы после тренировок. Он также является хорошим источником углеводов, который помогает в ресинтезе гликогена;
имбирный порошок — обладает противовоспалительными свойствами. Он также способен уменьшить мышечную боль после интенсивной физической активности;
черника — имеет в своем составе большое количество антиоксидантов, которые борются против воспаления и нейтрализуют болезненные ощущения;
семена конопли — в них содержится большое количество белка, который помогает наращивать мышечную массу.