sapık oğlana ters reaksiyon işlemez herkesin hayalinde porno kendine özgün ve istediği kriterlerde bir kadın brazzers profili vardır bu kadın sizin düşündüğünüz kadın şemalarından sikiş çok daha kaliteli bedene fiziğe ve amcığa sahiptir porno ve diğerlerinden çok daha farklı bir yapıya porno izle sahip kadınların iyisinden anlayan bir ayı sex izle gibi körpe güzel bir kızı bularak kendine porno manita yapan adam onu kendi evine atarak dışarıya porno film adım bile atmasına izin vermez maço tavırlarıyla genç twitter porno kızı adeta kendisine köle etmiş olan adam seks video sabahları kalkarak maniasını öperek uyandırmadan daha türkçe porno ileri boyuta taşımak ister ve güne taze kaşar gibi lezzetli 19luk kızın amcığını okşayarak başlar

    Смузи до и после тренировки: что нужно знать?

    Борьба за красивое тело и крепкое здоровье не всем дается легко, особенно, если приходится ограничивать себя во вкусной пище. Спасибо тому человеку, который придумал смузи!

    Диета и тренировки в союзе помогут вам достичь желаемого результата. Но что делать, если на занятие в спортзале нет сил, а варенная куриная грудка вызывает только приступ тошноты? Попробуйте добавить в своей рацион смузи! Они подарят заряд энергии и подсластят грустную диетическую жизнь. Прелесть этого чудо-напитка в том, что он не перегружает желудок, но при этом обладает целым комплексом витаминов и полезных микроэлементов.

    Должны вас предупредить, что не все смузи эквивалентны! Мы поделили их на две группы «до тренировки» и «после тренировки».

    Смузи до тренировки

    фруктовые смузи фото

    Очень важно следить за тем, что попадает в ваш организм перед тренировкой. Воспринимайте пищу, как источник дополнительной силы, которая поможет вам оставаться активной на протяжении всей тренировки. 

    «Дотренировочные» смузи должны базироваться на здоровых жирах с умеренным количеством углеводов и белка. Они нацелены на то, чтобы повысить вашу производительность, поддерживать уровень гидратации во время занятия, восстанавливать мышечную ткань, избавлять от мук голода и помогать ускорить процесс восстановления, 

    — говорит эксперт по правильному питанию Лори Орловски. 

    Читайте также: 5 ИДЕЙ СМУЗИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    Из каких ингредиентов должен состоять смузи до тренировок:

    • бананы — содержат калий и углеводы, которые дарят заряд энергии;

    • овсянка — помогает удерживать уровень энергии;

    • шпинат — влияет на то, что мышцы используют меньше кислорода, что улучшает их эффективность;

    • миндальное масло — миндаль богат магнием и витаминами группы В, которые поддерживают уровень энергии и оптимальную работу мышц. В них также содержится белок;

    • семена конопли — это особенно полезный ингредиент для веганов, которые не употребляют животный белок;

    • яблоки — содержат мощные антиоксиданты, которые помогает доставлять больше кислорода в легкие;

    • кокосовое масло — помогает бороться с жиром.  

    Смузи после тренировки

    смузи для быстрого похудения

    Не менее важен прием пищи после занятия в тренажерном зале. Орловски говорит, что у вас есть 30-60-минутное окно — оптимальное время для того, чтобы клетки получили питательные вещества. Употребление смузи в этот критический для организма период поможет восстановить мышцы и собраться с силами. 

    Идеальный «пост-тренировочный» коктейль должен представлять собой четко выверенный баланс между белком, клетчаткой и антиоксидантами. Миксуйте белок (например, миндаль и арахисовое масло) с зеленью (шпинат) и фруктами (банан, клубника и черника). Это даст вам импульс энергии, который поможет оставаться продуктивной весь день,

    — советует Лори.

    Читайте также: 7 СЕКРЕТНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ СМУЗИ ЕЩЕ ВКУСНЕЕ

    Из каких ингредиентов должен состоять смузи после тренировок:

    • папайя и имбирь — помогают мышцам восстанавливаться;

    • кокосовая вода — содержит большое количество электролитов, которые помогают пополнить запасы минералов и воды;

    • ананас — богат на ферменты, которые призваны уменьшать воспалительные процессы после тренировок. Он также является хорошим источником углеводов, который помогает в ресинтезе гликогена;

    • имбирный порошок — обладает противовоспалительными свойствами. Он также способен уменьшить мышечную боль после интенсивной физической активности;

    • черника — имеет в своем составе большое количество антиоксидантов, которые борются против воспаления и нейтрализуют болезненные ощущения;

    • семена конопли — в них содержится большое количество белка, который помогает наращивать мышечную массу.

    Рецепты смузи до тренировок: 

    1) кокосовое молоко + малина + кокосовое масло + банан

    2) банан + черника + миндальное масло + миндальное молоко + семена чиа + протеиновый порошок

    Рецепты смузи после тренировок: 

    1) папайя + малина + ананас + имбирь + миндальное молоко + греческий йогурт

    2) греческий йогурт + красный виноград + миндальное или кокосовое молоко + морская соль + ванильный экстракт + банан

    Прислушайтесь к нашим советам и создайте свой идеальный рецепт смузи!

    Источник фото: unsplash.com

    Понравилась статья? Оцените:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...
    Статьи по теме