Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3,5-4 часа до сна, чтобы съеденное не откладывалось на боках и животе, но иногда можно играть против правил. Особенно в том случае, если мучает бессонница, а утром вставать на работу или важную встречу. Нет, мы не призываем запихиваться бутербродами или жареной картошкой, в нашем списке только полезные продукты, которые помогут вам как можно быстрее отправиться в царство Морфея.
Читайте также: 7 продуктов для повышения гидратации организма
Овсяную кашу мы привыкли есть утром, это уже как целый ритуал, но именно благодаря микроэлементам, которые находятся в ее составе, нервная система успокаивается и сон приходит быстрее.
Небольшая порция белого риса за несколько часов до сна поможет быстро уснуть за счет повышенного уровня белка, который вырабатывает серотонин, так называемый «гормон счастья».
Бананы — отличный перекус посреди дня, но и ночью он также может помочь. Калий и магний, которые содержатся в его составе, положительно влияют на нашу нервную систему, способствуют полному расслаблению и восстановлению мышц. В сумме все это способствует лучшему засыпанию, но не переусердствуйте, так как банан все же довольно калорийный.
Грецкие орехи, например, содержат в себе мелатонин, который отвечает за биоритмы человека, кешью — магний, способный расслабить мышцы и настроить организм на сон, а миндаль дарит чувство насыщения (если вы вдруг боитесь наброситься на холодильник).
Читайте также: Как быстро заснуть и выспаться за короткое время
Белковый перекус — не лучший выбор поздним вечером и ночью, но если мы говорим о крепком сне, то можно перекусить тунцом или лососем. В первом содержится много белка, который работает вместо снотворного и дарит крепкий здоровый сон, а во втором — жирные кислоты омега-3. Также можете съесть скумбрию, сельдь, сибас или сардины.
Если вы страдаете от беспокойного сна и вскакиваете посреди ночи не из-за кошмарных снов, то знайте: у вас крови резко снижен уровень сахара. Яйца, в которых, как известно, содержится большое количество белка, станут тем самым чудесным эликсиром, который подарит вам крепкий и здоровый сон.
Ешьте правильную еду и спите крепко!