Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

Формула проста!

Наверняка, вы не раз слышали: для того, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо, нужно спать семь-восемь часов. Но каждый раз бывает так, что даже после девяти часов сна чувствуешь себя разбитым. А если еще и невозможно с утра проснуться, и вы останавливаете будильники один за другим, тогда вам точно будет полезна информация ниже.

Все просто: вы не ладите со сном, потому что просыпаетесь в неправильную фазу сна. Как известно, пока мы спим, быстрый и медленный сон постоянно чередуются. В идеале, качественным сном можно назвать тот, в котором чередуются 5-6 циклов.

Продолжительность каждой фазы выявили ученые, нам же остается только подстраиваться под  них (в смысле, фазы). Они также выявили, что для хорошего самочувствия нужно просыпаться в фазу быстрого сна.

Ученые выявили, что для хорошего самочувствия нужно просыпаться в фазу быстрого сна. В этот период вам будет легче всего пробудиться. Согласно исследованиям, в среднем человек засыпает в первые 15 минут. То есть, если вам нужно проснуться в 7 утра, вы должны лечь спать в 21:45 (15 минут на то, чтобы уснуть) или 23:15 – в это время нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым и выспаться. Попробуйте ложиться спать по той схеме хотя бы месяц, и вы почувствуете, как высыпаетесь, и будут участвовать себя бодрой в течение всего дня!

Фото: Pinterest