Как подготовиться к межсезонью?

Все мы любим весну – за первые солнечные дни, за то, что холод отступает, за цветение и обещания скорым летом. Но весна – это также период авитаминоза, который сильно отражается на состоянии кожи и всего организма. Вместе с Наталией Деркач, кандидатом медицинских наук и основательницей швейцарского бренда INSTYTUTUM разобрались в том, какие привычки нужно воспитать в себе уже сейчас, чтобы в короткие сроки восстановить уровень энергии, улучшить самочувствие, легко просыпаться утром и, конечно, поддерживать красоту и здоровье кожи.

Соблюдаем режим сна

После холодной зимы и длительного периода без солнца организм входит в стресс. Чтобы в короткие сроки восстановить силы, улучшить самочувствие и легко просыпаться утром, соблюдайте спящий режим — ложитесь раньше. Во время сна вырабатывается мощный эндогенный антиоксидант – гормон мелатонин. 

С кислородом в организм попадают свободные радикалы — оксиданты. Они «атакуют» клетки, запускают процессы окисления — в ДНК, белках (коллаген, эластин) и липидах (клеточных мембранах). От избытка свободных радикалов сокращается выработка коллагена и эластина, и, конечно, ускоряются процессы старения, кожа становится тусклой и теряет тонус. 

Мелатонин снижает уровень H2O2 и противостоит окислению клеток. Благодаря малому размеру молекул он проникает через все биологические барьеры и защищает организм от оксидативного стресса. Его синтез запускается в глубокой фазе сна, начинающегося до полуночи, а в идеале – до 22–23 часов. Когда свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает, поэтому важно лечь спать до 23:00.

Изменяем пищевые привычки

Весной нам также не хватает витаминов и микроэлементов. Главное правило – обязательно дополнить рацион овощами, фруктами (до 16:00) и зелеными салатами. Добавляем в каждый прием пищи спаржу и шпинат. А также брокколи, листья салата, стручковые бобы и разные виды капусты. Советую обратить внимание на зеленые полосы. Съесть много зелени за раз тяжело, а вот выпить как коктейль – легко и полезно. 

Обязательно добавляем к каждому приему пищи жирные продукты. Но выбираем только полезные жиры: красную рыбу, орехи, яйца, авокадо. С количеством можно экспериментировать – чтобы не стало плохо, но и не голодно. Это поможет не уставать.

Советую также отказаться от сахара. Это актуально в течение всего года, а на межсезонье, когда организм уязвим – особенно. Сахар запускает один из главных механизмов старения — гликирование (или гликацию) структурных белков кожи, в результате которых разрушается внеклеточный матрикс и запускаются изменения в коже. В результате гликирования появляются морщины и дряблость, кожа утончается, ухудшается цвет лица. И эти процессы уже необратимы. Актуально не только в межсезонье, а круглый год. 

Еще одно хорошее правило для поддержания красоты и общего состояния — отказаться от перекусов. Каждый раз, когда мы перекусываем, поднимается уровень сахара в крови. Чтобы уменьшить его, поджелудочная производит инсулин. Инсулин снижает уровень сахара, мы снова чувствуем голод (часа через полтора после приема пищи) – и процесс идет по кругу.

Слишком частые выбросы инсулина истощают поджелудочную, развивается инсулинорезистентность, и ее верные спутники – жир на животе, тяга к пище, усталость, плохое настроение, сонливость, проблемы с концентрацией, воспаление – все это также отражается и на коже. К тому же, если вы добавите в рацион полезные жиры, организм спокойно сможет обходиться без перекусов и не голодать. 

Добавляем антиоксиданты в уход за кожей

В межсезонье авитаминоз влияет на все процессы в организме, и, конечно, его последствия отражаются на коже. Самый легкий способ помочь ей адаптироваться – добавить в уход средства с витаминами С, Е и А (ретиноидами).

Витамины С и Е защитят кожу от оксидативного стресса и остановят окислительные процессы, которые провоцируются через загрязненную окружающую среду. Они также обладают ярким противовоспалительным действием и при регулярном использовании буквально “подсвечивают” кожу изнутри.

Витамин А отвечает за процессы обновления кожи — если его достаточно в организме, кожа будет гладкой и упругой, а морщинки будут менее заметными. Ретиноиды также пригодятся, если ваша кожа подвержена гиперпигментации. Благодаря интенсивному обновлению на клеточном уровне, они снижают содержание меланина в эпидермисе, эффективно освещая пигментные пятна. 

Вместе это мощное трио – программа-минимум для кожи в межсезонье, благодаря которой можно укрепить кожу, вернуть ей сияние, выровнять тон и предотвратить появление стрессовых высыпаний.

У нас в INSTYTUTUM есть два серума, которые я очень рекомендую — серум с витамином С, Anti-wrinkle Brightening C-erum, содержащий 15% витамина С THD ( более эффективная жирорастворимая форма) и антивозрастной серум с ретиноидом Pro-grade Anti-aging X-Strengh Retinol Serum с 8% ретиноидным комплексом. Идеальная программа – серум с витамином C утром, а серум с ретинолом – вечером. Благодаря легкой текстуре серумов активы проникают глубже и дают заметный результат быстрее. 

И, конечно, не забывайте о SPF перед выходом из дома.

И в завершение – восстанавливаем кожу средствами с керамидами и адаптогенами

Из зимнего ухода в рутине следует оставить средства с керамидами и адаптогенами, чтобы восстановить кожу и поддержать в период адаптации к новым температурам. Керамиды препятствуют трансэпидермальной потере влаги, они как бы «запечатывают» влагу изнутри и препятствуют ее испарению. Они также делают поверхность кожи более мягкой, гладкой и однородной, мы перестаем замечать мелкие морщинки и чувствуем упругость. Керамиды идеально работают в паре с адаптогенами для максимального обновления кожи.

Адаптогены – это компоненты, облегчающие адаптацию организма к неблагоприятным условиям (холоду, жаре, загрязнению). Именно они помогут коже легче адаптироваться к внешнему стрессу и сезонным перепадам температур. В нашем восстанавливающем креме с керамидами SuperBiotic Plant-Based Ceramide Cream роль адаптогенов играют гриб альбатреллус, роза дамасская и плоды черимой. Адаптогены также предотвращают негативное влияние свободных радикалов и обладают мощным антиоксидантным эффектом, что делает их мастхевом для восстановления кожи в межсезонье. 

Читайте также: ВЫСЫПКА: ЭКСПЕРТНЫЕ СОВЕТЫ ПО УХОДУ КОЖЕЙ