Сезонное аффективное расстройство: какие симптомы и как уберечься

Министерство здравоохранения Украины опубликовало советы по сезонному аффективному расстройству: каковы симптомы, что делать и как уберечься. 

В Минздраве отмечают, что сезонное аффективное расстройство — не просто осенняя хандра. Это разновидность депрессивного расстройства, обострение которого ежегодно происходит в определенный сезон. Чаще обострение происходит осенью. Своего пика достигает в декабре-феврале. Сезонное аффективное расстройство отличается от обычного плохого настроения тем, что ощутимо портит привычный ход жизни, мешает работать, радоваться, подавляет желание выходить из дома и встречаться с друзьями. Из этого состояния достаточно трудно выбраться в одиночку.

Симптомы сезонного аффективного расстройства

• подавленное настроение изо дня в день в конце осени и зимой (или, наоборот, летом)
• низкий уровень энергии, отсутствие удовольствия от привычной приятной активности
• ощущение собственной ничтожности, неэффективности, стыда
• повышенная раздражительность
• трудности с концентрацией
• влечение к сладкому и жирному и, как следствие, набор веса
• постоянное желание спать
• более непонятного происхождения

Что вызывает сезонное аффективное расстройство

Мозг человека реагирует на свет — спектр, продолжительность, интенсивность, которые меняются каждый сезон. Это влияет на выработку ряда веществ, в частности гормон мелатонин и нейромедиатор серотонин. Те со своей стороны влияют на суточные ритмы активности, работу мозга и других органов. Человек становится апатичным, грустным, сонливым. 

Что делать в случае сезонного аффективного расстройства

Сезонное аффективное расстройство преодолевают психотерапией, изменениями образа жизни, антидепрессантами, световой терапией или комбинацией этих подходов. При необходимости обратитесь к семейному врачу или психиатру или психотерапевту. 

Врачи рекомендуют следующие правила повседневной жизни:

• четкий режим сна как в будни, так и в выходные
• ежедневная активность под открытым небом: прогулки, пробежки, тренировки
• правильный рацион: питание прежде всего растительными продуктами, белками и сложными углеводами

Как уберечься от сезонного аффективного расстройства

Самая главная профилактика — здоровый образ жизни. Нужно хорошо и достаточно спать, гулять в дневное время суток, проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься спортом. Также нужно добавить в рутинные дела что-то приятное для себя — активность, которая будет стимулировать выброс серотонина.

Автор: Яна Панюшкина

Фото: Annie Spratt / Unsplash

Читайте также: ДЕНЬ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ: КАК УЛУЧШИТЬ ПСИХОЭМОЦИОННОЕ СОСТОЯНИЕ