Что делать, если все идет не так? Советы и техники

У нас у всех в жизни бывают тяжелые периоды, кризисы и просто плохие дни. Особенно, это актуально сейчас, в эти сложные времена, когда от тревоги страдает каждый 2-й. Важно помнить, что это – нормально.

Более того, любой спад – неотъемлемая часть жизни, которая может стать неплохим трамплином перед самым ярким и продуктивным периодом в вашей жизни. Вопрос только в том, как вести себя в данный отрезок жизни.

Важно! Если подавленное состояние длится больше 2-х недель, сопровождается хронической усталостью, упадком сил, нарушением аппетита и сна – обратитесь к специалисту.

Итак, какие же есть варианты действий?

Первое. И самое важное, — самопомощь

Это то, с чего стоит начать. Какие тут важные моменты:

1. Станьте для себя лучшим другом в этот непростой период. Прекратите, наконец, во всех смертных грехах винить себя и топить еще глубже. Выключайте своего внутреннего критика и включайте любящего родителя и/или лучшего друга. Начните с поддержки, любви и заботы о себе.

Читайте также: КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА

Техники:

1.  напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие, например, прогулка, массаж, ароматная ванна с пеной, уход за собой, медитация, танцы, легкая растяжка. Начните делать хотя бы несколько вещей из списка ежедневно.
2. каждый вечер на протяжении минимум месяца выписывайте приятные события, которые случились с вами сегодня, 10 пунктов! Это может быть мелочь, из разряда «выпила вкусный кофе», либо же грандиозная вещь – «купила билет на концерт любимой группы». А если вы будете выполнять 1-ю технику, со 2-й у вас не возникнет трудностей.
3. будьте благодарны! Благодарите жизнь, Вселенную, мир или то, во что вы верите. Это может быть Бог, энергия, да ВЫ, в конце-то концов! Поверьте, в вашей жизни есть много вещей, которых лишены другие люди.

2. Возьмите на себя ответственность. И я сейчас не о том, чтобы взвалить на себя обязательства за случившееся. Но вы всегда можете взять ответственность за свое будущее. Это большая истинна – все в ваших руках. И чем быстрее вы это поймете, тем легче вам станет жить.

3. Установите дедлайн. Давайте будем честны – всем нам иногда хочется просто полежать, пожалеть себя и поплакать. И это тоже нужно. Но у всего должна быть конечная точка. Поэтому, если чувствуете, что сейчас не готовы справляться с эмоциями – возьмите паузу. Но точно решите, когда она закончится. Например, сегодня я проведу вечер под одеялом с ведерком мороженного, бутылкой вина и любимым фильмом, после которого буду долго плакать в обнимку с любимым/котом/любимым котом. Но завтра я проснусь и вернусь в реальную жизнь.

Читайте также: 6 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВАМ НУЖНО ТЩАТЕЛЬНЕЕ СЛЕДИТЬ ЗА МЕНТАЛЬНЫМ ЗДОРОВЬЕМ

Второе. Обратитесь за помощью

К сожалению, в современном мире у многих людей до сих пор есть стереотип о том, что просить о помощи стыдно. Но я вас уверяю, это большая глупость. Более того, поиск решения проблемы – это уже действие! И в данном случае, важнее цель, а не средство. Человек, который будет вашей поддержкой, может быть психологом, психиатром, коучем, либо же просто вашим близким другом. Ведь иногда, для того, чтобы найти ответ на волнующий вопрос, достаточно озвучить его вслух.

А теперь самое главное. Я в прошлом великий скептик. И попадись мне эта статья года 3 назад, я бы подумала, что это очередная ерунда. Полгода назад – прочла и подумала, что это интересно, но не более. И недавно я поняла, почему же все техники, о которых трубят на каждом углу, для меня не работали. Потому что только сейчас я начала забирать их в свою жизнь. Главное – действуйте! Дайте себе время, но методично, шаг за шагом вытягивайте себя из трясины. Если не получилось сегодня – обязательно получится завтра, через неделю, через месяц. Ведь в каждом человеке заложен невероятный потенциал, который просто нужно вытянуть наружу. Я пишу эту статью только потому, что сама прошла через крайне тяжелый период. И я не гарантирую, что все написанное здесь изменит вашу жизнь. Но это тот минимум, который вы обязаны сделать из любви к себе.

Автор: Ирина Вакив