Наверняка, у вас есть в компании знакомый перфекционист (либо вы сами им и являетесь), у которого все всегда идеально.
Содержание:
Перфекционизму трудно дать положительный или негативный окрас. С одной стороны, все под контролем, все упорядочено по размеру/цвету/алфавиту (а иногда по всем критериям сразу). Но с другой стороны, постоянная идеальная атмосфера может морально давить не только на окружающих, но и на самого себя. Давайте вместе разберемся, что же такое этот «перфекционизм» и когда он превращается в болезнь.
В 1978 году психолог Дон Хамачек провел различие между двумя типами перфекционистов: «нормальный» и «невротический»:
Нормальные перфекционисты — люди, которые устанавливают для себя реалистичные стандарты, получают удовольствие от кропотливого труда и способны быть менее точными в определенных ситуациях.
Невротические перфекционисты — люди, которые требуют от себя обычно недостижимого уровня производительности, воспринимают свои усилия как неудовлетворительные и не могут снизить собственные стандарты.
Читайте также: ОСУЩЕСТВИТЬ ВСЕ: 6 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДОСТИЧЬ ЛЮБОЙ ЦЕЛИ
Невротические перфекционисты, по сути, не просто имеют высокие стандарты, они имеют невероятно высокие стандарты. Это может привести к навязчивой самокритике, страху неудачи и прокрастинации.
Когда ваш перфекционизм мешает вам достичь поставленных целей, именно тогда он становится нефункциональным. Например, если у вас есть работа, и вы должны сделать ее до среды, но из-за своего гиперперфекционизма вы просрочили все дедлайны и сдали ее позже четверга из-за желания сделать все идеально, вот тогда это уже проблема.
Перфекционизм переходит от неблагополучного к действительно вредному в сочетании с другими негативными тенденциями, такими как самокритика. На данный момент сюда можно также добавить такой спектр проблем, как расстройства пищевого поведения, тревога и депрессия.
Перфекционисты испытывают хронический стресс, а стресс — это механизм, который может вызывать или усугублять различные формы психологического состояния. Существует мнение, что это может вызывать множество проблем со здоровьем, а также ослабить иммунитет.
Чтобы понимать, действительно ли вы являетесь перфекционистом, просто прочитайте утверждения ниже и дайте себе на них ответ. Если большая часть утверждений о вас, тогда вы — тот самый перфекционист. Итак:
Если ваш перфекционизм вызывает у вас беспокойство и, особенно, если он заставляет вас изолировать себя от социума, тогда может быть целесообразно заняться терапией.
Когда перфекционизм является чертой характера, к нему нужно относиться должным образом, иначе он может разрастаться, поэтому вам нужно научиться управлять им. Когнитивно-поведенческая терапия полезна, потому что это очень обыденная проблема, решение которой имеется.
Основной акцент должен быть сделан на том, чтобы показать перфекционисту, что хотя стремление к совершенству может принести определенные плоды, оно также сопряжено с потенциально серьезными последствиями и издержками.
Ключевой целью является изменение стремления к совершенству на стремление к планке «достаточно хорошо». Самокритичные пути перфекционистов также должны быть уравновешены — обычно они видят в себе доброту, как оправдание и слабость. Но такие люди должны понимать, что они не одиноки, и что многие другие люди борются с такими же проблемами.
Читайте также: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАШЕГО МУЖЧИНЫ ДЕПРЕССИЯ
Существует пять простых и действенных способов, как избавить себя от этой особенности раз и навсегда:
Постарайтесь посмотреть на свой перфекционизм трезвым взглядом и попросите дать оценку вашей уникальной черте характера друзьям или близким. Возможно, ваше стремление к идеальному уже не такое идеальное, как может показаться на первый взгляд.