Приятные эмоции во время войны и благодарность: практические советы

Глубина переживания простых наслаждений во время войны очень высока. 

Вы совсем по-другому можете воспринимать вкус утреннего кофе, вкус свежего хлеба, объятия родных. Находите то, за что вы можете поблагодарить новый день. 

Все, кто не выработал до войны правильную жизненную философию благодарности, имеют прекрасную возможность сделать это прямо сейчас. 5 простых упражнений для практикования благодарности.

Ведите дневник благодарности

Начинайте каждую страницу со слов «Сегодня я благодарна за…» и напишите или нарисуйте, за что вы благодарны. Когда пишете, за что вы благодарны сегодня, то подумайте, как это событие (или человек) повлияло на вашу жизнь. Разговоры о благодарности могут стать прекрасной практикой семейного ужина. Или их можно использовать с классом во время онлайн-уроков в начале или конце урока. 

Создайте «банку благодарности»

Напишите на маленьких бумажках, за что вы благодарны, и положите их в прозрачную стеклянную банку. Важно, чтобы банка была прозрачной, ведь тогда вы видите, как там собираются бумажки, и представляете, сколько уже произошло вещей, за которые вы благодарны. В следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, вы можете вытащить бумажку из банки наугад и напомнить себе, за что вы благодарны. С детьми с помощью такой банки можно играть в «крокодила» — ребенок должен показать, что написано на бумажке, а остальные угадывают.

Рефлексия добра или обдумывание добра

Подумайте о человеке, который проявил к вам доброту или помог вам. Сразу в голову приходит друг или какой-то близкий человек, однако нужно также не забывать о незнакомцах, которые сделали вам что-то приятное. Ребенок может подумать о незнакомом человеке, который работает на фабрике и сшил его любимого мягкого мишку. Или о солдате, который сейчас на фронте защищает нас. Вы также можете проработать такую ​​игру: выберите предмет, которым пользуетесь каждый день, и подумайте обо всех людях, которые его придумали, изготовили, продали. С помощью этого упражнения мы приходим к мысли, что все мы связаны между собой и вокруг есть много людей, которые пытаются нам помочь. Когда вы подумали об этом человеке, можно нарисовать его, а затем объяснить это доброе дело всем. Пока рисуете и рассказываете об этом человеке, замечайте изменения в вашем теле и то, как меняется ваше настроение. Услышать чьи-то истории добра и помощи — это тоже доставляет радость и поднимает настроение.

Читайте также: Почему сейчас забота о себе особенно важна и с чего начать?

Постер благодарности

Следующий шаг — добавьте имя или профессию этого человека в вашу банку благодарности и, по возможности, пришлите этому человеку записку с благодарностью. Есть много способов сказать спасибо – если вы не знаете адрес этого человека, можно прицепить постер благодарности у себя на окне, и человек будет проходить мимо и прочтет его. Сделать фото – и выложить в соцсетях. Или отправьте постер нашим защитникам. 

Такие простые упражнения помогут вам начать чувствовать вкус жизни.

Источник: Образование

Информация взята из Телеграмм-канала https://t.me/psy_support

Фото:unsplash.com