Мода

Что делать и куда бежать: 14 практических советов как избавиться от растерянности

Береза Поліна

05 апреля, 2022

Растерянность поселилась у нас еще в 24 февраля и продолжает жить в украинских сердцах.

На фоне стресса, гнева и страха появилась еще и растерянность. Что с этим делать и как ее овладеть, читайте ниже.

Ко всему спектру негативных эмоций, которые принесла нам война, добавилась еще одна – растерянность. Тот момент, когда вы просто не знаете, что делать со своей жизнью, как продолжать существовать в военных условиях, какое будущее нас ждет и еще множество подобных вопросов, порождающих этот импульс.

Состояние растерянности возникает как одна из реакций на ситуации, когда реальность не соответствует ожиданиям. Неожиданная война. Ждали скорой победы, а ситуация затягивается. Необходимость адаптации на новом месте, в новой стране, незнание языка, правил. Осознание того, что не можем повлиять на ход событий, следует ожидать неопределенное время.

Кандидат психологических наук, психотерапевт Наталья Портницкая поделилась 14 советами, которые помогут привести свое состояние в порядок и перестать задавать себе вопрос “Что делать дальше?”

Начинать с рутины — ежедневные обязанности возвращают ощущение контроля, позволяют переключиться.
Минимизировать действие отвлекающих факторов в течение рабочего дня. Поставить телефон в режим тишины, отключить мобильный интернет, убрать со стола посторонние предметы.
Возвращаться к работе постепенно, начиная с нескольких часов в день. Хорошо, если удастся заранее, например, с вечера, спланировать и записать задания.
Установить четкие временные рамки рабочего дня. Если работаете дистанционно, хорошо определиться, в какой должен начинаться и до какой длиться рабочий день, в которой должны быть перерывы, сколько они должны продолжаться.
Делать более длительные и более частые перерывы. Во время войны основные силы организм тратит на борьбу со стрессом, поэтому работать в полную силу по-прежнему не получится.
В течение рабочего дня вычеркивать выполненные задачи — так мозг будет получать «дополнительное подкрепление» и ощущение достигнутого результата.
Вернуться к нормальной жизни – это позволять себе пополнять собственный ресурс. Отдыхать — во время перерывов на работе и после, когда нет сигнала тревоги, выйти на свежий воздух, или просто расслабиться и посидеть с закрытыми глазами, послушать музыку.
Ухаживать за собой, следить за своей внешностью. Возможно, яркость и эпатаж сейчас не ко времени, но аккуратный вид поддерживает уверенность.
Общаться с друзьями по телефону и через соцсети, улыбаться. Кроме того, зеркальные нейроны работают – ваша улыбка может поддержать других.
Заниматься хобби: рисовать, выращивать цветы на подоконнике, читать книги, медитировать. Это позволяет отвлечься, вернуться к мирной жизни хоть на время, а также быть полезным себе, своим близким.
Иметь небольшие удовольствия. Например, покупать вкусности в ближайшем кафе.
Заботиться и проводить время с семьей: посмотреть фильм, сделать с ребенком уроки, поиграть в настольные игры.
Отдать себе вопрос: «что я получу, если вернусь к нормальной жизни?».
Помнить, что выжить в сложных условиях помогает осознанию смысла: ради чего я делаю это.