Что делать и куда бежать: 14 практических советов как избавиться от растерянности

Растерянность поселилась у нас еще в 24 февраля и продолжает жить в украинских сердцах.

На фоне стресса, гнева и страха появилась еще и растерянность. Что с этим делать и как ее овладеть, читайте ниже.

Ко всему спектру негативных эмоций, которые принесла нам война, добавилась еще одна – растерянность. Тот момент, когда вы просто не знаете, что делать со своей жизнью, как продолжать существовать в военных условиях, какое будущее нас ждет и еще множество подобных вопросов, порождающих этот импульс.

Состояние растерянности возникает как одна из реакций на ситуации, когда реальность не соответствует ожиданиям. Неожиданная война. Ждали скорой победы, а ситуация затягивается. Необходимость адаптации на новом месте, в новой стране, незнание языка, правил. Осознание того, что не можем повлиять на ход событий, следует ожидать неопределенное время. 

Читайте также: Еустраненная помощь: как поддержать человека, который в депрессивном состоянии

Кандидат психологических наук, психотерапевт Наталья Портницкая поделилась 14 советами, которые помогут привести свое состояние в порядок и перестать задавать себе вопрос “Что делать дальше?”

1. Начинать с рутины — ежедневные обязанности возвращают ощущение контроля, позволяют переключиться.
2. Минимизировать действие отвлекающих факторов в течение рабочего дня. Поставить телефон в режим тишины, отключить мобильный интернет, убрать со стола посторонние предметы. 
3. Возвращаться к работе постепенно, начиная с нескольких часов в день. Хорошо, если удастся заранее, например, с вечера, спланировать и записать задания. 
4. Установить четкие временные рамки рабочего дня. Если работаете дистанционно, хорошо определиться, в какой должен начинаться и до какой длиться рабочий день, в которой должны быть перерывы, сколько они должны продолжаться. 
5. Делать более длительные и более частые перерывы. Во время войны основные силы организм тратит на борьбу со стрессом, поэтому работать в полную силу по-прежнему не получится.
6. В течение рабочего дня вычеркивать выполненные задачи — так мозг будет получать «дополнительное подкрепление» и ощущение достигнутого результата. 
7. Вернуться к нормальной жизни – это позволять себе пополнять собственный ресурс. Отдыхать — во время перерывов на работе и после, когда нет сигнала тревоги, выйти на свежий воздух, или просто расслабиться и посидеть с закрытыми глазами, послушать музыку.
8. Ухаживать за собой, следить за своей внешностью. Возможно, яркость и эпатаж сейчас не ко времени, но аккуратный вид поддерживает уверенность. 
9. Общаться с друзьями по телефону и через соцсети, улыбаться. Кроме того, зеркальные нейроны работают – ваша улыбка может поддержать других. 
10. Заниматься хобби: рисовать, выращивать цветы на подоконнике, читать книги, медитировать. Это позволяет отвлечься, вернуться к мирной жизни хоть на время, а также быть полезным себе, своим близким. 
11. Иметь небольшие удовольствия. Например, покупать вкусности в ближайшем кафе. 
12. Заботиться и проводить время с семьей: посмотреть фильм, сделать с ребенком уроки, поиграть в настольные игры. 
13. Отдать себе вопрос: «что я получу, если вернусь к нормальной жизни?». 
14. Помнить, что выжить в сложных условиях помогает осознанию смысла: ради чего я делаю это. 

Пусть эти простые советы помогут быстрее вернуться к нормальной жизни и спланировать свое мирное будущее.

Информация взята из Телеграмм-канала https://t.me/psy_support