Мода
«Я ничего не хочу». Как наш «внутренний ребенок» влияет на депрессивные состояния?
Поделись:
В транзактном анализе (метод психотерапии, подтвержден научными исследованиями) существует концепция из трех эго-состояний: отец, взрослый и ребенок. Часто отсутствие баланса между ними приводит к депрессии, апатии или выгоранию. Психолог и эксперт в области профайлинга Екатерина Сила рассказывает о том, какие его состояния влияют на депрессивные эпизоды и как можно помочь себе .*
Photo by Jason Rosewell on Unplus
Потребности и функции
Отец отвечает за все «надо» и строит планы на жизнь: переехать, найти работу. Он может быть заботливым или критикующим. От того, какой он будет зависеть, насколько мы счастливы.
Внутренний ребенок отвечает за все «хочу» и за желание жить и получать удовольствие. Потому что, когда человек делает то, что хочет, у него вырабатываются гормоны счастья: эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин.
Взрослый общается между отцом и ребенком.
Когда в этой экосистеме разрушается баланс, это приводит к депрессии или эпизодам фрустрации, апатии. Часто такое случается из-за того, что у человека преобладает критикующая часть. Когда вместо заботы и ласки наш отец говорит нам: «Ты все делаешь неправильно, не так вообще можно было бы лучше».
Критикующий отец не умеет слушать и исполнять желания ребенка и всячески подавляет его.
Что это значит: например, ты хочешь погулять в парке или сходить в спа, но отец говорит, что ты не имеешь права сейчас отдыхать и веселиться и ты этого не делаешь , а идем дальше работать.
Существует два уровня травматизации:
- Ребенок желает, но взрослый систематически их игнорирует и подавляет. Когда замыслы не довольствуются, неоткуда производиться гормонам счастья и исчезает желание радоваться.
- Когда детскую часть настолько угнетали, что у нее просто нет никаких желаний. Состояние, когда «Я ничего не хочу, у меня нет никаких желаний». В таких случаях может быть диагностирована депрессия.
Многие слышят о заботе для внутреннего ребенка впервые. Во время войны ему приходится особенно непросто, потому что в стрессовых событиях часто возникает психологическая защита и запрет на чувства. Или, напротив, эмоции настолько интенсивны, что их невозможно контролировать, и встречаются истерики. Это все проявления детской части, и ни то, ни другое не хорошо.
Иногда активизируется внутренний отец, полностью отключая ребенка. В таком случае человеку кажется, что сейчас совсем не время ни для каких «хочу» и желаний. Появляется ощущение, что жизнь остановилась. Но это не так. Даже в самые трудные времена жизнь будет продолжаться, даже во время войны растут цветы, которые периодически можно поливать и получать хоть какое-то удовольствие.
Если сейчас не позволять себе хотя бы ненадолго человеческих желаний и любви, депрессия может быть неизбежной.
[caption id="" align="aligncenter" width="1000"]
Photo by Eric Nopanen on Unsplash
Что с этим делать?
1. Старайтесь прислушиваться к своим желаниям и исполнять их. Делайте свою жизнь более насыщенной и детской.
Чтобы лучше слушать ребенка, попробуйте технику «100 желаний».
Нужно выписать 100 желаний, не связанных с политикой, карьерой, обучением, бизнесом, семьей. Только то, что о вас. Поначалу может быть сложно понять, чего вы хотите. Могут включиться психологическая защита и внутренняя критика. Например, мысли: «Да как можно сейчас придумывать желания, когда других убивают». Это нормальная реакция психики, она защищается, но главное пробовать.
Например: Хочу новую сумку, съездить в отпуск, целый день отдыхать, купить попкорн и обжарить его.
Начинайте постепенно исполнять свои желания. От простейших: купить мороженое, к, например, отпуску.
2. Отрефлексируйте, почему вы не даете себе расслабиться или критикуете себя. Почему в такой трудный момент не даете себе любовь и поддержку, которую вы запрограммированы себе давать?
3. Учите критикующую часть любить себя.
Существует теория 5 языков любви, состоящая из:
Слов поощрения
Время
Дотиков
Подарков
Помощи
Попытайтесь взаимодействовать с собой через эти пять способов: говорить комплименты, проводить с собой время, касаться, ходить на массаже, дарить подарки или помогать себе.
Иногда люди считают, что во времена, когда многим плохо – совсем не время для желаний, своих «хочу» и для любви к себе. Но уделяя себе хотя бы 5 минут в день, вы будете гораздо эффективнее, потому что у внутреннего ребенка очень много энергии и ресурса. Особенно если ваша задача сейчас помогать другим или просто выжить.
Поэтому, пожалуйста, позаботьтесь о себе, чтобы у вас была возможность позаботиться о других!
*Предупреждение: в этой статье говорится о психологических причинах депрессии. Они также могут быть медицинскими или генетическими. Если вы нашли у себя симптомы заболевания, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
Читайте также: Приятные эмоции во время войны и благодарность: практические советы
Поделись:
Больше от
- Вещи Айрис Апфель продадут на аукционе
- New York Fashion Week: расписание сезона Осень-Зима 2025
- Объявлена программа Ukrainian Fashion Week FW25-26: показы, презентации, трейдшоу и специальные события
- 10 лет в пижамах: рассматриваем праздничную коллекцию Sleeper
- Футболки-поло и обувь на платформе: 5 модных мастхэвов 2025 года
Также читайте
