Как помочь ребенку сконцентрироваться на обучении: советы Минздрава

Как помочь ребенку сконцентрироваться на обучении

Есть много способов улучшить концентрацию. Среди них каждый человек может найти тот, который больше всего поможет именно ему. Вот какие советы дают специалисты:

• Откажитесь от многозадачности. Многозадачность – быстрый путь к выгоранию. К примеру, домашнее задание лучше не делать под музыку, а сосредоточиться именно на нем. 
• Устраните отвлекающие факторы. Упражняйте время наедине с собой: во время выполнения задания закройте соцсети, выключите уведомления, отложите телефон. Сосредоточьтесь на своей работе. 
• Делайте перерывы. Долгое сосредоточение на чем-то одном может ухудшать внимание человека. Поэтому в работе следует делать небольшой перерыв. Она поможет вернуть концентрацию. Специалисты советуют метод Pomodoro – разбивание работы на интервалы. В течение 25 минут работайте над заданием, делайте 5-минутный перерыв и снова работайте в течение 25 минут. После четырех интервалов сделайте более длительный перерыв — 15-30 минут.
• Настройте режим дня. Старайтесь поддерживать свой режим. Также по возможности добавьте физическую активность — прогулку, двигатель, занятия танцами и т.д. Избегайте интенсивных занятий перед сном.
• Следите за питанием. Сбалансируйте рацион. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры. Сократите потребление сладких продуктов и напитков.
• Тренируйте мозг. Складывайте пазлы, развязывайте кроссворды и судоку, научитесь играть в шахматы. Тренировки мозга улучшают когнитивные способности, включая концентрацию. 

Автор: Яна Панюшкина

Фото: Artboard Studio / Unsplash

Читайте также: ЧТО есть и пить в жару: советы диетологов