Как поддержать себя после бессонной ночи: советы врачей

Министерство здравоохранения вместе со Всеукраинской программой ментального здоровья «Ты как?» опубликовало советы, как поддержать себя после бессонной ночи. 

Минздрав в рамках Всеукраинского программы ментального здоровья «Ты как?» подготовило советы: как поддержать себя после бессонной ночи. Что делать, если ночью не удалось выспаться? Как взбодриться и снять чувство усталости и разбитости с утра. Как поддерживать организм в течение дня.

Выберите правильный завтрак

Через брак сна у человека усиливается тревожность. В этом случае может возникнуть желание сладкой и жирной пищи. Однако диетогоги предупреждают, что сладкие продукты еще больше усугубляют сонливость. Выбирать нужно белковую пищу, которая, напротив, бодрит. На завтрак лучше съесть, к примеру, яичницу. А перекусить – орехами и фруктами.

Не пейте много кофе

Диетологи соглашаются с тем, что одна-две чашки эспрессо или капучино добавят энергии. А вот от третьих и последующих порций советуют отказаться. Большие дозы кофеина могут вызвать тревожность или нервозность.

Дремайте днем

Играйте на свежем воздухе

Прогулка на свежем воздухе – всегда хорошая идея. Движение стимулирует активность мозга. В то же время, солнечный свет будет посылать на сетчатку глаза сигналы о том, что сейчас день. Так что организм будет блокировать выработку гормона сна мелатонина. Специалисты советуют после бессонной ночи отказаться от управления автомобилем или мотоциклом. А также перенести интенсивные тренировки на те дни, когда вы хорошо высыпаетесь. 

Не перегружайте себя

Недостаток сна снижает работоспособность, внимательность и бдительность. После бессонной ночи тяжело полноценно выполнять привычную работу. Врачи советуют в трудные дни не перегружать себя.

Автор: Яна Панюшкина

Фото: Íris Juana / Unsplash

Читайте также: КАК УЛУЧШИТЬ СОН: СОВЕТЫ ВРАЧЕЙ