Мода

Как принять свое тело, если с начала войны заедаете стресс

Береза Поліна

09 июня, 2022

Прежде всего следует признать, что эта копинг-стратегия помогла вам выжить.

Поблагодарите себя за то, что нашли способ отреагировать на аномальные события. А теперь разберемся, как начать уважать свое тело, если оно немного изменилось за время войны.

Маргарита Шавловская — психолог-сексолог, член the European Society for Sexual Medicine, Ассоциации психологов Украины, рассказала, как подружиться со своим телом.

Если у вас до войны был диагностирован РХП (расстройство пищевого поведения), оно может обостриться. Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту.

Если до войны отношения с едой у вас были стабильны, попробуем определить причину переедания. Чтобы простить себя, важно понять, почему вы так поступали. И выбрать новую стратегию.

Проблема №1: Избавиться от эмоций или получить их

Все слышали, что потребление некоторых пищевых продуктов стимулирует выработку гормона удовольствия — эндорфина. В трудные моменты хочется забыться и переключить внимание на что-нибудь знакомое. Что можно сделать? Попытайтесь определить, какая именно эмоция запускает цикл переедания. Часто после употребления «запретной» пищи возникает чувство вины. Старайтесь отслеживать его и прощать себя.

Проблема №2: Вернуть себе чувство контроля

В ситуации нестабильности и неопределенности важно иметь нечто привычное и стабильное. Иногда этим островком безопасности может стать приготовление или употребление пищи. Мы можем пытаться контролировать тело, чтобы чувствовать себя в безопасности. Что можно сделать? Попробуйте выбрать более конструктивные способы вернуть контроль. К примеру, дыхательные упражнения, физическая нагрузка или планы на день.

Проблема №3: Наказать себя

Бессилие, невозможность что-то изменить, ощущение того, что ты делаешь недостаточно, могут провоцировать чувство вины и ненависти к себе. Также агрессия, которая направлена на врага и которую вы себе не разрешаете, может проявляться в виде аутоагрессии. Если вы в безопасности, можете иметь вину уцелевшего. Тогда переедание может быть попыткой наказать себя. Что можно сделать? Напоминайте себе о том, что война началась не из-за вас и вы не отвечаете за действия окупантов.

Проблема №4: Избегать межличностных проблем

Так же, как и до войны, лишний вес может иметь вторичную выгоду. К примеру, вы боитесь строить отношения или не хотите интимной близости с мужчиной. Тогда несбалансированное питание может быть вашим способом избежать тревоги. Что можно сделать? Подумайте, как лишний вес помогает вам. Можете ли вы удовлетворить эти потребности по-другому? То, как ваши родители реагировали на внешность, также оказывает влияние на способность принимать себя. Или критиковали вас, или сравнивали с другими, обесценивали ваши попытки выглядеть хорошо? Вспомните убеждения, которые вам говорили в детстве о вашем теле. Оцените, действительно ли они вам нужны во взрослой жизни или живете по привычному сценарию?

Принимать свое тело может быть нелегко. Ощутить свою ценность, вне зависимости от внешности, может быть легче в отношениях. Когда есть кто-нибудь, кто не оценивает вас, а принимает. Попробуйте посмотреть на себя глазами человека, который вас очень любит. Что бы он сказал вам о вашем теле? Чтобы вы сами сказали лучшей подруге, которая обратилась бы к вам с просьбой помочь принять свое тело?

Информация взята из Телеграмм-канала https://t.me/psy_support