Мода
Как предотвратить выгорание при работе из дома
Поделись:
Поскольку новый коронавирус продолжает поражать мир, у нас нет другого выбора, кроме как соблюдать социальную дистанцию и самоизолироваться дома.
@frecklesnur
Чтобы соблюдать все правила безопасности, большинство компаний перешли на дистанционную работу. Сначала может показаться, что работа в постели – идеальная идея, однако это ощущение быстро исчезает.
Да, работа дома имеет свои преимущества. Вы можете работать прямо с кровати, не снимая уютной пижамы; включать любимую музыку в полную громкость; дистанцироваться от разговоров коллег. Однако в изоляции есть и недостатки, например потеря производительности. Это не чревато только тем, у кого все хорошо с самодисциплиной. А если вы работаете дома достаточно долго, можете даже стать жертвой выгорания.
Мы расскажем, что делать, чтобы этого не произошло.
Читайте также: КАК РАБОТАТЬ УДАЛЕНО: 5 ПРАВИЛ УСПЕХА ОТ ПСИХОЛОГА
Эпидемия выгорания и что с ней делать
Эпидемия выгорания — это то, что замаскировано под роскошь работать из дома. С одной стороны, благодаря технологическим достижениям, вы легко можете делать дела дистанционно (т.е. не снимать пижаму, класть ноутбук на колени и радоваться, что наконец-то закончились все эти изнурительные поездки на работу). А с другой, вы теряете связь с реальностью, которая поддерживала график, и теперь совсем неясно, когда начинается рабочий день, а когда заканчивается, если он вообще заканчивается.
Ситуацию усугубляет фактор изоляции. В офисе, даже когда выдался трудный день, вы всегда можете поговорить, посмеяться или пожаловаться коллегам. Такие моменты, сколь бы короткими они ни были, важны для поднятия настроения и снятия стресса. Работа из дома не дает возможности для социализации, которая так необходима для предотвращения выгорания.
@littlemissinparis.fr
Составляем график перерывов
Помните, что в вашем графике стоит планировать не только встречи и дела, но и время на отдых. Их должно быть достаточно, чтобы вы успели отдохнуть не только морально, но и физически (через каждые 30-40 минут за монитором следует делать небольшой перерыв для глаз, также можно немного размяться – теперь вас никто не видит). Не забывайте об обеденных часах — это важно!
Чтобы ваши попытки сделать перерыв не были бесполезными, используйте напоминания на телефоне. Как бы там ни было, а таймаут должно быть — письмо от коллеги может подождать пять минут.
Читайте также: Как пережить долгую самоизоляцию и единство
Избегаем изоляции
Учитывая, что мы являемся социальными существами, которым необходимо быть вместе с другими людьми, логично, что слишком много времени, проведенного в изоляции, будет только способствовать выгоранию. Поэтому спланируйте свой день таким образом, чтобы пообщаться с кем-нибудь в нерабочее время. Вы можете попробовать групповые видеовстречи с семьей и друзьями.
Даже если вы живете с кем-то, важно выделять время на то, чтобы общаться с другими людьми в течение дня. Иначе накопленная отрицательная энергия может вылиться на близкого человека, который этого не заслуживает.
Ограничиваем потенциальные помехи
Когда вы знаете, что никто вас не контролирует, становится очень важно удержаться от просмотра видео на YouTube, или «залипания» в соцсетях. Но если вы отвлекаетесь каждые пять минут, то сами отсрочиваете окончание своего рабочего дня. Поэтому вам будет казаться, будто вы работаете 24/7, поэтому выгорание наступит очень быстро.
Заметили, что теряете фокус? Постарайтесь понять, что вам мешает, чтобы уничтожить это препятствие и снова вернуться в рабочее русло.
@vikyandthekid
Снимайте пижаму
Даже после недель на карантине, нет ничего приятнее, чем проснуться, выпить кофе, натянуть одеяло до подбородка и положить на колени ноутбук – и все это в пижаме! Однако если вы изо всех сил пытаетесь установить границы между работой и личной жизнью, попробуйте делать так, будто вы действительно собираетесь на работу. Это даст сигнал вашему мозгу работать. Примите душ, наденьте комфортную одежду (не обязательно менять пижаму на деловой костюм, но все же) и выпейте напиток, который поможет вам начать свой день.
Если вы одеты для сна, вам будет гораздо труднее заставить свой мозг работать. Если вы не встаете с кровати, не принимаете душ и не одеваетесь, независимо от того, как выглядит ваш привычный распорядок дня в докарантинный период, вы нарушаете основное правило работы из дома, которое заключается в установлении границ. Правильное начало дня – залог его удачного продолжения.
Читайте также: ВЫХОД В ЛЮДИ: КАК ОДЕТЬСЯ ДЛЯ КОНФЕРЕНЦ-КОЛЛА, ВИДЕО ВСТРЕЧИ С КОЛЛЕГАМИ И ВЕЧЕРИНКИ В ZOOM
Готовим перекусы
Как лучше потратить свое время? Пойти в холодильник! Но если мы говорим о том, чтобы все успевать и иметь время для отдыха, тогда стоит тратить каждую минуту своего времени с умом. Поэтому советуем заранее приготовить себе перекусы и держать их под рукой. Кстати, на основные приемы пищи следует все же отвлекаться: идти на кухню, сервировать стол, есть медленно и смаковать каждое блюдо.
Вернемся к перекусам. Они должны быть полезными для здоровья и вкусными, а еще – разнообразными. Сегодня вы можете съесть яблоко и орехи, а завтра бэби-морковь с хумусом, послезавтра – сделать творожную смесь с фруктами.
@laurencefortincote
Выключаем все
Это может быть невыносимо, но мы верим в вашу силу воли. Когда мы работали в офисе, то время на работу и с работы было наше — мы читали книги, слушали музыку, звонили по телефону близким, смотрели новости. Сейчас этот отрезок тратится на работу. Мы рекомендуем использовать «время на дорогу» для декомпрессии между одним состоянием и другим.
Хорошее начало — выход из программы, почты, рабочего чата, когда рабочий день закончился. Люди с меньшей вероятностью будут отправлять вам уведомления, если кружочек рядом с вашим именем не будет гореть зеленым. Избегание переработки – это начало успеха на пути в преодолении выгорания.
Поделись:
Также читайте
