6 порад, які допоможуть зробити ваш живіт плоским

Літо вже не за горами, так що настав час продумати план з позбавлення від недоліків свого тіла.

Однією з найпроблемніших і, в той же час, бажаних ділянок тіла, які хочеться упорядкувати до літа — це живіт. 62% жінок кажуть, що живіт — те місце, з яким найчастіше виникають труднощі при скиданні зайвих кілограмів. Причина цього проста: ця ділянка має велику кількість жирових клітин і вони не здатні швидко реагувати на процес розпаду жиру, ліполіз.

Читайте також: ТОП-5 ПРОДУКТІВ, ЩО ДОПОМОЖУТЬ СХУДНІСТЬ В ОБЛАСТІ ЖИВОТА

Але це не означає, що ваші надії на плоский живіт абсолютно марні, тому що правильна комбінація дієти, фізичних вправ та невеликих лайфхаків допоможуть вам побачити результати. Ви, напевно, знаєте основне правило схуднення - спалюйте більше калорій, ніж ви приймаєте щодня, - але ми також зібрали кілька порад, які будуть вам корисні у боротьбі за плоский живіт.

Навчіться розслаблятися

Доведено, що стрес може збільшити жир на животі. Для початку, коли ви почуваєтеся пригніченим, мозок менш чутливий до споживання їжі, тому вхідна енергія, що виробляється від їжі, не фіксується в організмі, а рівень голоду не падає. Хоча не завжди легко зберігати спокій у деяких ситуаціях, вплив стресу на жирові клітини є достатньою основою для прийняття деяких заспокійливих методів. Практикуйте медитаційну техніку та балансуйте заняття, такі як йога, прогулянки з собакою або ароматерапевтичні масажі.

Не відмовляйтеся від молочних продуктів

Вживання молочних продуктів може допомогти вам позбутися жиру на животі. Численні дослідження показують, що дорослі, які споживають молочні продукти з низьким вмістом жиру і багаті на кальцій, втрачають більше ваги, ніж ті, хто не вживають молочні продукти. Тому насолоджуйтесь молочними продуктами з низьким вмістом жиру, знежиреним грецьким йогуртом або низькокалорійними сирами.

Пийте detox-воду

Відновлення водного балансу є дуже важливим аспектом, який допоможе досягти поставленої мети. Але детокс-вода дасть вам більше результату, ніж вживання простої води. Її можна швидко і просто приготувати, а все, що вам для цього необхідно це проста вода, улюблені фрукти або овочі, а також трави. Така вода допоможе прибрати запалення та зняти здуття живота. Завдяки цій комбінації, детокс-вода буде не тільки корисною для здоров'я, а й смачною.

Вживайте риб'ячий жир

Ми знаємо, що риба з високим вмістом жиру, така як сардина, скумбрія, лосось і форель, корисні для серця, але деякі ранні дослідження показують, що жирна риба, багата на омега-3, також може допомогти скинути вагу, особливо в зоні живота . Тому додайте до свого раціону порцію жирної риби (приблизно 140 г).

Читайте також: ЯК ПОБУТИСЯ ВІД ЗДУМКУ ЖИВОТА І ПОБАЧИТИ ПРЕС

Тільки легка їжа на вечерю

Під час боротьби із зайвим жиром в області живота, завжди пам'ятайте про популярне прислів'я: «Снідай як король, обідай як принц, ужинай як жебрак.» Намагайтеся закінчувати свій день легкою вечерею без додавання важких вуглеводів. Ваша вечірня трапеза повинна в основному складатися з білка та таких продуктів, як спаржа та огірок. Пам'ятайте, що зневоднення тільки провокує вироблення жиру, який збирається в області живота, тому вам просто необхідно забезпечити себе продуктами, які зможуть поповнити ваш водний баланс протягом ночі.

Не забувайте про пробіотики

Введіть у свій раціон пробіотики, вони покращать роботу кишечника і допоможуть у боротьбі із зайвими кілограмами. Існує пряма залежність між нашою вагою, здоров'ям кишечника та бактеріями, що живуть у шлунку. Якщо мікрофлора не містить достатньої кількості дружніх видів бактерій, нам необхідно поповнювати їх за допомогою продуктів, в яких вони містяться, або за допомогою пробіотиків. Більше того, прийняття пробіотика - одна з найпростіших речей, які ви можете зробити для своєї фігури плюс зміцнити імунітет.