Дієта за типом шкіри: як вибрати, щоб був результат

Проблеми зі шкірою – це не тільки неправильно підібраний догляд, а й неповноцінне харчування. Щоб шкіра була чистою та здоровою необхідно знати, який раціон харчування підходить саме вам.

Існує безліч різних дієт, спрямованих не лише на зниження ваги, а й нормалізацію роботи організму загалом. Сьогодні хочемо поговорити про дієти на кшталт шкіри.

Такі дієти існують і можуть бути досить ефективними, якщо правильно визначити свій тип та дотримуватись конкретного раціону харчування. Мішель Грін, дерматолог, професор наук, каже, що дієта насамперед впливає на рівень різних гормонів в організмі, а гормони регулюють багато природних процесів. Це означає, що загальний стан здоров’я та його зовнішній вигляд неминуче тісно пов’язані з коливаннями гормонів, які впливає дієта. Відповідно, якщо вживати одні продукти і виключити з раціону інші, це допоможе вилікувати шкіру. Тут працює та ж схема, що і з доглядовими засобами: ви вибираєте їх відповідно до вимог вашої шкіри, так само відбувається і з їжею.

Як визначити свій тип шкіри

Дерматолог пропонує простий спосіб, як у домашніх умовах визначити свій тип: після очищення шкіри звернути увагу на те, як ваша шкіра через кілька годин після цієї процедури. Нагадаємо, що існує загальна класифікація типів шкіри:

• жирна;
• суха;
• комбінована:
• нормальна

Повертаючись до лайфхака, про який ми писали вище, після очищення ви зможете визначити свій тип, якщо:

• з’явився блиск на обличчі – у вас жирний тип;
• якщо помітні лущення, почервоніння чи роздратування – ви власниця сухої шкіри;
• жирна в одній області та суха в іншій – це комбінований тип

Що вибрати із продуктів

Дієта для сухої шкіри

Сухий тип шкіри говорить про те, що їй не вистачає вологи всередині. Тому варто приділити не лише поверхневому зволоженню, а й постійно поповнювати свій водний баланс. 

Так що, 2 літра води щодня має приймати кожна володарка сухої шкіри. Також вода є у фруктах, тому доки сезон не закінчився, заповнюєте рівень води в клітинах за допомогою груш, кавуна та яблук. Також зволожити шкіру можна за допомогою жирних кислот, а містяться вони в авокадо, оливковій олії та лососі.

Намагайтеся звести до мінімуму вживання зневоднюючих продуктів та напоїв, наприклад, алкоголю та кави – вони викликають надмірну сухість шкіри. Якщо ви не можете уявити свій день без кави, Мішель Грін припускає вживання 1-2 чашок на день.

Дефіцит вітамінів А і С може сприяти сухості шкіри, тому у свій раціон потрібно додати або збільшити споживання шпинату, броколі та солодкої картоплі.

Дієта для жирної шкіри

Існує думка, що власницям жирної шкіри необхідно прибрати зі свого раціону всі жири. Але це не зовсім так, адже натуральні жири підуть, якраз, на благо. Авокадо, насіння льону, оливки та риба допоможе покращити зовнішній вигляд шкіри. Просто збільште їх кількість і поєднуйте в одній страві. Також варто зменшити споживання ультраперероблених продуктів, наприклад, картопля фрі та звести до мінімуму цукру у вашому раціоні.

Дієта для комбінованої шкіри

Оскільки комбінована шкіра є сумішшю сухою і жирною, краще, що можна придумати – це поєднання планів харчування для обох типів. Людям із комбінованою шкірою не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів. Але важливо звертати увагу на те, які види злаків та пшениці ви їсте. 

Вуглеводи можуть викликати запалення та порушити тендітний баланс людини з комбінованою шкірою. Вибираючи вуглеводи, вибирайте ті, які з високим вмістом білка та низьким глікемічним індексом, такі як коричневий рис або кіноа.

Читайте також: Готуємося до перемоги: Альфа-гідроксикислоти для відлущування шкіри

Дієта для проблемної шкіри

Якщо на шкірі з’являється акне, це серйозна причина переглянути своє харчування. Дерматологи радять приділяти увагу нутрієнтам, які потрібні шкірі, а не просто плану харчування для жирної шкіри.

Наприклад, зробіть ставку на вітамін С. Його можна отримати з різних ягід та фруктів. Цинк може бути дуже корисний при акні, і знайти його можна в молюсках і нежирному білку тваринному, такому як курка. Ви також можете знайти рослинні джерела цинку в харчових продуктах, таких як збагачені злаки та гарбузове насіння.

Можна спробувати виключити молочні продукти та солодкі продукти, щоб простежити тенденцію. Доведено, що ці продукти викликають запалення шкіри та викликають сплески гормонів, які регулюють вироблення шкірного сала. Збільшення кількості виробленого шкірного сала може корелювати із закупоркою сальних залоз та розвитком акне.

Дієта для тьмяної шкіри

Якщо ви помітили, що ваша шкіра втратила природне сяйво і почала тьмяніти на очах, тоді вам необхідно додати до свого раціону наступні продукти. Дерматологи завжди радять не забувати про антиоксиданти. Пол Джаррод Франк, доктор медичних наук, косметичний дерматолог та автор «Посібники з боротьби зі старінням», пропонує зосередитися на мікроелементі лікопіні. Продукти з лікопіном включають безліч червоних або рожевих фруктів і овочів, наприклад: помідор, гуава, папайя, червоний перець.

Також вважається, що какао – природне джерело антиоксидантів і якщо вживати кілька шматочків темного шоколаду на день, можна позбутися тьмяності.

Ось так просто можна допомогти своїй шкірі та повернути їй здоровий вигляд.

Фото:unsplash.com