Є чому повчитися: 18 здорових звичок, яких дотримуються жінки сім’ї Кардаш’ян-Дженнер

Знаменитий сімейство не тільки вміє епатувати публіку своїми витівками.

За шоу “Сімейства Кардаш’ян” стежили багато і, крім скандальних сцен, можна було помітити, що представниці Кардаш’ян-Дженнер намагаються дотримуватися здорового способу життя або, як мінімум, впроваджувати спорт та корисні звички у свою повсякденність. Але не тільки на телеекранах зірки шоу показують гарний приклад, як тримати своє тіло в тонусі, у реальному житті Кім, Корені, Хлоя, Кайлі та Кендал також демонструють нам, що жити здорово – здорово. Ми зібрали 18 wellness-звичок сімейства Кардашьян-Дженнер, які варто вписати і у свій щоденний графік.

Instagram / @ kimkardashian

Займайтеся щодня спортом

Багато хто може сказати, що це too much та щоденний спорт це вже перебір. А ось тренер Кім Кардаш’ян Мелісса Алькантара так не вважає і змушує займатися знаменитістю шість днів на тиждень і кожне тренування займає від 60 до 90 хвилин.

Вибирайте змішані тренування

Якось Хлоя Кардашьян розповіла виданню USA Today, що воліє міксувати різні види спорту: «Я люблю сайкл, гарячу йогу, кругові тренування, біг із перешкодами». Важливо міняти свої тренування, щоб побачити результат і не нудьгувати.

Instagram/@kyliejenner

Віддавайте перевагу овочам

Кайлі Дженнер у 2017 році повідомила, що переходить на веганство. “Я пробую веганство”, – написала вона у своєму Snapchat під фото веганських тако, сальси та смузі. Зірка не дарма обрала овочі, адже саме на віганстві люди скидають більше зайвої ваги, ніж на звичайних дієтах. Плюс він більш щадний для організму.

Не нехтуйте сном

“Мій секрет краси на тижні моди – це просто добре виспатися”, – сказала Кендал Дженнер в інтерв’ю для E!. «Я відчуваю, що мені потрібно як мінімум сім-вісім годин сну, щоб нормально функціонувати».

Кендал перевірила це на особистому досвіді і радить нам дотримуватися її режиму.

Не зважуйтесь

Хлоя Кардашьян зізналася, що не ставати на ваги і не може назвати свою точну вагу. «Я не вірю, що вага нас визначає. Я не зважуюсь, бо мені байдуже, яка там буде цифра», — сказала Хлоя Entertainment Tonight. А справді, як багато розчарувань від самих ваг.

Не бійтеся жирних продуктів

«У нашому будинку ми їмо все з високим відсотком жирності: незбиране молоко та натуральні сири. Я використовую топлене масло та кокосове масло для приготування їжі», – сказала Кортні журналу Natural Health. Навколо їжі з високою жирністю багато стереотипів та страхів, але насправді потрібно жити за таким правилом: обмежити насичені (не натуральні) жири до 10 відсотків щоденних калорій та збільшувати кількість ненасичених (здорових) жирів приблизно на 20%.

Знайдіть собі конкурентку

У хорошому значенні цього слова. Хлоя та Кортні розповіли, що вони іноді змагаються між собою, хто скине більше, або хто зробить більше випадів. Здорова конкуренція нікому не зашкодить.

Читайте також: 6 неочевидних причин дефіциту вітаміну А

Починайте день із порції білка

«Я зазвичай починаю свій день з яєць, авокадо та вівсянки. Я почуваюся краще, якщо їм білок», – сказав Кендал журналу People. Додатковий білок, особливо вранці, може дати вам задоволення, заряд енергії і навіть відновити м’язи після потужного тренування.

Їжте хліб та макарони, але без крохмалю

Хлої Кардаш’ян дозволяє собі шматок хліба чи пасту, але виключила зі свого раціону білий крохмаль. Це означає, що жодного білого хліба, білого рису та білої пасти на її столі не побачиш. Тільки цільнозернові продукти, які містять більше клітковини, білка, вітамінів та мінералів.

Instagram/@kendalljenner

Практикуйте експрес-тренування

Кендал практикує 11-хвилинне тренування, в якому задіяна тільки її маса тіла. Високоінтенсивні інтервальні тренування (також відомі як HIIT) можуть допомогти спалити навіть більше калорій, ніж постійні кардіо-тренування.

Відмовтеся від молочної продукції

Хлої розповіла People, що не вживає молочної продукції, зокрема сиру. Вона зауважила, що відмова від нього допомогла зменшити її вагу майже на 19 кілограм. Також відмова від молочки допоможе уникнути появи акне.

Використовуйте спорт як метод боротьби зі стресом

Хлої дуже філософськи підходить до своїх занять спортом і стверджує, що для неї тренування — це ще й спосіб позбутися стресу. «Коли я займаюся, я позбавляюся внутрішньої затиснення. Тоді я менш агресивна та неспокійна», — зізналася знаменитість.

Додати більше руху

Кендал Дженнер каже, що вона завжди намагається рухатися, навіть крім тренувань. Прогулянки, похід на шопінг або пішки до місця призначення все це вітає модель.

Instagram/@kourtneykardash

Експериментуйте з авокадо

Як це робить Кортні. Вона любить їсти пудинг зі свіжого авокадо вранці: “На приготування йде всього кілька хвилин, він містить корисні жири, які дають мені енергію перед тренуванням”, – сказала Кортні на своєму веб-сайті.

Контролюйте порції

«Я їм те, що хочу, але із контролем порцій. Я раніше такого не робила і, маю зауважити, це дуже складно на початку. Ви повинні привчати своє тіло їсти менше», – порадила Хлої.

Віддавати перевагу органічним продуктам

“Я намагаюся харчуватися здоровою їжею і включати якнайбільше натуральних цільних продуктів”, – сказала Кортні на своєму веб-сайті.

Хоча будь-який овоч краще, ніж ніякий, органічний має невелику перевагу: дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що органічні культури та продукти з них містять у середньому на 17 відсотків більше антиоксидантів, ніж звичайні продукти.

Instagram/@khloekardashian

Вживати протеїни після тренування

Хлої любить пити протеїновий коктейль дорогою додому зі спортзалу, сказала вона People. «Інакше я вередуватиму,» — вона зірка.

Обов’язково додавайте вуглеводи у свій післятренувальний перекус – вони допоможуть заповнити запаси глікогену (також відомого як енергія, яку ви спалили під час тренування), а білок може прискорити відновлення м’язів.

Не забувайте про міні-тренування під час подорожей

“Коли я перебуваю в Парижі або Лондоні, я просто тренуюся в тренажерному залі готелю”, – сказала Кендалл People. “Було б легше лінуватися і нічого не робити, але як тоді я зможу тримати себе у формі?” — запитувала Кендалл Дженнер.

Так, прості поради знаменитостей допоможуть і нам зробити життя більш здоровим і щасливим.