Як почати медитувати, якщо ви на початку шляху

Здається, що всі, починаючи від Дженніфер Еністон і закінчуючи вашою подружкою Олею, займаються медитацією. 

Виберіть правильний час

Дехто любить медитувати перед сном, щоб було легше опинитися в обіймах Морфея. Інші воліють заглиблюватися в себе вранці — медитація значно бадьоріша, ніж еспресо. Вам потрібно вирішити для себе, чого ви чекаєте від цієї практики: припливу енергії або, навпаки, стану умиротворення. З огляду на всі побажання вибирайте правильний час.

Створіть атмосферу

Навіть профі в цій справі іноді складно абстрагуватися від зовнішнього шуму та тривожних думок, а новачкам ще складніше. Для того, щоб відчути потрібний настрій, купіть свічки, ароматичні палички, м’які подушки та оберіть місце в будинку, де вас ніхто не потурбує. 

використовуйте додатки

Сучасні технології роблять наше життя простішим. Навіть у сфері медитації. Є безліч корисних програм, які допоможуть вам швидше досягти стану дзена. У тому числі можемо виділити, наприклад, Headspace. Не менш корисним буде й музичний супровід. Тільки вибирайте аудіо, яке не має текстового супроводу. 

Концентруйтеся на диханні

Медитація вимагає серйозного підходу – якщо ви витає в хмарах, то постарайтеся акцентувати свою увагу тільки на диханні. Навіть якщо вам доведеться промовляти про себе: «Вдих, вихід, вхід, видих». Якщо ви постійно думаєте про сторонні речі, у жодному разі не карайте себе за неуважність, а починайте концентруватися на диханні. 

Робіть поступово

Найскладніше почати, але ми вам із цим допоможемо. Сядьте на підлогу (підстеліть м’який килимок або подушку), заплющте очі і не рухайтеся протягом п’яти хвилин. Не переживайте про правильність вашої пози, а зосередьтеся на своєму умиротворенні та спокої. А тепер проскануйте себе з ніг до голови диханням. Ви можете надавати йому різних візуальних форм, наприклад, уявляйте м’яке біле світло або пухнасту субстанцію, яка піднімається при вдиху і опускається при видиху. Повторюйте цю вправу регулярно, і незабаром помітите, що здатні висидіти без руху 10-15 хвилин. 

Джерело фото: unsplash.com