Чи потрібно боротися із емоційною їжею?

Усі роблять це.

ККоли справа стосується їжі, безліч речей люди схильні вважати «поганими», а деякі навіть демонізувати. Багато хто з нас намагається уникати простих вуглеводів, жирів, глютена, ГМО, барвників, стабілізаторів. Деякі вважають нормальним вживання всього цього в їжу в розумних кількостях. Але є одна проблема, яку, здається, всі готові вважати абсолютно страшною: емоційна їжа.

Читайте також: НАСУТНЕ ПИТАННЯ: СКІЛЬКИ Є, ЩОБ СХУДНІТИ?

Чому це нормально?

Дієтологи та психологи вважають, що емоційне харчування – це нормально. Кожен іноді робить це, і нам потрібно припинити спроби зупинитися раз і назавжди. Звичайно, тут слід зробити уточнення: емоційна їжа не є ліками – це психологічний механізм подолання труднощів. Це стандартна реакція на стрес, така як переглядати друзів, коли сумно, або купити на шляху додому нову помаду після невдалого побачення. Ніхто не докоряє собі за витрачені сто гривень на помаду, зовсім інша історія, якщо це були цукерки.

Дієтолог Крісті Харрісон у своїй практиці постійно стикається з проблемою емоційного харчування. Більшості її клієнтів досить важко визнати емоційну їжу як щось невинне. Більше того, Харрісон вказує на те, що це здорова поведінка чи навіть корисний інструмент.

Два види емоційної їжі

Емоційне харчування часто є ознакою того, що ми потребуємо уваги людей. Однак більшість з нас не замислюється про це, навіть коли велика пачка чіпсів добігає кінця. Єдине, що багато хто при цьому відчуває, – розчарування та ненависть до себе. Таким чином, реальна проблема виявляється витісненою іншими негативними емоціями.

Читайте також: ВИГНАННЯ ВАГИ: 5 ПРАВИЛ ФРАНЦУЗЬКОЇ ДІЄТИ

Інший тип емоційної їжі – соціальний. Існує багато продуктів, які ми вживаємо в їжу разом з іншими людьми просто за компанію, а не тільки тому, що голодні. Класичний приклад – торт на весіллі чи дні народження. У ньому немає жодної біологічної потреби, але без нього не обійтися. Є також такі речі, як пиріг мами, від якого, як ми знаємо, відмовитися взагалі неможливо.

Коли це переростає у проблему?

Звичайно, як і будь-який механізм адаптації, емоційна їжа може стати серйозною проблемою. Харрісон зазначає, що якщо епізоди емоційної їжі повторюються щоразу, то ваші справжні потреби ніколи не будуть задоволені. Можливо, те, що вам дійсно необхідно – це обійми, ласка і співчуття. Переїдання та інші види невпорядкованого харчування є формами емоційної їжі, яких потрібно ставитися з усією серйозністю і, відповідно, вирішувати цю проблему з допомогою професіонала.

Читайте також: ЧИ МОЖНА ЗМІНИТИ ОБМІН РЕЧОВИН

Ось чому так важливо зробити крок назад та визнати реальністю емоційну їжу, а не робити з неї прокляття. Якщо ви зазвичай харчуєтеся нормально, то рідкісні епізоди емоційної їжі не повинні стати приводом для ще більшого стресу. Лише деякі емоційні їдці потребують професійного контролю дієтологів та психологів.

Намагатися викорінити емоційну їжу – це програна битва. Необхідно здатися та розпочати мирні переговори. Ви з'їли це "непотрібне" печиво. Що тепер? Ви можете панікувати та карати себе. Або можете зробити паузу і просто запитати себе: «Ти голодна? Тобі сумно? Чим я можу допомогти?"