Продукти рослинного походження для підтримки колагену

Усі мріють про чисту шкіру без зморшок та різних висипань, але без належної підтримки це неможливо. Колаген – це білок, який допомагає нашій шкірі бути підтягнутою та пружною. Чим старшим ми стаємо, тим менше наш організм виробляє колаген. Відповідно, його потрібно підтримувати спеціальними добавками чи продуктами харчування. 

Читайте також: 5 ознак, що вам варто змінити догляд за особою

білок

Колаген, як і весь білок, складається з амінокислот. Іншими словами, для вироблення та підтримки колагену до свого раціону варто в першу чергу включити білок. Знайти його можна не тільки в продуктах тваринного походження, а й у рослинних, причому їх досить багато. 

Де знайти рослинний білок: квасоля, горіхи, насіння, тофу, шпинат, авокадо, кунжут, спаржа, брокколі.

гліцин

Гліцин – амінокислота, якою у складі колагену міститься найбільше. Наш організм здатний виробляти його самостійно, але іноді потребує його підтримки. Гліцин також бере участь у відновленні шкіри.

Де знайти гліцин: спіруліна, соняшникове насіння, насіння гарбуза, норі, боби, шпинат, гарбуз, цвітна капуста, нут, фісташки, базилік. 

Читайте також: 5 вуглеводних продуктів, які можна їсти регулярно і яких варто уникати

Цинк

Цинк грає найважливішу роль практично у всіх процесах організму. Він зміцнює імунітет, зір, покращує роботу мозку, допомагає зберегти молодість, допомагає загоювати рани та запобігає появі висипів. Цинк робить шкіру молодою, пружною та бере участь в утворенні колагенових волокон. 

Де знайти цинк: кешью, боби, гарбузове насіння, цитрусові, гриби, крупи та зернові продукти, насіння соняшника. 

Вітамін С

Вітамін С допомагає запобігти розпаду колагену і є антиоксидантом. Він бере участь у синтезі білка колагену та прискорює процес загоєння ран. 

Де знайти вітамін С: цитрусові, чорна смородина, капуста, ківі, солодкий перець, 

Читайте також: Найкращі та найгірші продукти для шкіри

Мідь

Мідь – ще один мікроелемент, який відіграє важливу роль у виробленні колагену. Її дефіцит може призвести до висипань на шкірі, ламкості волосся та нігтів, а також до депресивних станів.

Де знайти мідь: горіхи, листова зелень, боби, крупи, гарбуз. 

катехіни

Катехіни є потужними антиоксидантами, які захищають шкіру від впливу ультрафіолету, захищають клітини колаген та еластин від пошкодження.

Де знайти катехіни: зелений та чорний чай, ягоди, яблука, сливи, виноград.

Джерело фото: unsplash.com