UA
RU

Продукти з низькою калорійністю, які можна їсти у будь-яких кількостях

Подивимося правді у вічі: продуктів із нульовою калорійністю немає, але вихід є завжди.

Зараз ми говоримо про продукти із низькою калорійністю. Дієтологи стверджують, що вони мають таку скромну кількість калорій і стільки поживних речовин, що ви не тільки не повинні зменшувати їх порції, а навіть навпаки. І головне - ніякого збільшення до ваги! 

Як ви могли здогадатися, ми зараз говоримо в першу чергу про деякі фрукти та овочі. Вони не такі поживні тільки тому, що складаються здебільшого з води, а ще з клітковини, яка допомагає продовжити почуття ситості. Крім того, ці продукти «упаковані» вітамінами, антиоксидантами та іншими життєво важливими поживними речовинами, необхідними для збалансованої дієти.

1. селера

продукти з низькою калорійністю

Крем-суп з селери (withfoodandlove.com)

Калорійність на 100 г: 12 ккал

Дев'яносто п'ять відсотків цього овоча складається із води, а одна порція містить лише шість калорій. Найприємніше, що ви можете знайти його в супермаркеті в будь-який час року і за цілком прийнятною ціною, а кількість страв з селери межує з кількістю «нескінченність»: супи, салати, запіканки, омлети, соуси, смузі – це перше, що прийшло нам на думку, а в будь-якій кулінарній книзі ви знайдете ще з десяток смачних рішень. 

2. Чорниця

низькокалорійні продукти на сніданок.

Вівсянка з чорницями (hungry-girl.com)

Калорійність на 100 г: 57 ккал

Мало того, що у чорниці високий рівень антиоксидантів, одна її порція містить 14% вашого щоденного споживання клітковини! Ця маленька ягідка не містить жирів, ні холестерину, зате в ній є аскорбінова кислота, калій, марганець і, звичайно ж, клітковина.

Читайте також: ЇЖА ДЛЯ РОЗУМУ: 5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ПОКРАЩАЮТЬ ПАМ'ЯТЬ

3. Грепфрут

які продукти менш калорійні фото

Запечений грейпфрут із кремом із грецького йогурту (myrecipes.com)

Калорійність на 100 г: 42 ккал

Важлива для насичення організму клітковина є у грейпфруті. До того ж він на 90% складається з води і має вкрай низьку калорійність. А ось чим багатий цей цитрусовий, то це вітамінами С, D, P, B, залізом, кальцієм, калієм. Так що в гонитві за ідеальною фігурою ви заодно і підтягнете здоров'я. 

4. огірок

анти калорійні продукти фото

Мариновані огірки зі спеціями (delicious.com.au)

Калорійність на 100 г: 15 ккал

Огірки - це майже головний компонент більшості дієт і розвантажувальних днів. Секрет цього овочів простий – він практично повністю складається із води. Низька калорійність компенсується високою кількістю каротину, вітамінів С, РР, групи та складних органічних речовин. Тільки не забувайте їсти шкірку і насіння, адже в них міститься найбільша кількість цих корисних речовин. 

Читайте також: ПРОДУКТИ, ЯКІ ВИ НІКОЛИ НЕ ЗНАЙДЕТЕ У ХОЛОДИЛЬНИКУ У ДІЄТОЛОГА

5. брокколі

найнижчі калорійні овочі фото

Відварена брокколі з часником та чилі (taste.com.au)

Калорійність на 100 г: 34 ккал

Капуста броколі - джерело вітамінів і мінералів. У її «характеристиках» вказані вітамін С, фолієва кислота, калій, бета-каротин, клітковина та антиоксиданти. Але зараз нас цікавить інший аспект – низька калорійність. До речі, броколі вважають продуктом з «негативною калорійністю», оскільки на її перетравлення витрачається дуже багато енергії. 

6. Полуниця

низькокалорійні продукти до чаю

Полуничний сорбет (deliciouslyorganic.net)

Калорійність на 100 г: 33 ккал

Ми не можемо не радіти, що ця прекрасна ягода не тільки має дивовижний смак, але ще й сприяє підтримці здорової ваги. А ще ми готові сперечатися з виразом «Заборонений плід солодкий». Зовсім він і не заборонений, і все завдяки заповітним 33 калоріям!

Читайте також: ЯГОДКА МОЯ: ВСЕ ПРО КОРИСТЬ ПОЛУБНИКИ

7. Цвітна капуста

дієтичні продукти для схуднення фото

«Стейк» із цвітної капусти з соусом чатні (minimalistbaker.com)

Калорійність на 100 г: 25 ккал

Рідко який овоч не викликає огиди у відвареному вигляді, але цвітна капуста до них не належить. Її смакові характеристики та низька калорійність (всього 25 ккал!) роблять капусту королевою нашого столу. А якщо до її «дієтичних» властивостей додати й інші бонуси – велика кількість калію, кальцію, марганцю, магнію, заліза, міді, фтору, цинку та вітамінів В1, В2, В6, С, К, то коронація стає неминучою. 

8. Апельсин

дієтичні продукти таблиця фото

Апельсиновий фреш (przepisnaevent.pl)

Калорійність на 100 г: 43 ккал

Напевно при прочитанні першої частини заголовка, ви уявили ці самі «продукти з низькою калорійністю» в самому безсторонньому світлі. Але в нашому списку є й «смачки». Зараз ми говоримо про апельсини. Крім вітаміну С, у цих сонячних фруктах міститься кальцій, клітковина, фолієва кислота та калій. І, до речі, майже немає калорій. 

Читайте також: ВИГНАННЯ ВАГИ: ПРИЧИНИ ПОСТІЙНОГО ПОЧУВАННЯ ГОЛОДА

9. Кале

низькокалорійні продукти та ситні фото

Паста з капустою калі (nytimes.com)

Калорійність на 100 г: 49 ккал

Цікавий факт, який робить капусту кале нашим головним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами: вона є цінним джерелом рослинного білка. Це означає, що ви успішно втрачатимете вагу і не боятиметеся за те, що організм недоотримує важливі елементи. Отже, на 100 г ми маємо 49 ккал і 2,84 г білка. 

Правильна збалансована дієта допоможе вам досягти, а головне – утримати результат. Нехай ці продукти стануть грамотним доповненням вашого раціону. 

Статті на тему