Продукти з низькою калорійністю, які можна їсти у будь-яких кількостях
Подивимося правді у вічі: продуктів із нульовою калорійністю немає, але вихід є завжди.
Зараз ми говоримо про продукти із низькою калорійністю. Дієтологи стверджують, що вони мають таку скромну кількість калорій і стільки поживних речовин, що ви не тільки не повинні зменшувати їх порції, а навіть навпаки. І головне - ніякого збільшення до ваги!
Як ви могли здогадатися, ми зараз говоримо в першу чергу про деякі фрукти та овочі. Вони не такі поживні тільки тому, що складаються здебільшого з води, а ще з клітковини, яка допомагає продовжити почуття ситості. Крім того, ці продукти «упаковані» вітамінами, антиоксидантами та іншими життєво важливими поживними речовинами, необхідними для збалансованої дієти.
1. селера
Калорійність на 100 г: 12 ккал
Дев'яносто п'ять відсотків цього овоча складається із води, а одна порція містить лише шість калорій. Найприємніше, що ви можете знайти його в супермаркеті в будь-який час року і за цілком прийнятною ціною, а кількість страв з селери межує з кількістю «нескінченність»: супи, салати, запіканки, омлети, соуси, смузі – це перше, що прийшло нам на думку, а в будь-якій кулінарній книзі ви знайдете ще з десяток смачних рішень.
2. Чорниця
Калорійність на 100 г: 57 ккал
Мало того, що у чорниці високий рівень антиоксидантів, одна її порція містить 14% вашого щоденного споживання клітковини! Ця маленька ягідка не містить жирів, ні холестерину, зате в ній є аскорбінова кислота, калій, марганець і, звичайно ж, клітковина.
Читайте також: ЇЖА ДЛЯ РОЗУМУ: 5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ПОКРАЩАЮТЬ ПАМ'ЯТЬ
3. Грепфрут
Калорійність на 100 г: 42 ккал
Важлива для насичення організму клітковина є у грейпфруті. До того ж він на 90% складається з води і має вкрай низьку калорійність. А ось чим багатий цей цитрусовий, то це вітамінами С, D, P, B, залізом, кальцієм, калієм. Так що в гонитві за ідеальною фігурою ви заодно і підтягнете здоров'я.
4. огірок
Калорійність на 100 г: 15 ккал
Огірки - це майже головний компонент більшості дієт і розвантажувальних днів. Секрет цього овочів простий – він практично повністю складається із води. Низька калорійність компенсується високою кількістю каротину, вітамінів С, РР, групи та складних органічних речовин. Тільки не забувайте їсти шкірку і насіння, адже в них міститься найбільша кількість цих корисних речовин.
Читайте також: ПРОДУКТИ, ЯКІ ВИ НІКОЛИ НЕ ЗНАЙДЕТЕ У ХОЛОДИЛЬНИКУ У ДІЄТОЛОГА
5. брокколі
Калорійність на 100 г: 34 ккал
Капуста броколі - джерело вітамінів і мінералів. У її «характеристиках» вказані вітамін С, фолієва кислота, калій, бета-каротин, клітковина та антиоксиданти. Але зараз нас цікавить інший аспект – низька калорійність. До речі, броколі вважають продуктом з «негативною калорійністю», оскільки на її перетравлення витрачається дуже багато енергії.
6. Полуниця
Калорійність на 100 г: 33 ккал
Ми не можемо не радіти, що ця прекрасна ягода не тільки має дивовижний смак, але ще й сприяє підтримці здорової ваги. А ще ми готові сперечатися з виразом «Заборонений плід солодкий». Зовсім він і не заборонений, і все завдяки заповітним 33 калоріям!
Читайте також: ЯГОДКА МОЯ: ВСЕ ПРО КОРИСТЬ ПОЛУБНИКИ
7. Цвітна капуста
Калорійність на 100 г: 25 ккал
Рідко який овоч не викликає огиди у відвареному вигляді, але цвітна капуста до них не належить. Її смакові характеристики та низька калорійність (всього 25 ккал!) роблять капусту королевою нашого столу. А якщо до її «дієтичних» властивостей додати й інші бонуси – велика кількість калію, кальцію, марганцю, магнію, заліза, міді, фтору, цинку та вітамінів В1, В2, В6, С, К, то коронація стає неминучою.
8. Апельсин
Калорійність на 100 г: 43 ккал
Напевно при прочитанні першої частини заголовка, ви уявили ці самі «продукти з низькою калорійністю» в самому безсторонньому світлі. Але в нашому списку є й «смачки». Зараз ми говоримо про апельсини. Крім вітаміну С, у цих сонячних фруктах міститься кальцій, клітковина, фолієва кислота та калій. І, до речі, майже немає калорій.
Читайте також: ВИГНАННЯ ВАГИ: ПРИЧИНИ ПОСТІЙНОГО ПОЧУВАННЯ ГОЛОДА
9. Кале
Калорійність на 100 г: 49 ккал
Цікавий факт, який робить капусту кале нашим головним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами: вона є цінним джерелом рослинного білка. Це означає, що ви успішно втрачатимете вагу і не боятиметеся за те, що організм недоотримує важливі елементи. Отже, на 100 г ми маємо 49 ккал і 2,84 г білка.
Правильна збалансована дієта допоможе вам досягти, а головне – утримати результат. Нехай ці продукти стануть грамотним доповненням вашого раціону.