Як зберегти продуктивність після безсонної ночі

Іноді в сучасному ритмі життя часу на сон практично не залишається: хочеться все встигнути і не проґавити жодної можливості.

Вчені не перестають умовляти людей молодої та середньої вікових груп перестати нехтувати сном, але у них це поки що погано виходить. Згідно зі статистикою, населення нашої планети постійно скорочує час, відведений на нічний відпочинок.

Як же за такої швидкості зміни подій зберігати продуктивність? В ідеалі все-таки варто шукати горезвісні 7-8 годин на сон. Але якщо всупереч усім старанням видалася безсонна ніч, є кілька секретів, які допоможуть тримати показники власної ефективності на висоті.

Читайте також: ДЖЕРЕЛО ЗДОРОВ’Я: ВСЕ ПРО ВІТАМІННІ ДОБАВКИ

Механізм сну

Вас навряд чи вразить той факт, що під час сну організм людини повністю відпочиває та розслабляється, накопичуючи сили перед новим днем. Усі функції уповільнюються, а мозок повністю змінює характер своєї діяльності. Він відключається від зовнішніх подразників і займається класифікацією інформації, отриманої за час неспання. До речі, людину зі стану сну може вивести лише різкий, раптовий звук. Поява, наприклад, нових запахів не змусить вас прокинутися.

Відмовляючись від сну, ми позбавляємо себе всіх цих процесів і змушуємо організм працювати як нон-стоп. Зрештою такий підхід призводить до зниження продуктивності та результативності роботи.

Що потрібно робити?

Існує кілька способів, які допоможуть підбадьоритися після безсонної ночі за роботою або на вечірці. Ними не можна зловживати, але один раз використовувати можна.

Читайте також: 5 ІДЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВОЇ ВЕЧЕРІ

Ванна або душ

Вода має вражаючу властивість виводити зі стану трансу. При цьому душ не обов’язково має бути холодним. Навпаки, гарячі струмені стимулюють швидшу циркуляцію крові. Якщо вам більше подобається ванна, то до неї можна додати трохи ароматної солі або того ж евкаліпта. Вибирайте запах, який вам найбільше подобається і допоможе розслабитись.

Косметика

Якщо ніч була безсонною, то до появи кіл під очима варто підготуватися заздалегідь. Запасіться зволожуючими масками та кремами для обличчя. Крім того, знадобиться тональний крем.

Живлення

У разі постійних недосипів намагайтеся забезпечувати свій організм достатньою кількістю води. Це допоможе вам тримати себе у тонусі. Але не налягайте на каву. Однієї чашки буде цілком достатньо, щоб трохи підбадьоритися. Дві і більше – це вже перебір, який може загрожувати нервовим перенапругою і безсонням.

Не відмовляйтеся від сніданку. Саме він стане джерелом ваших сил. При цьому вибирайте максимально поживні продукти, але без жирів. Добре підійдуть, наприклад, фрукти.

Читайте також: КОРИСНИЙ СПИСОК: ПРОДУКТИ, В ЯКИХ ЗМІСТЬСЯ ВЕЛИКА КІЛЬКІСТЬ БІЛКУ

Спорт

Швидше за все, саме на фізичні заняття зусиль і не вистачить. Але в гонитві за бадьорістю спорт може стати вашим чудовим союзником. Щоправда, тренуватися слід дуже акуратно, щоби не заробити непотрібні проблеми зі здоров’ям. Можна вибрати щадний режим та скорочену тривалість заняття.

прогулянка

Сонливий стан посилюється похмурою погодою, оскільки і без того стомлений організм не отримує вітаміну D, який стабілізує рівень цукру в крові та покращує настрій. Але якщо за вікном чудова сонячна погода, вам просто необхідно вийти на невелику прогулянку.

Сон

Все-таки від нього нікуди не подітися. Якщо у вас є така можливість, подрімайте хоча б кілька хвилин (15-30) – це значно збільшить ваш запас міцності, якого вистачить до кінця дня. Якщо поспати не виходить, спробуйте трохи розслабитися, перегляньте кіно або послухайте музику.

Повʼязані теми:

безсонняздоров'якар'єрасон

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: