12 звичок, які посилюють тревожність

Наступні 12 звичок поширені серед тих, хто страждає на тривожність. Це нелегке завдання змінити звички, які протягом життя з вами, але це варте зусиль, якщо ви хочете зменшити свою тривожність.

Перепустка прийому їжі

Пропуск прийому їжі викликає гіпоглікемію (якщо рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.

Тяга до сладкого

Сахар має здатність тимчасово пригнічувати область мозку, яка зазвичай активна під час тривоги, припиняючи викид гормону стресу (кортизолу). Ось чому ми можемо почувати полегшення занепокоєння, коли з'їдаємо щось сладке. Але наукові дослідження кажуть, що споживання цукру підвищує тривожність і реактивність на стресс, що призводить до більшої тривожності.

Погані харчові звички

Нездорові харчові звички можуть сильно вплинути на споживання необхідних поживних речовин — вуглеводів, білків, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів — які необхідні для психічного здоров'я та функціонування нервної системи. Дефіцит певних питних речовин (вітаміни групи В, витамин С і Е, магній, селен і омега-3 жирні кислоти) може вплинути на настрій і рівень тривоги.

Не займатися спортом

Ваше тіло створене для руху, а певні функції тіла залежать від фізіологічного руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров'я, постраждає в результаті. 

Постійний перегляд новин

Тривожність характеризується надмірним занепокоєнням і страхом, і перегляд новин може посилити цю проблему, залишаючи гнітений настрій і тривогу. Хоча зараз особливо важливо бути в курсі того, що відбувається в країні, перегляд або читання новин вранці може задати тривожний тон на день, тоді як негативні образи та слова перед сном, можуть спричинити якість сну. Намагайтеся уникнути читання новин першим ділом утром та в останню чергу перед сном.

Ігнорування стану тривожності

Ваша тривога є сигналом, який намагається вказати на те, що вам потрібно щось пропрацювати чи змінити. Якщо ви проігноруєте цей сигнал, стан лише погіршиться.

Вживання кофеїну

Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв'язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово відчуваємось добре після споживання, і ми відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин. 

Зловживання фастфудом

Джанкфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки. Ці інгредієнти, додані до їжі, можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій та соціальну поведінку. Найгірші винуватці це: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.

Недостатнє споживання води

Зневоднення викликає стресс для вашого тіла, і коли ваше тіло знаходиться у стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги. 

Споживання алкоголю

Хоча алкоголь тимчасово стимулює «хімічні речовини для щастя» в мозку (такі як серотонін і дофамін), завдяки чому ви відчуваєте себе щасливішими та менш тривожними, він також підвищує рівень тривоги протягом кількох годин після вживання. Коли алкоголь починає зникати, ви, ймовірно, почуватиметеся собі більш тривожними, стомленими та пригніченими, ніж до того, як випили.

Нестача сну

Депривація сну посилює повторювані негативні думки та ускладнює відпущення негативних промов — симптоми, які характерні для тривоги.

Порівняння собі з іншими

У сучасному світі з соціальними медіа ми маємо миттєвий доступ до зображень із життя людей, і можемо навіть не помітити, цю привичку — порівнювати собі з іншими; Але коли ви робите це щодня, у вас з'являється поганий настрій і негативні думки, які призводять до тривоги. Крім того, ми маємо тенденцію зосереджуватись на чиїхось найкращих сторонах у порівнянні зі своїми найслабшими.

Фото Тонік on Unsplash

Інформація: https://t.me/psy_support

Читайте також: АД ІНТРОВЕРТУ ПІД ГОДИНУ ВІЙНИ: ЧОМУ СКЛАДНО ЖИТИ З ВЕЛИКОЮ КІЛЬКІСТЮ ЛЮДЕЙ У НЕВЕЛИКОМУ ПРИМІЩЕННІ