Як навчитися контролювати свій гнів

Ми навчимо вас, як боротися з припливами агресії та неконтрольованого гніву. Тизер: є цілих 8 способів.

Давайте будемо відвертими, гнів відвідував кожну з нас і відбувається це в самі непридатні моменти. Іноді через це почуття дрібна сварка з близькою людиною перетворювалася на глобальний скандал, непорозуміння на роботі призводило до нервових зривів та погіршення стосунків з колегами чи керівництвом.

Більшість того, що ми робимо та відчуваємо, впливає на наше тіло та розум. То що таке гнів? Простіше кажучи, це емоція, яка має певну мету: або зупинити щось або почати. Він може з'явитися, наприклад, коли вам потрібно запобігти загрозі або взяти ситуацію під контроль. Щоб навчитися його контролювати, ми зібрали кілька дійових способів.

Читайте також: 10 ЖИТТЯНИХ УРОКІВ ВІД САМАНТИ ДЖОНС

1. Сон понад усе

Якщо ви читаєте наш сайт, то можете помітити цікаву тенденцію, що майже в кожній статті, яка стосується здоров'я, фігурує здоровий сон. Саме він є запорукою доброго самопочуття та успішного життя. Дослідження підтверджують, що відсутність сну може призвести до розладів життєдіяльності організму, зокрема роботи головного мозку. Саме недосипання викликає появи гніву та агресії, тому щоб почати контролювати «ком» гніву, необхідно дотримуватися режиму здорового сну. Намагайтеся спати по сім-вісім годин і тоді ви не відчуватимете роздратування, ворожнечі або гніву.

2. Відвідуйте тренажерний зал

Фізичні навантаження дають можливість випустити всі негативні емоції назовні. Найефективніше будуть заняття з боксу або єдиноборства, де ви зможете проявити свою агресію та досягти гармонії із собою. Але якщо ви не є прихильником подібних секцій, тоді просто намагайтеся відвідувати хоча б два рази на тиждень тренажерний зал, де можна виплеснути всі свої емоції на тренажерах.

3. Вживайте менше нездорової їжі

Намагайтеся контролювати себе і не піддаватися спокусі з'їсти щось шкідливе, коли ви в гніві. Це відбувається тому, що коли рівень глюкози в крові падає, це спричиняє викид кортизолу та адреналіну. Ці гормони викликають тривожні, пригнічуючі чи агресивні почуття. І в одну мить ви не тільки голодні, а й у поганому настрої. Для того щоб вміти контролювати почуття гніву - запасіться корисними перекусами у вигляді яблука або горіхів, вони допоможуть вгамувати голод і знизити викид кортизолу і адреналіну.

Читайте також: БАГАТО ЖИТТЯ: ЯК БОРОТИСЯ З ПОЧУТТЄМ ВИНИ, ЯКЩО МОЖЕШ СЕБЕ ДОЗВОЛИТИ БІЛЬШ ІНШИХ

4. Розслаблюйтесь протягом дня

Виділіть 15-30 хвилин на день, щоб зробити вправи для розслаблення мозку, наприклад, медитацію – це заспокоїть вашу нервову систему та підштовхне до раціональних розв'язків проблеми.

5. Проаналізуйте свої емоції

Подумайте добре про те, як часто з'являється ваша лють і що може викликати її. У вас не вдасться щось змінити, якщо не визнаєте, що дійсно є проблеми з цим. Згадайте всі свої напади агресії та гніву, проаналізуйте з чим вони пов'язані та що послужило їх появі. Це допоможе вам надалі планувати свій план дій та контролювати негативні емоції.

6. Дихайте 

Глибоке, повільне, рівномірне дихання справді заспокоює тіло та розум. Нові дослідження Манчестерського університету показують, що спокійне дихання контролює певні нейрони у вашому мозку, які відповідають за збудження емоцій та реакцій, тому, коли ви відчуваєте гнів, необхідно робити глибокі вдихи та виходь, щоб заспокоїти нейрони у головному мозку.

7. Порахуйте до 10

Приступи гніву настають швидше, ніж інші реакції організму. Прийняття оптимального рішення відбувається повільніше, тому розуму потрібно дати час. Для цього порахуйте до 10, щоб дати можливість вашому організму заспокоїтись і досягти гармонії.

8. Відверніться  

Важко переживати дві емоції одночасно, тому зробіть щось, що несумісне з нападом гніву: обійміть свого собаку або дивіться щось кумедне або надихаюче на YouTube.

Якщо ж ці способи не змогли допомогти досягти конкретного результату, тоді радимо вам звернутися до фахівця. Він підкаже вам у чому може бути проблема та які ефективні медичні способи можна застосувати до вашої нагоди. Але ми віримо, що свій гнів можна приборкати, якщо добре виспатися і періодично практикувати медитацію.

Фото: unsplash.com