Капітуляція та відчай: що означають ці цикли воєнного настрою та як з ними упоратися

Всім стало відомо з початку війни, що існує крива колективного настрою, яка на 100 відсотків відповідає тому, що зараз відчувають українці. Зараз ми перебуваємо у стадії капітуляції та відчаю.

Звучить не дуже оптимістично, правда? Але, насправді, це один із етапів циклу, вони мають місце бути і ми повинні їх пережити, адже після цього етапу настане емоційний підйом. Редакція Marie Claire поспілкувалася з психологією, авторкою методу “Аудит 360”, кандидаткою соціологічних наук Медведєвою Юлією та дізналися, як швидше подолати ці стадії воєнного настрою та перейти до більш обнадійливих.

Воєнні години справляють свій вплив на психіку. Для того, щоб зберегти собі треба для початку усвідомити, що наш мозок сприймає та видає інформацію за певною схемою. Процеси психіки у такій тяжкій стресовій ситуації у більшості людей тотожні. Тож, варто налаштуватися на психологічну качелю, яка – і це хороша новина – знову приведе вас до балансу. Згодом. 

Динаміка змін початку війни – завжди початок бурхливого стресу. Люди переживають шок, дезорієнтацію та всілякі депривації – зокрема можуть зникнути апетит та сон. Наш розум намагається перебирати варіанти дій, а планування виходить лише на кілька годин наперед. Вихід із шоку буває у різні емоції. Від ейфорії до болючих ридань. Потім зазвичай тиждень-два, наш настрій постійно коливається. Це норма. Він може зростати від оптимізму, натхнення, збудження, ейфорії. А потім так само по сходинках мчати біля безодні. Ми відчуваємо це через тривогу, заперечення, страх, депресію, паніку, капітуляцію, відчай. Потім ми виходимо на емоційне плато та знову відчуваємо наснагу – Віру, Надію та оптимізм.

 Капітуляція та відчай: що це

Це, мабуть, найтемніші емоції, що пригноблюють людей і деморалізують їх бажання жити далі. Відчай – це емоційний рубікон. У цьому стані ми переживаємо, як правило, занепад та крах усіх попередніх очікувань. Розчарування є саме там, де є очікування. Отже, внутрішньо підготуйте собі до того, що війна може тривати тижні, місяці, а може роки. Нехай краща перемога стане для нас несподіванкою, ніж очікування швидкого закінчення приведуть до відчаю.

Ми можемо вірити у перемогу, але не чекати її щохвилини. Ми маємо працювати і жити далі у цьому. Адже доки ви чекаєте, - життя мчить зі сталою швидкістю. З терапевтичної точки зору краще підготуватися до відчаю та втрат уже сьогодні, ніж бути шокованими у майбутньому. 

Особливо цей порад стане у нагоді людям, які і без війни були схильні до тривалих тривожних станів. Підготуватися до найгіршого можна, представивши на 5-10 хвилин, що найстрашніше вже сталося. Ви маєте безпосередньо уявити та прожити свої емоції, знайти для них слова та описати їх дуже і дуже детально. 

Ознаки того, що ви у відчаї 

Якщо ви ганяєте по колу такі думки, ви або вже у відчаї, або за кілька кроків від нього: “Моя ситуація ніколи не зміниться на краще”, "Я не маю майбутнього”,  "Ніхто і ніщо не може мені допомогти”, "Я відчуваю, що здався”, "Вже занадто пізно щось змінювати”, "Я не маю надії на світлі майбутнє”, "Я ніколи не буду щасливий знову”. Звучити як запрошення до депресії чи ангедонії, правда? А ми ж повинні рухатися, навіть у війні, у протилежному напрямку. Адже для психологічного здоров'я, так само, як і для фізичного, важлива дисципліна та система тренувань. 

Сила волі – це наша ментальна м'яз, а жага до життя – панацея. Тому всі ми повинні, пірнувши у глибинний океан відчаю, дістатися поверхні та зробити новий ковток повітря та свободи. 

Як упоратися з цими станами та накопичити віру?

По-перше, треба відчепитися від себе і перестати плекати своє. Адже саме з тотальної концентрації на власній ролі у буденності ми й втрачаємо зв'язок з нею. А по-друге, коли ми переходимо емоційний рубікон – нам стовідсотково буде краще.

Спитайте собі чого ви боїтеся найбільше: власної смерті, втрати родичів, каліцтва, безхатченства, самотності тощо – скажіть собі це вголос, або запишіть. 

Детально уявіть, що буде відбуватися далі, в разі настання такої ситуації. Адже тривога виникає переважно через те, що ми не наважуємося йти до кінця у власних страхах. Тобто ми маємо привод для страху, а рішення приймати боїмося. 

Поверніться до теперішнього стану. Озирніться навколо. Відчуйте температуру повітря, положення свого тіла та стан справ. Якщо ви ретельно виконаєте попередні два пункти, у вас з'явиться відчуття полегшення. Гарно, якщо ви зможете розпочати планувати найближче майбутнє – години, дні, тижні. 

Читайте також: Чому ми зреклися своїх звичок під час війни і як їх знову повернути в життя: говорити експерт

Віддайтеся емоціям. Не треба виплакувати по три сльози біля кутка. Хочеться волаті – вперед. Плачте, кричіть, тупотіть ногами, бивте подушки – емоціям треба давати повноцінний вихід.

Знайдіть поруч людину або, навіть, тварину, яка потребує піклування. Зрозумійте, що поруч є люди, яким набагато гірше, ніж вам. Спробуйте діяти в інтересах сторонньої людини – це дасть орієнтир майбутнім сенсам життя. 

Намагайтесь шукати компанію. Спілкування лікує. Спільна справа допомагає. Люди – рятують. Навіть через тугу не відвертайтеся від допомоги та розмов. 

Збагніть, що ваші думки та прогнози – лише ваше воображення. Тобто більшість сюжетів з вашої голови ніколи не траплятимуться в житті. Втім наш мозок такий ледаряга — що дощенту не відрізняє поза виглядом реального. Одна погана думка – і плюс 5 посивілих волосин і спустошені від адреналіну наднирники.

А щодо того, як знову почати з оптимізмом дивитися у майбутнє – то відповідь така: створювати його. Адже майбутнього не буде, якщо ми не намагатимемося його будувати. У кожної людини має бути мета – на день, тиждень, місяць, рік. Це – цеглини майбутнього. А ми – ті самі будівельники, що власноруч будують нове поселення. Так, життя не буде такою, як раніше. Проте воно завжди не таке, як раніше. Змінюється світ – а наше завдання адаптуватися до цього. У стані відчаю це важко. Отже беремо життя у власні руки і продовжуємо рухатися. Адже в цьому є сенс.

Фото: unsplash.com