Катастрофізація: Як перестати думати про погане

Як перестати мучити себе думками, що все буде погано? Ми ділимося секретами, як вбити у собі симптоми катастрофізації.

Це може звучати як вигадане слово, але катастрофізація — справжній розлад із серйозними наслідками для психічного здоров'я. Головним симптомом цього захворювання є опис найгіршого сценарію для кожної можливої ​​ситуації. Наприклад, ви починаєте переживати, що вас звільнять щоразу, коли викликає бос або як тільки у вас з'являється кашель, відразу ж виникають думки про пневмонію або інші страшні захворювання. Знайомо? Тоді читайте нижче, як можна допомогти.

Чому люди схильні до цього розладу?

Ви можете відчути полегшення, коли дізнаєтеся, що це може бути частково пов'язане з вашою особистістю. Чи кажуть вам друзі чи сім'я, що ви надто драматизуєте чи надто переживаєте за все? Катастрофізація виникає на тлі вашої уяви, яка набуває звичайної ситуації і доводить її до крайності протягом декількох секунд.

Читайте також: 7 ЕФЕКТИВНИХ СПОСОБІВ ПОБОРОТИ ПОЧУТТЯ ТРИВОГИ

Катастрофізація також може бути звичкою вашого мислення, коли думки автоматично набувають катастрофічних масштабів і відбуваються без вашого відома. Цю звичку можна зламати за допомогою терапії. 

Визначальним чинником катастрофізації є наші реальні життєві обставини, бо, як ми їх сприймаємо.

Як перестати думати про погане?

Є кілька речей, які допоможуть вам впоратися із критичним мисленням:

1. Простежте, коли ви катастрофізуєте. Це пов'язано з певними подіями/людями/ситуаціями? Запишіть це для подальшого аналізу.

2. Можливо, у вас виникають такі думки у певний час чи день? Якщо так, то також занотуйте це.

3. Визначте конкретні катастрофічні думки та, як зазначено вище, запишіть їх.

4. Опишіть ваші думки прикметниками: жахливі, страшні, кошмарні, катастрофічні, щоб надалі було легше дати оцінку.  

5. Запитайте себе, чи можете ви дійсно розрізнити:

• Сварку та жах;
• Неприємна подія та справді жахлива подія;
• Небажані події та ті, які справді змінюють життя.

Читайте також: ЯК РОЗІЗНАТИ ДЕПРЕСІЮ: ОСНОВНІ СИМПТОМИ І 5 СПОСОБІВ ЇХ ЛІКУВАННЯ

З цими записами правильніше буде звернутися до профільного лікаря, але, якщо такої можливості немає, тоді сядьте в тихому місці і спробуйте зробити аналіз своїм думкам. Ми впевнені, що така процедура допоможе вам по-новому подивитися на розлад з іншого боку.

Фото: unsplash.com