Симптом фантомної сирени. Що з цим робити?

Коли травма надто сильна та психіка не може її переварити, може виникнути ПТСР або/та дереалізація.

Війна — потужна травма для кожного з нас, чи є ти військовий або цивільний.

Симптом фантомної сирени — це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Перевіряєта повідомлення, вікно. Здалося. Це сирени вашої тривоги.

Що з цим робити?

ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ ТА ЗАЗЕМЛЕННЯ

• поговорити про стрес із близькими
• вмити обличчя або руки холодною водою
• сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті
• доторкнутися до тіла, важливо повернути собі через тіло до реальності

ЗАКРИТИ БАЗОВІ ПОТРЕБИ

• спробувати заснути за можливості
• поїсти тепле та зробити гарячий чай
• випити води
• обійняти того, хто поруч
• залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги

УПОВІЛЬНІТИ

• рухи
• реакцію
• розмови

коли немає реальної загрози

НА РІВЕНЬ ТРИВОГИ ВПЛИВАЄ:

• невизначеність майбутнього
• відсутність контролю над ситуацією

ВИРІШЕННЯ:

1 — домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстреної ситуації

2 - зробити чергування

3 — написати покроковий план, якщо тривога справжня

4 — поділити обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі

5 - розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти

6 — окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття

ВИСНОВОК:

! поки стресс залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації

! з цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби

! зараз мінімізуємо симптоми, аби позбавлятися у тонусі та реагувати за ситуацією

Психолог Марія Медведєва; психотерапевт Михайло Снітко

Інформація: https://t.me/psy_support

Фото Кароліна Хеза on Unsplash

#ВсеБудеУкраїна!