Швидше, швидше: як прискорити метаболізм?

Як змусити свій організм швидше спалювати калорії?

МЯкщо хтось знає, що при голодуванні включається «пожежний режим», і тіло починає відкладати більшу частину калорій у жир. Тоді як прискорити спалювання жиру? - Запитайте ви. Відповідь: більше їсти! Правильну їжу, звісно ж.

Для початку зверніть увагу на свій режим харчування. Зазвичай обмін речовин порушується у людей, які влаштовують часті перекушування, пізно вечеряють або відмовляються від сніданку. Пам'ятайте, що ви повинні харчуватись невеликими порціями рівно п'ять разів на день. Серед них сніданок і полудень мають бути найважливішими, тому що саме в цей час ваш організм запасається енергією.

Лідери з прискорення обміну речовин - прянощі та пекучі спеції: імбир, кайенський перець, куркума, рукола, базилік. Вони сприяють відтоку жовчі і тим самим покращують метаболізм. Але не варто налягати на ці продукти, якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту. Усього має бути в міру!

Звичайно, важливе значення має і те, як ви їсте. Вам потрібно не просто вживати їжу, яка містить вітаміни та клітковину, а вживати її вчасно. Наприклад, фрукти, багаті на вуглеводи, краще їсти в першій половині дня, а от овочі можна їсти і вранці, і ввечері. При цьому їх порція має бути вдвічі більшою, ніж м'яса, риби або каші.

У процесі обміну речовин важливо, що ви п'єте. Пам'ятайте, що щодня для очищення організму від токсинів та шлаків необхідно випивати до 2 літрів чистої води. В іншому випадку печінка замість спалювати жирові клітини, намагатиметься заповнити нестачу рідини в організмі.

Не забувайте відпочивати! У процесі сну у організмі виробляється гормон зростання, який прискорює метаболізм. Саме тому відпочинок вважається важливою складовою схуднення та здорового способу життя. Лягати потрібно не пізніше 24:00, а спати не менше 7 годин поспіль. Через півчала після пробудження обов'язково з'їжте поживний сніданок. Так ви перезапустите процес обміну речовин.

Близько 20% енергії, що витрачається, залежить від фізичної активності. Вимотують тренування у фітнес-клубі доведуть цю цифру, можливо, до 22%, але нічого не змінять. Ваша мета - не спалити калорії під час занять спортом, а запустити процес прискорення метаболізму. Ваші тренування – це біг, плавання, лижі та аеробіка. Після них процес спалювання жиру може тривати кілька днів, а сумарно енергетичні втрати становитимуть до 2000 калорій.