Еліксир молодості: як доглядати за тілом у 40 років?

Ганна Кондратенко з'ясувала, як зберегти красу тіла, коли вам за 40 років.

Проблема зайвих сантиметрів, особливо в області стегон і сідниць, починає докучати навіть зразковим «відмінницям».

Ви не робите нічого поганого, просто ваше тіло змінюється,

- Каже Памела Пік, доктор медичних наук і автор книги "Приголомшливе тіло в будь-якому віці всього за 12 тижнів". М'язова маса та гнучкість знижуються.

спортивний режим

Кількість кардіотренувань має зрости – до п'яти днів на тиждень, але їхня інтенсивність зменшиться. А от вправ з гантелями тричі на тиждень по годині достатньо. Розминці та затримці варто приділяти трохи більше уваги. Підійдуть пілатес, йога та аквааеробіка, що зміцнюють м'язи без навантаження на суглоби.

Живлення

На жаль, схуднути, покладаючись лише на фітнес, вже не вдасться. Доведеться суттєво обмежити споживання жирів та простих вуглеводів. Саме зараз організму необхідний кальцій. Кістки починають втрачати масу та обсяг зі швидкістю 1-2% на рік, з настанням менопаузи ця цифра може наблизитись до позначки 10%.

Читайте також: У ЯКИХ ПРОДУКТАХ ЗМІСТЬ ВЕЛИКУ КІЛЬКІСТЬ КАЛЬЦІЯ

З дитинства ми засвоїли, що кальцій найкраще отримувати із молочних продуктів – сиру, молока та кефіру. Проте обмежитися одними кисломолочними продуктами не вдасться. І ось чому. Щоб заповнити добову норму кальцію (рівну приблизно 1000-1200 мг), доведеться з'їдати щодня близько кілограма сиру. Пармезан, чеддер або голландський сир у 100 грамах містять денну норму важливого мікроелемента. Проте все це надто калорійна їжа.

Є інший шлях. Кальцієм багате насіння кунжуту (яке відмінно доповнюють смак будь-якого овочевого салату, спагетті та круп), а також спаржева та біла квасоля, броколі, рукола, пекінська капуста, петрушка та риба. Потоваришуйте з «провідниками» кальцію: вітамін D допомагає його засвоюваності. Шукайте цей корисний компонент у печінці, яйцях та морепродуктах – креветках, оселедцях, сардинах. Помірна пристрасть до сонця також вітається.

Рівень естрогену, Що захищає серце, судини та кістки, знижується. Підстебнути його вироблення допоможуть соя, лляна олія, коричневий рис і кускус, багаті на фітоестрогени. Також слід включити до раціону більше продуктів з клітковиною, що знижує рівень холестерину в крові та ризик розвитку раку та насичує організм без зайвих калорій.

процедури

Час бере свій, і шкіра зрадницьки починає обвисати в області пахв і передпліччя. Вирішити проблему в'ялості шкіри рук, декольте та шиї можна, наприклад, за допомогою фракційного термолізу. За рахунок впливу імпульсу лазера створюються мікроранки на тілі, навколо яких незаймані області починають інтенсивно продукувати новий колаген. Так відбувається регенерація тканин.

Читайте також: ДОГЛЯД ЗА ШКІРОЮ ПІСЛЯ 40: З ЧОГО ПОЧАТИ

З обсягами на сідницях, животі та стегнах добре працює ультразвукова кавітація. Звукові хвилі впливають на жирову тканину, дозволяючи коригувати фігуру.