Мода

Как распознать депрессию: Основные симптомы и 5 способов их лечения

Береза Поліна

06 марта, 2019

Депрессия может «посетить» любого человека, независимо от его пола, социального положения и возраста. Главное, вовремя ее распознать и оказать себе первую помощь.

Депрессия считается чумой 21 столетия и это не удивительно, ведь ее диагностируют у каждого четвертого человека в мире. Согласно данным центра по психологической помощи Mind, депрессия является одним из наиболее распространенных заболеваний, 3 из каждых 100 человек страдают от нее. Мы расскажем вам, как распознать истинные симптомы депрессии и чем себе помочь.

Общие признаки депрессии

Депрессия — это гораздо больше, чем просто чувство грусти, и каждый человек испытывает ее по-разному, однако существует ряд общих симптомов. Если вы испытываете некоторые из этих признаков постоянно и в течение нескольких недель, стоит принимать срочные меры по предотвращению этого недуга.

Подавленное настроение большую часть времени;
Постоянное чувство усталости;
Чувство безнадежности;
Низкий уровень энергии или мотивации;
Социальная изоляция (нет желания общаться с близкими и друзьями);
Плохой сон;
Раннее утреннее пробуждение;
Не получаете никакого удовольствия от ранее любимых занятий;
Изменение аппетита;
Чувство бесполезности;
Постоянно занимаетесь самокритикой и самобичеванием;
Суицидальное мысли.

Как помочь себе?

Первое, что необходимо помнить — вы не одиноки и депрессия вполне излечима. Если вы нашли у себя несколько симптомов, перечисленных выше, стоит записаться на прием к специалисту, но перед этим попробуйте внедрить в свою жизнь следующие ритуалы:

Не падайте духом и не сдавайтесь

Во время депрессии может складываться ощущение, что вы несете тяжелый груз. Не забывайте, что это также болезнь, и если не начать лечение сейчас же, могут быть непоправимые последствия. Делайте то, что всегда приносило вам удовольствие, постарайтесь насытить себя положительными эмоциями.

Использовать естественные антидепрессанты

Мы говорим не о классических препаратах, а о естественных действиях, которые способны стимулировать химические процессы вашего организма. Например, регулярные физические упражнения — отличный способ стимулировать эту «химию» и не чувствовать себя поникшим, также хорошо помогает прогулка на свежем воздухе, желательно на природе.

Поддерживайте свою рутину

Старайтесь не выпадать из своего режима и соблюдайте повседневную рутину. Сделайте то, что вы давно откладывали — сейчас самое время для этого. Депрессию можно побороть благодаря чувству достижения поставленных целей.

Следите за своим здоровьем

Не забывайте, что депрессия — это та же болезнь и для выздоровления необходимы определенные стандартные меры. Например, не забывайте регулярно пить воду, дабы избежать обезвоживания, хорошо питайтесь и отдавайте предпочтение здоровому сну.

Будьте добры к себе

Не игнорируйте свои успехи и достижения в этот период, ведь внимание к себе очень важно. Старайтесь меньше критиковать свои действия и поощрять себя даже за мелкие победы. Доброта к своей персоне позволит скорее выздороветь.

Прислушивайтесь к себе, чтобы предотвратить появление депрессии.