Насущне питання: скільки є, щоб схуднути?

Як скинути вагу ефективно, але без шкоди здоров’ю? Ми спробували знайти відповідь на актуальне питання.

В У своїй практиці дієтологи використовують поняття «персональний коридор калорійності». Якщо виходити за його рамки, вага почне зростати. Щоб розрахувати індивідуальний коридор, помножте свою ідеальну вагу на 24. Але врахуйте, що ідеальна вага – це те, скільки належить важити нормальній людині при вашому зрості та віці.

Наприклад, якщо ваша вага – 60 кілограмів, помножте 60 на 24. 1440 – це кількість калорій, які ви повинні споживати, щоб не одужувати. Допускається відхилення від цифри плюс-мінус 200 ккал. Тобто ваш персональний коридор становить від 1240 до 1640 ккал.

Читайте також: Вчені: восени люди худнуть найкраще

Але пам’ятайте, що 1200 ккал – це мінімальна кількість енергії, яку ви витрачаєте під час нормального обміну речовин.

Споживання меншої кількості йтиме на шкоду вашому здоров’ю. Наслідки – втома, гіпотонія, порушення роботи кишечника та щитовидної залози, повільний обмін речовин.

Щоб просто тримати вагу в нормі, достатньо харчуватися в межах встановлених рамок. Якщо ваша мета – схуднення, намагайтеся дотримуватися нижньої межі коридору, а також влаштовувати собі… завантажувальні дні після кожні 3-5 кг, які вам вдалося скинути. Інакше може утворитися пауза в схудненні – так організм включає захисну реакцію, щоб зберегти жирові запаси, що залишилися.