Скільки потрібно лягати спати, щоб висипатися

Формула проста!

Напевно, ви не раз чули: для того, щоб висипатися і почуватися добре, потрібно спати сім-вісім годин. Але щоразу буває так, що навіть після дев’ятої години сну почуваєшся розбитим. А якщо ще й неможливо з ранку прокинутися, і ви зупиняєте будильники один за одним, тоді вам буде корисна інформація нижче.

Все просто: ви не ладнаєте зі сном, тому що прокидаєтеся в неправильну фазу сну. Як відомо, поки ми спимо, швидкий і повільний сон постійно чергуються. В ідеалі, якісним сном можна назвати той, у якому чергуються 5-6 циклів.

Тривалість кожної фази виявили вчені, нам залишається лише підлаштовуватися під них (в сенсі, фази). Вони також виявили, що для гарного самопочуття потрібно прокидатися у фазу швидкого сну.

Вчені виявили, що для гарного самопочуття потрібно прокидатися у фазу швидкого сну. У цей період вам буде найлегше прокинутися. Згідно з дослідженнями, у середньому людина засинає у перші 15 хвилин. Тобто, якщо вам потрібно прокинутися о 7-й ранку, ви повинні лягти спати о 21:45 (15 хвилин на те, щоб заснути) або 23:15 – у цей час потрібно лягти спати, щоб прокинутися бадьорим і виспатися. Спробуйте лягати спати за тією схемою хоча б місяць, і ви відчуєте, як висипаєтеся, і братимуть участь бадьорою протягом усього дня!

Фото: Pinterest