Як почати правильно харчуватися

Зима – не найкращий час, щоб кардинально змінювати свій раціон, але можна починати з маленьких кроків, які допоможуть швидше адаптуватися до правильного харчування.

За вікном мороз і сніг, і все, що хочеться в цей момент – це укутатися в теплу ковдру, захопити з собою всяких смакот (звичайно, не тих, які входять в раціон здорового харчування) і дивитися фільми. Але якщо в новому році ви пообіцяли собі правильно харчуватися, займатися спортом і стежити за фігурою, тоді вже настав час виконувати свої обіцянки. Ми не радимо вам кардинально змінювати своє харчування, тим більше в холодну пору року це не так і просто, ми підготували кілька порад, які допоможуть вам поступово увійти в режим здорового харчування.

Читайте також: 5 ЛАЙФХАКІВ, ЯК ВТАЛИТИ ГОЛОД, ЯКЩО ВСЕ ЧАС ХОЧЕТЬСЯ Є

1. Замініть дієтичну колу на комбучу

Що таке комбуча? Це натуральний ферментований напій з Китаю. Нам він більше відомий як чайний гриб. У дитинстві він стояв у багатьох вдома в трилітровій банці — у неї зливався чай, що охолонув. Саме комбуча може стати відмінно заміною кока-Коли, що вам подобається, або будь-якого іншого не корисного газування. За рахунок бактерій, які виділяє гриб, напій стає шипучим і газованим, а характерний для коли колір надасть чорний чай або каву. Також ви можете контролювати рівень солодощі напою та додавати до нього лише натуральні інгредієнти (мед, стевія).

2. Приймайте вітамін D

У цей час року наш організм отримує мало сонячного світла та, відповідно, вітаміну D. Тому радимо вам приймати продукти, В яких міститься багато необхідного вітаміну або вживати таблетовані вітаміни Вони – супер-поживні речовини (які насправді є гормоном), і його досить складно отримати, дотримуючись лише дієти. Ваша денна норма має бути 10 мікрограмів. 

3. Запасіться зимовими видами зелені

Не варто забивати свій холодильник до відмови здоровою їжею, це може призвести до того, що ви з’їсте більше, ніж планували (навіть здорової їжі можна переїсти). Дієтолог Габріела Пікок каже, що краще закуповувати сезонні овочі та фрукти, які багаті на корисні речовини:

Я завжди запасаюся зеленими листовими овочами, каволо неро або чорною капустою, китайською листовою капустою або бок-чою, броколі, шпинатом, тому що всі вони містять антиоксиданти, вітаміни С, К і фолієву кислоту, які відмінно підходять для імунної системи.

Ці продукти ідеально підходять не тільки для здорового раціону, але й створені для боротьби із зимовою застудою.

Читайте також:СПИСОК ПРОДУКТІВ, У ЯКИХ ЗМІСТЬСЯ ВЕЛИКА КІЛЬКІСТЬ КАЛІЯ

4. Корисні снеки вам на допомогу

Найважче триматися в режимі здорового харчування на роботі, адже перекушування відіграють чимало важливу роль у переході на ПП. Ми радимо брати собою корисні снеки, наприклад, злакові батончики (їх можна приготувати самостійно з мюслів і меду), горіхи або гранолу. Ці снеки допоможуть вам перебороти голод протягом дня, зарядять необхідною енергією і не завдадуть шкоди фігурі. А в горіхах міститься величезна кількість магнію, цинку та міді, які потрібні організму для відновлення в період холодів.

5. Тренуйте свою силу волі

Коли справа доходить до правильного харчування, дієтолог Пікок твердо вірить, що все починається з вашої сили волі та впевненості у собі:

Це, безумовно, допомагає організуватися, і особисто використовую програми на своєму телефоні для складання списків і встановлюю нагадування, коли мені час приймати чергову порцію їжі.

Контролювати себе – важлива умова при дотриманні здорового харчування. Не піддавайтеся на спокуси і намагайтеся наслідувати запланований раціон і вас все вийде.

Повʼязані теми:

здоров'яправильне харчуванняздорове харчуванняперекушування

Береза Поліна

Всі статті автора

Поділись: