Міцні та здорові: як вибрати вітаміни для волосся

Здорові локони гарантовані, головне живити себе цими вітамінами.

Вітаміни для волосся:

• Вітамін А (ретинол)
• Вітанім В3 (ніацин)
• Вітамін В7 (біотин)
• Вітамін В9 (фолієва кислота)
• Вітамін В12 (ціанокобаламін)
• Вітамін С (аскорбінова кислота)
• Вітамін D3 (кальциферон)
• Вітамін Е (токоферол)

Після зими організм стає жертвою авітамінозу, і, як наслідок страждає здоров’я шкіри та волосся. Літній і весняний періоди – найкращий час для відновлення свого вітамінного балансу.

Зміцнення та харчування локонів потребує окремої уваги, спеціальної дієти та переліку вітамінів та мінералів. Щоб правильно підібрати потрібний комплекс і в короткий термін відновити волосся, скористайтесь нашими порадами.

Вітамін А (ретинол)

Вітамін А є сильним антиоксидантом. Він відповідає за покращення зору, зростання нігтів та волосся. Його відсутність в організмі відразу позначається на здоров’ї волосся — воно стає сухим і ламким. Для того, щоб отримати необхідну дозу ретинолу, вам необхідно переглянути свій раціон і додати до нього більше печінки, моркви, риб’ячого жиру, яєць та шпинату.

Вітанім В3 (ніацин)

Ніацин – унікальний у своєму роді вітамін, оскільки він є водорозчинним та добре розширює судини. Вживаючи його, покращується циркуляція крові, що призводить до стимуляції росту волосся. Велика концентрація ніацину знаходиться в печерицях, картоплі, червоному м’ясі, креветках та селери. Також дієтологи радять вживати його у тандемі з біотином.

Вітамін В7 (біотин)

Цей вітамін – невід’ємна частина здорового волосся. Саме він відповідає за блиск локонів, відновлює кінчики та покращує структуру жирного типу волосся. Біотин обов’язково має бути присутнім у вашому раціоні. Вітамін В7 можна знайти в яйцях, мигдалі, цвітній капусті, малині та бананах.

Вітамін В9 (фолієва кислота)

У фолієвої кислоти важлива місія – вона дає поштовх росту волосся і допомагає у боротьбі з сивими локонами. Вітамін В9 міститься в гороху, сочевиці, дині та петрушці.

Вітамін В12 (ціанокобаламін)

Цей мудрий вітамін останній у списку вітамінів В. Він відповідальний за контроль випадання волосся і за їх зростання. Його можна назвати «цементом», оскільки він зміцнює волосяні цибулини. Знайти цей вітамін можна в м’ясних продуктах, сої та морській капусті.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Вітамін С, напевно, найпопулярніший із усіх перерахованих. Він відповідає за утворення білка колагену, необхідного для здоров’я волосся. Також він захищає від оксидативного стресу, що негативно впливає на структуру волосся. У цих продуктах найбільша кількість аскорбінової кислоти: броколі, ківі та полуниця.

Вітамін D3 (кальциферон)

Він необхідний для зміцнення імунітету та стимуляції росту волосся. При його нестачі, волосся почне активно випадати і тьмяніти. Найкращим варіантом для поповнення балансу вітаміну D3 будуть спеціальні вітаміни в капсулах, які можна придбати в аптеці.

Вітамін Е (токоферол)

Ще один базовий вітамін при будові волосся. Ця речовина сприятлива та ефективно діє на кровообіг та харчування коренів. У результаті утворюється здоровий блиск. Знайти його ви зможете в горіхах, соняшниковій олії, вершковому маслі та насінні соняшника.