На старт: 6 головних правил для новачків у спорті

“О, спорт, ти – мир!” — сказав колись тато сучасних Олімпійських ігор П’єр де Кубертен. І ми з ним повністю згодні, адже спорт — це зовсім інший світ зі своїми законами та правилами.

Про те, як стати сильним та здоровим без шкоди для організму, розповіла wellness-coach та співзасновниця фітнес-програми Beauty Camp Ольга Сухова.

Правило 1: Переконайтеся, що організм готовий до навантажень

Зазвичай люди купують абонементи в тренажерний зал або починають бігати вранці, тому що хочуть скинути зайву вагу. І добре, якщо причина його появи – харчові звички, які можна нівелювати заняттями спортом. Але наш зовнішній вигляд залежить від багатьох факторів, включаючи здоров’я. Тому новачку в спорті варто спочатку пройти обстеження у лікаря, перевірити стан гормонів, щитовидну залозу, зробити загальний аналіз крові. Крім того, варто вибирати правильні навантаження – з урахуванням індивідуальних обмежень через хронічні захворювання та травми.

Правило 2: Підберіть зручну спортивну форму

Правильна спортивна форма – це не тільки брюки, що красиво сидять, і яскраві снікерси. Вибравши непридатні кросівки, ви ризикуєте отримати травму в процесі занять, а футболка, що погано пропускає повітря і вологу, може стати причиною для застуди. Особливо важливо підібрати відповідну спортивну білизну: наприклад, безшовні, якщо ви плануєте займатися велоспортом. Тим самим ви вбережете себе від потертостей та дискомфорту. Ну і, звичайно, нова і красива форма – це завжди гарний настрій та стимул піти на тренування.

Читайте також: ЯК ПОЧАТИ ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ, ЯКЩО ВИ НЕ БУЛИ В ТРЕНАЖЕРНІЙ ЗАЛІ ВІЧНІСТЬ

Правило 3: Дотримуйтесь правильного раціону

Навіть найефективніші тренування можуть ніяк не позначатися на зовнішньому вигляді, якщо людина не дотримується правила дефіциту або профіциту калорій. Шлях до здорового стану та краси завжди починається з «чистки» продуктового кошика. Причому йдеться не про голодування або будь-які дієти з ефектом швидкого схуднення, а про постійне споживання виключно здорової та корисної їжі. Новачкам у залі я б рекомендувала не зловживати хімічними добавками та стимуляторами зростання м’язів, адже на перших етапах білкове «вікно» можна закривати і звичайною органічною їжею.

Правило 4: Контролюйте здоров’я під час занять

Коли спортивні неофіти вперше потрапляють у нову обстановку, вони одразу опиняються в зоні ризику «перетренування». Іншими словами, людина, яка раніше не займалася фізичними навантаженнями, намагається в перший день викластися на максимум, проте за кілька годин її накриває нереальна втома і біль у м’язах. Тому я рекомендую намагатися прислухатися до відчуттів у тілі, берегти себе та намагатися уникати небезпечних вправ. Пам’ятайте, спорт має дарувати здоров’я, а не забирати його.

Читайте також: Вчені НАЗВАЛИ ВИДИ СПОРТУ, ЯКІ ПРОДОВЖУЮТЬ ЖИТТЯ

Правило 5: Пийте більше води

Існують різні думки щодо мінімального обсягу води, який людина має випивати протягом дня. Ще кілька років тому багато дієтологи наполягали на тому, що необхідно випивати в день від 1,5 літрів чистої води. Але нещодавно фахівці, включно з виконавчим директором Національного товариства дієтологів України Михайлом Зейгарником, спростували цю заяву, сказавши, що близько 50% денної норми води людина набирає з їжі та інших напоїв.

Кожен сам визначає собі необхідний обсяг води на день, але не змушуйте організм відчувати спрагу, особливо під час тренування. Інакше трапиться зневоднення, що шкодить здоров’ю.

Правило 6: Намагайтеся займатися регулярно

Разові пробіжки та гостьові візити до тренажерного залу не дадуть жодних результатів. Заняття спортом – такий самий життєво необхідний процес, як і гігієна тіла. Зовсім не обов’язково щодня піднімати тяжкості або плавати по 5 км, щоб бути здоровим. Набагато важливіше привчити тіло до регулярних корисних навантажень, що формують здорове і красиве тіло, що покращує настрій і дає віру у свої сили.

Займайтеся спортом – і організм віддячить вам енергійністю, гарним самопочуттям та підтягнутою фігурою. Бережіть себе, дбайте про себе і будьте здорові!

Джерело фото: unsplash.com