Які здорові звички потрібно набути до 20 років

Дбати про своє здоров’я потрібно у будь-якому віці, навіть якщо вам лише 20.

Прищеплюйте любов до себе

Скільки часу ви приділяєте собі? Нехай спочатку це здасться вам егоїстичним, але залиште порожній рядок у своєму графіку – це перший крок до ментального здоров’я. Ми надто зациклені на подіях, що відбуваються навколо нас, і живемо за принципом «все станеться само собою». Не варто покладатися на зовнішні фактори та розсіювати свої сили на оточуючих – сфокусуйтесь на собі. Щодня робіть хоч щось, що приносить вам задоволення (малюйте, читайте, слухайте музику, дивіться серіал), а раз на тиждень проводите ваш власний ритуал, який може включати занять йогою, медитацію, масаж, spa-процедури, шопінг та і т.д.

Читайте також: ТАКА, ЯКА Є: 5 КНИГ, ЯКІ НАВЧАТЬ ЛЮБИТИ СЕБЕ

Користуйтеся сонцезахисним кремом

У 20 років мало хто замислюється про зморшки та пігментацію шкіри, тому сонцезахисний крем використовується виключно на пляжі, та й то не завжди. Якщо ви не надто мотивовані наносити його щодня будь-якої пори року, тоді думайте не про зморшки, а про здоров’я. Сонцезахисний крем – це найкращий засіб для профілактики раку шкіри. Лікарі радять ввести нанесення крему у звичку, поки ви ще молоді і не стикаєтесь із явними симптомами.

Їжте більше овочів та фруктів

Ви впевнені, що у вашому раціоні достатня кількість рослинної їжі? Вчені дійшли висновку, що середньостатистичній людині варто споживати щонайменше 5 порцій овочів, фруктів та ягід на день. Якщо фрукти та ягоди краще їсти у першій половині дня, то овочі можна навіть на вечерю. Фахівці зійшлися на думці, що саме у 20-річному віці може відбуватися стрімкий набір ваги, який потім буде складно скинути. Це пов’язано з гормонами та частими стресовими ситуаціями. Тому раціон, заснований на фруктах та овочах, це те, що вам потрібно прищепити собі. Цікаво, що лише дві порції овочів на день покращують концентрацію, уважність та функціонування мозку. 

Не пийте калорії

У цьому віці люди віддають перевагу вечіркам у компанії друзів та алкоголю, що в майбутньому негативно позначається на їхньому здоров’ї. Недосип, надлишок алкогольних напоїв, нічний спосіб життя шкідливі власними силами, але, крім цього, вони провокують цілу низку додаткових шкідливих звичок. Щоб підбадьоритися ви п’єте багато кави та енергетичних напоїв, а це означає, що у вашій крові підвищиться рівень цукру та кофеїну. А цукор, крім усього іншого, це зайві калорії. Після бурхливої ​​ночі пийте більше води, фрешу та чаю. І взагалі відмовляйтеся від газованих напоїв, пакетованих соків та кави з цукром – це негативно впливає і на вагу, і на стан шкіри. 

Вживайте більше жирів

Ні, ми не помилилися. Корисні жири дуже потрібні вашому організму, тому не варто зменшувати їх кількість в раціоні до критичного мінімуму. Вони впливають на роботу мозку, виробництво гормонів, метаболізм, рівень енергії та імунну систему. Вони також життєво важливі для засвоєння жиророзчинних вітамінів D і E, останній з яких називають вітаміном краси за його позитивний вплив на шкіру, волосся і навіть настрій. Отже, у чому містяться корисні жири? У списку є такі продукти, як авокадо, кокос, горіхи, насіння, оливкова олія, яйця, риба, сир. 

Читайте також: ПОВНИЙ СПИСОК: ШКІДЛИВІ І КОРИСНІ ЖИРИ В ХАРЧУВАННІ

Не забувайте про сніданок

Ви сьогодні встигли поснідати? Якщо ваша відповідь «ні», то вам варто читати далі. На жаль, велика кількість 20-річних відмовляється від першого прийому їжі. Серед причин називають відсутність апетиту, обмеженість у часі та нудоту. Тепер вам доведеться боротися з цією шкідливою звичкою і знову привчати себе до вживання сніданку. Фахівці з правильного харчування навіть знають, який сніданок принесе вам найбільшу користь. У першому прийомі їжі має бути достатня кількість білка — він допомагає розігнати метаболізм, який уповільнюється під час сну, і підвищити рівень енергії. Хороші приклади сніданку – це варені яйця, запечений лосось, горіхова паста та натуральний йогурт.

Полюбіть спорт

Ви надто зайняті, щоб виділити час на спорт? Ви вже вкотре пропускаєте похід у тренажерний зал? Це говорить про те, що ви ще не знайшли фізичну активність, яка приносить вам задоволення. І вам треба поспішити. Фітнес-інструктори запевняють, що чим раніше ви почнете займатися, тим краще. Потреба у спорті буде настільки сильною на той час, коли у вас з’явиться безліч обов’язків (робота, чоловік, діти), що ви навчитеся організовувати свій день грамотно. Також ви встигнете надати тілу ідеальної форми до того, як його спіткають вікові зміни, що впливають на швидкість метаболізму і гормональний фон. 

Джерело фото: unsplash.com

Повʼязані теми:

здоров'яправильне харчуванняспорткорисні звички

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: