Як врегулювати рівень гормонів природним шляхом

Якщо вам довелося зіткнутися з гормональним дисбалансом, то ви знайомі з наслідками, які торкаються багатьох сфер, починаючи від фертильності і закінчуючи настроєм. 

Гормони глибоко впливають на наше психічне та фізичне здоров’я — від цього нікуди не подітися. 

Контроль за рівнем гормонів є наріжним каменем здоров’я. Ці активні речовини можуть визначати все від почуття тривожності до інтересу до життя. Зокрема, гормональний дисбаланс може виявлятися в низькому рівні енергії, втоми, потягу до солодкого, незрозумілому збільшенні ваги, занепокоєнні та низькому сексуальному потягу,

– пояснює дієтолог Стеф Лоу.

Ми, звичайно ж, рекомендуємо вирішувати проблеми зі здоров’ям у фахівців, але якщо з якоїсь причини вам не вдається сходити до лікаря, скористайтеся цими порадами від Лоу.

1. Відмовтеся від цукру

Цукор може викликати перевантаження естрогеном і призвести до надлишку «поганих» бактерій у кишечнику, що пов’язано з багатьма проблемами зі здоров’ям. Рафінований цукор можна знайти в оброблених продуктах, таких як печиво, тістечка, крекери, йогурт з ароматизаторами, напівфабрикати та різні соуси. До речі, зверніть увагу на те, що виробники нерідко обманюють нас, напихаючи знежирені продукти додатковою порцією цукру, щоб надати виробу приємного смаку. Якщо ви і дня не можете прожити без солодкого, тоді у вашому розпорядженні мед та фрукти. 

2. Їжте корисні жири

Жир необхідний для виробництва гормонів, і це одна з багатьох причин, чому немає потреби в продуктах чи дієтах з низьким вмістом жирів. Дієтолог рекомендує не забувати додавати в раціон продукти, що містять здорові насичені жири, такі як топлене масло, яйця, авокадо, горіхи, а також піклуватися про омега-3 жирні кислоти, джерелами яких є лосось, авокадо і мигдаль.

Читайте також: ЯК ГОРМОНИ ВПЛИВАЮТЬ НА НАШУ ШКІРУ В РІЗНОМУ ВІКУ

3. Підтримуйте травлення

Чи знаєте ви, що запорука міцного здоров’я – у кишечнику? У це складно повірити, але вчені дійшли висновку, що за більшість процесів в організмі відповідають «хороші» бактерії, які водяться в кишечнику. Так що гарне травлення та регулярне спорожнення сприяє ефективному виведенню естрогену, що важливо для створення гормонального балансу в організмі. Для того, щоб у вас не було проблем ні з кишечником, ні з гормонами, вживайте більше продуктів з пробіотиками, наприклад, квашену капусту та кефір, не забувайте також і про продукти багаті на клітковину (капуста, броколі, калі). 

4. Вдаряйте на вітамін С

Вітамін С необхідний вироблення прогестерону, який допомагає збалансувати естроген в організмі. Листові овочі, цитрусові та полуниця є відмінними джерелами цього необхідного вітаміну.

Читайте також: ГОЛОВНІ ПРИЧИНИ ГОРМОНАЛЬНОГО НАБОРУ ТЕРЕЗИ

5. Мінімізуйте споживання сої

У сої міститься багато фітоестрогенів і, як правило, цукру. Це може створити естрогенне (з високим рівнем естрогену) середовище та сплеск інсуліну. Оброблена соя зазвичай міститься у напоях та продуктах для вегетаріанців, а також енергетичних батончиках з «ізолятом соєвого білка» або «текстурованим рослинним білком», вказаних на етикетці у списку інгредієнтів. Натомість спробуйте традиційні або ферментовані соєві продукти, такі як темпе або місо.

6. Не відмовляйтеся від добавок

Хоча добавки, такі як омега-3, вітамін D та трави, такі як ашваганда та родіола, можуть допомогти збалансувати рівень гормонів, краще почати з відвідування лікаря. Він допоможе підібрати препарати, яких потребує саме ваш організм. І ще одне: пам’ятайте, що добавки – це додаткова підтримка до правильного і збалансованого харчування. 

7. Перегляньте свій спосіб життя

Ваш стиль життя відіграє ключову роль у формуванні гормонального здоров’я, особливо у тій галузі, яка пов’язана зі стресом. Якщо вам складно зберігати душевну рівновагу в критичній ситуації, тоді чекайте на стрибки кортизолу і адреналіну. Збільшення рівня гормонів стресу призводить до дисбалансу, що порушує всі внутрішні процеси. Що радить Стеф? Більше гуляти на свіжому повітрі, займатися медитацією та йогою, а ще багато і якісно спати. 

Джерело фото: unsplash.com

Повʼязані теми:

здоров'ягормониорганізм

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: