15 способів швидше прокинутися

Не кожному з нас пощастило народитися “жайворонком”.

Щоранку робочого дня починається приблизно однаково: у призначений час дзвонить будильник, крізь сон ми переконуємо себе підвестися, але рука сама тягнеться до кнопки відключення. В особливо складних випадках будильник може нагадувати про себе від п’яти разів до нескінченності. Як розірвати це порочне коло? У нас є 15 порад, які допоможуть вам прокидатися швидше та легше.

1. Знайте про свої ритми

Існує теорія, в основі якої думка, що цикл сну триває 90 хвилин, за які ми проходимо через три необхідні фази: поверхневий, швидкий та глибокий сон. Чим ближче до кінця циклу, тим легше прокинутися і тим краще самопочуття. Простих математичних обчислень буде достатньо, щоб визначити ваш ідеальний час для засинання та пробудження. 

2. Використовуйте ліжко лише для сну

Хто не любить працювати, укутавшись ковдрою та зручно розмістивши подушку під головою? Чи дивитися серіали, чи перекушувати, чи балакати телефоном? Цим ми робимо собі лише гірше, тренуючи мозок не асоціювати ліжко винятково зі сном. Залишіть цю зону для відпочинку. 

3. Увімкніть світло

Спочатку це буде дуже неприємно, але кращого способу швидше прокинутися, ніж увімкнути світло або розсунути штори, ще ніхто не придумав. Перші промені сонця — приємніші за будь-який будильник.

Читайте також: 5 РЕЧІ, ЯКІ НЕ ВАРТО РОБИТИ ПЕРЕД СНОМ

4. Застеліть ліжко

У вихідний день ліжко так і манить до себе. Вам не хочеться впорядковуватися, робити прибирання, готувати і навіть варити каву, адже у вас є краща альтернатива — повалятися в ліжку ще кілька годин. Наша порада: якщо ви встали і попереду чекає день, наповнений справами, подолайте себе та застеліть постіль. Цей трюк зменшить спокусу лягти спати.

5. Забудьте про «ще п’ять хвилин»

Після дзвінка будильника ви вирішуєте полежати ще кілька хвилин, трохи подрімати і тільки після цього вставати з ліжка. Нехай це прозвучить очевидно, але не дозволяйте собі такої розкоші. Чи не хочете вставати? Погортайте стрічку в Instagram або почитайте новини. Це дозволить швидше прийти до тями. 

6. Поставте гарну пісню

Дзвінок будильника для багатьох із нас – тривожний знак. Якщо він вириває вас із солодкого сну несподівано, то ви прокидаєтеся з прискореним серцебиттям та почуттям тривоги. Можливо, вся справа у мелодії? Не ставте на дзвінок мелодії, що викликають роздратування. Найкраще підійдуть улюблена пісня чи звуки природи.

Читайте також: БАДРІСТЬ НА СНІДАНОК: 7 НАУКОВИХ СПОСОБІВ ПРОКНУТИСЯ БЕЗ КАВИ

7. Нагородіть себе

Якщо пробудження далося особливо тяжко, винагородіть себе за зусилля. Це може бути читання улюбленого блогу, похід у кав’ярню та навіть маленький шматочок улюбленого шоколаду. 

8. Пийте воду (до кави)

Ранкова втома часто є лише симптомом зневоднення. Виправте це: насамперед випивайте склянку води. А вже потім насолоджуйтесь кофеїном, який має свої методи повернення вам бадьорості та енергійності.

9. Їжте сніданок, багатий на білок

Те, як ви почуваєтеся, відображає невидимі процеси в організмі. Щоб швидше прокинутися та відчути приплив сил, потрібно правильно починати день та правильно харчуватися. Тим, хто відчуває млявість та апатію, допоможе сніданок із великою кількістю білка. Перевірено на собі!

Читайте також: Прості ритуали, які покращать здоров’я і сон

10. Призначте зустрічі на ранок

Графік, завантажений зустрічами та справами у першій половині дня, допоможе вам залишатися сконцентрованою та бадьорою в ранковий час. Коли ж ви найскладніше залишите на пообідній час, у вас не буде стимулу вставати з ліжка.

11. Займіться йогою

Йога або легка зарядка пробудять тіло набагато швидше, ніж чашка міцної кави. До того ж, фізична активність «розтормошить» метаболізм, зміцнить тіло та дух. 

12. Дотримуйтесь графіка

Лягайте і прокидайтеся одночасно, незалежно від дня тижня. Налаштуйте механізми свого тіла так, щоб у вас не виникало проблем зі сном та пробудженням. Тим, що у вихідні дні ви намагаєтеся “отопатися” за недоспаний тиждень, ви тільки саботуєте роботу організму. 

Читайте також: ЯК ЗБЕРІГТИ ПРОДУКТИВНІСТЬ ПІСЛЯ БЕЗСОННОЇ НОЧІ

13. Дихайте свіжим повітрям

Один ковток холодного повітря, що бадьорить, здатний на дива, наприклад, дати тілу сигнал про пробудження. Вийдіть на балкон або відкрийте вікно і глибоко вдихніть, потім так само глибоко видихніть. Доброго ранку!

14. Використовуйте ефірні олії

Олії мають різні смаки та аромати. Трав’яні та цитрусові добре підходять для стимулювання припливу крові до мозку, що дуже ефективно при пробудженні.

15. Переставляйте час на будильнику

Наш організм швидко до чогось звикає, тому ефективність падає. Як у тренуваннях, якщо ви постійно виконуєте ті самі вправи, то тіло перестає на них реагувати, так і зі сном. Іноді переставляйте цифри на будильнику, інакше ваш мозок звикне і перестане помічати призовні звуки. 

Джерело фото: unsplash.com