Як харчуватися під час ПМС: поради нутриціолога

ПМС ніколи не асоціюється із чимось приємним. І це не дивно, адже у вас може бути цілий спектр “приємних” відчуттів: від ниючих болів унизу живота до перепадів настрою. Одним із незвичайних побічних симптомів у цей період може бути сильний голод.

Для того, щоб розібратися в цьому питанні, редакція Marie Claire звернулася за коментарем до дипломованого нутріціолога, засновниці школи правильного харчування theBODY school Софії Рожко.

Для початку нам потрібно розділити цикл на першу та другу фазу.

У першу фазу циклу наш шлунок спокійний: вам легко дотримуватися режиму харчування та не переїдати. Навіть десерти, які так і ваблять у кондитерських вітринах і кафе, не можуть бути загрозою для вашої талії. А все тому, що в цей період організм чутливий до інсуліну. Він швидко засвоює глюкозу та дає почуття насичення.

У другу фазу циклу підвищується рівень гормону прогестерону, який блокує функцію кишечника і водночас вироблення серотоніну – гормону задоволення. Слід зазначити, що 90-95% цього гормону виробляється якраз у кишечнику.

У нас падає рівень гормону радості і разом із ним і настрій. До того ж через прогестерон тіло починає набрякати, що також негативно впливає на самопочуття: як фізичне, так і емоційне. У пошуках швидких ендорфінів організм вимагатиме багато їжі, особливо солодкої.

Отже, як необхідно змінити харчування, щоб «утихомирити» свій ПМС, а разом з ним і голод?

Безумовно, в першу чергу необхідно допомогти організму з виробленням серотоніну. Для цього вживайте такі продукти як: сир із високим вмістом білка, рибу, м’ясо, вівсянку, фініки, кунжут та арахіс.

Якщо дуже хочеться солодкого, то обмежтеся першою половиною дня. Наприклад, це може бути 30 г шоколаду або столова ложка меду, пастила або зефір з яблучної патоки.

Джерело: Pinterest

Сильний голод, також, може трохи зменшити відмову від кави. Кава робить вас більш нервовими та роздратованими і в цей період, а це може призвести до харчових зривів. У період ПМС найкраще перейти на зелений чай.

Для того, щоб знизити набряклість, необхідно випивати велику кількість води. Випивайте мінімум добову норму – це 30 мл на один кілограм ваги, а також можна додати більшу кількість трав’яного чаю. До речі, велика кількість солодкого в період ПМС призводить до того, що вода затримується в клітинах і від цього ви ще сильніше набрякати.

І останнє – їжте щільно і не робіть великої кількості перекушування, щоб не підвищувати зайвий раз рівень цукру в крові і не провокувати апетит.