Про спорт: популярні та незвичайні фітнес-напрямки

Marie Claire

26 Листопада, 2019

Розповідаємо про найактуальніші види фітнесу, які допоможуть завжди залишатися у формі.

Drums Alive

Барабанний дріб з фітболу вибиває не тільки стрес, а й жири. У цьому переконалися засновниця класу Drums Alive Керрі Екінс та тисячі її послідовників у всьому світі. Вся краса даного аеробного тренування – у простоті та універсальності: барабанити можуть усі, незалежно від віку, статі та фізичної підготовки. Фітнес-м'ячі кріпляться на спеціальних платформах, до рук беруться палички, включається запальна музика, і пішла спека! Ритм не відпускає учасників на секунду.

У деяких моментах це групове тренування нагадує ритуальні танці біля вогнища, де у ролі шамана – інструктор, що показує магічні рухи. При цьому в канву первісного танцю вплетені цілком сучасні присідання, повороти та випади. За годинне тренування згоряє до 400 калорій. Але головне все ж таки – не схуднення, а потужна емоційна розрядка. Дослідники лос-анджелеського центру психологічної допомоги UCLA рекомендують Drums Alive як чудовий спосіб випустити пару та альтернативну терапію при неврозах: дане тренування допомагає впоратися з тривогою, депресією та посттравматичними стресами.

Табата

Систему інтервальних тренувань «Протокол Табата» розробив ще 1996 року японський доктор Ізумі Табата. Якщо описувати систему Табата кількома словами, можна сказати: дуже багато рухів за короткий час.

В основу протоколу покладено знайомий багатьом принцип інтервальних тренувань, тобто коли за певний проміжок часу здійснюються фізичні вправи з максимальною інтенсивністю, потім слідує короткий відпочинок, і знову повторення вправ. Дослідження японських лікарів дали позитивні результати: 4 хвилини високого інтенсивного тренування за системою Табата за своєю ефективності рівносильні 45 хвилин бігу підтюпцем, а спалювання підшкірного жиру в 9 разів вище.

Читайте також: Міфи про харчування до та після тренування

Щоправда, є у таких тренуваннях і свої «слабкі боки». Так, наприклад, кардіолог Асім Малхотра з лікарні Кройдонського університету в Лондоні попереджає: «Незважаючи на те, що я не супротивник високоінтенсивних тренувань, у випадку з «Протоколом Табата» ще немає достовірних даних про те, як саме він впливає на наш організм у довгостроковій перспективі».

TRX

Петлі TRX (Total Body Resistance Exercise) - снаряд незвичайний, але добре себе зарекомендував і швидко набрав популярності у фітнесі. Він є компактним пристроєм, який дозволяє тренуватися в будь-яких умовах: як у тренажерному залі, так і вдома і навіть на вулиці – аби було куди причепити петлі. Їх гнучка конструкція перетворює найпростіші віджимання на найскладнішу вправу, що задіює масу м'язових груп одночасно.

"Вправи з TRX активують м'язи всього тіла - від пальців ніг до кінчика носа," − розповідає винахідник петель Ренді Хетрік.

Звичайно, можна довго перераховувати всі переваги TRX-петель. Наприклад, розповідати, що це швидкий спосіб набрати форму, що вони підходять людям будь-якого віку та статури. Але далеко не всі з перерахованого правда. Включати петлі TRX у свої тренування однозначно корисно, але виключати решту буде помилкою. Пам'ятайте, що це просто хороший спортивний снаряд, наприклад, гантелі або фітбол.

Zuu Fit

Чого не зробиш в ім'я кубиків преса чи пружних сідниць! Можна навіть спуститися на пару ступенів еволюції, як зробив австралійський атлет Натан Хелберг, ідейний натхненник Zuu (Зуу) – фітнес-напрямок, що копіює рух тварин. Натан розчарувався у класичних силових тренуваннях, внаслідок яких його тіло втратило гнучкість, і вирішив звернутися до основних інстинктів.

Читайте також: Поп-арт: як отримати пружні сідниці

По суті, Zuu – це високоінтенсивне інтервальне тренування, в якому задіяні лише вага вашого тіла та гравітація. І не думайте, що повзти ігуаною, ходити ведмедем, стрибати горилою чи жабою дуже легко! У програмі – понад сто анімалістичних рухів, і неможливо вгадати, який із них інструктор покаже наступної секунди. Разом з елементом несподіванки є і серйозне навантаження – за 30 хвилин згоряє до 800 калорій. Після такого дикого сету навіть могутні гравці Ліги футболу та регбі Австралії, які активно практикують Zuu, лежать на підлозі і закінчуються потім. Тому, перш ніж випустити свою внутрішню тварину, варто подбати про належну фізичну підготовку.

Fly Йога

Що відчували Білка, Стрілка та інші підкорювачі космосу, можна дізнатися на заняттях з йоги, що літає. Тут усі класичні асани виконуються у спеціальних гамаках із трьома парами ручок. Як показує практика, у підвішеному стані тілу (навіть схожому на сардельку) підкорюються найскладніші пози, тому що воно максимально розслаблене.

Першовідкривач цього напрямку, бродвейський танцюрист Крістофер Харрісон, використовував Fly Yoga під час роботи з фігурами селебріті. Потім методика активно пішла у народ.

Безумовно, спочатку буде складно тримати рівновагу і зависати вниз головою, але і класична йога спочатку багатьом дається насилу. Зате, освоївши «гойдалку», ви відчуєте, що тіло зміцнюється гармонійно, йдуть затискачі з суглобів, а завдяки асанам догори дригом покращується кровообіг і активніше працює мозок. Поки тіло ширяє, розум занурюється в стан блаженного спокою, і стреси відступають. О-м-м-м-м…

surfset

@lindsaysganga

На серферів, як на вогонь, можна дивитися нескінченно. Але є варіант цікавіше: стати одним із підкорювачів хвиль навіть без наявності поблизу моря-океану. Клас Surfset Fitness починається і закінчується у спортзалі. Ця програма, розроблена американськими професійними серферами Майком Хартвіком та Біллом Нінто у співдружності з фітнес-інструктором Сарою Понн, ідеальна для тих, хто робить у серфінгу перші кроки або просто хоче урізноманітнити свою фітнес-рутину.

Читайте також: Як доглядати за тілом у 40 років?

В основі, звісно, серфборд. Щоб ви були рухливими і могли імітувати ковзання хвилями, він закріплений на спеціальну платформу з гумовими півсферами. А щоб на першому ж «гребні» ви не впали, поверхня дошки прогумована. Від конструкції відходять петлі TRX, завдяки яким можна копіювати веслування та інші корисні рухи. Частина сетів заснована на йозі та пілатесі (розтяжка та гнучкість життєво необхідні для серфінгу). Незважаючи на те, що тренування проходить не у воді, у фіналі ви будете мокріше за мокре. Енерговитрати – 500-900 калорій за 45 хвилин. Через те, що доводиться постійно балансувати, м'язи ніг, рук, корпуси проробляються дуже глибоко, створюючи правильні пропорції. Від них не відстає й координація.

Kangoo Jumps

Хто першим придумав замінити коліщатка в роликах пружинами і стрибати в них до знемоги, достеменно невідомо. Але спочатку «кенгурин черевики» Kangoo Boots використовувалися для реабілітації спортсменів, а потім стали основою цілого напряму аеробіки. В Україні діє п'ять програм занять, включаючи танцювальну та кікбоксерську. Порівняно з аеробікою у кросівках у «джамперах» навантаження на суглоби скорочується на 80%, а енерговитрати навпаки збільшуються в середньому на 20%. А ще в черевиках по 1,5 кілограма навіть найбанальніші вправи на кшталт захлестів набувають нової ваги. М'язи всього тіла отримують неабияке навантаження, не кажучи вже про дитяче захоплення від постійних «вгору-вниз», наче на маленьких батутах. Встрибувати у здоровий спосіб життя можна у групі або самостійно, купивши пару черевиків.

ViPR

На перший погляд, це просто труба із прорізами для рук. Але знаючі люди дізнаються у нехитрому снаряді модний тренажер ViPR, або «Вайпер». Підкоривши спортклуби Європи, він з'явився на українській фітнес-ниві. Вигадав її колишній хокеїст та тренер Мішоль Далкурт, який прагне об'єднати силові тренування з базовими рухами: підйомами, переміщеннями, скручуваннями. Вийшла гідна альтернатива вільним терезам, яка замінює цілий арсенал снарядів: штангу, гантелі, фітбол, пристосування для балансу та швидкісні сходи. При цьому порожня труба з м'якої гуми дуже компактна (довжина 1 метр, вага від 4 до 20 кг) мобільна та приємна на дотик. З нею можна відчути повну свободу дій: бігати, стрибати, прокручувати, підтягувати. Як кажуть професіонали, з «вайпером» кожна вправа – це перевірка на баланс, силу та спритність, і кількість таких вправ не обмежена. Однак починати знайомство зі снарядом краще в компанії сертифікованого тренера, який вибере відповідну для вашого рівня програму. Тоді всі м'язи розвиваються комплексно, синхронно та збалансовано.