Как уберечься от жары: советы врачей

Министерство здравоохранения опубликовало советы, как уберечься от жары и предотвратить ухудшение состояния здоровья. 

В Украину снова пришла экстремальная жара. От такой погоды чаще всего страдают маленькие дети до двух лет, взрослые люди старше 65 лет, а также люди с хроническими заболеваниями или психическими расстройствами. Врачи советуют чаще интересоваться самочувствием близких, относящихся к группам риска. 

Как уберечься от жары

• Избегайте пребывания на улице в самые жаркие часы — с 10 до 18. Если нет такой возможности, скрывайтесь от прямых солнечных лучей. Надевайте легкую одежду из натуральных тканей и шляпу. На открытые участки кожи наносите солнцезащитный крем.     
• Пытайтесь больше времени проводить в помещении с кондиционером. Чтобы не навредить здоровью, соблюдайте правил пользования кондиционерами. Температура в помещении должна быть на 5-6 градусов ниже внешней. Снижать ее нужно постепенно на несколько градусов. 
• Пейте много жидкости, даже если не испытываете жажды. Лучше всего пить чистую воду и избегать напитков, содержащих кофеин. Делайте несколько глотков воды каждые 15-20 минут. Чтобы избежать обезвоживания, человеку необходимо восполнить жидкость, которую он теряет с потом. 
• Охлаждайте кожу. В жару по возможности нужно чаще принимать душ. Если такой возможности нет, можно умыться прохладной водой или погрузить в нее руки и ноги.
• Не нагружайте организм спортивными активностями. В жару рекомендуют ограничить физическую активность. Физические упражнения лучше перенести на более холодную часть дня. Во время тренировки обязательно пейте много воды. Чтобы не создавать дополнительного стресса для организма, делайте больше перерывов, чем обычно.
• Выбирайте легкую сбалансированную пищу. Питание в жару должно быть легким и сбалансированным. Предпочитайте продукты с высоким содержанием воды, например, огурцы, клубнику, сельдерей, арбуз и листья салата. Такие продукты помогают восстанавливать жидкость в организме.
• Откажитесь от алкоголя. Алкогольные напитки влияют на кровообращение, вызывают обезвоживание. Также употребление алкоголя усугубляет сон.
• Не оставляйте детей или домашних животных в машине. Это очень опасно! 

Автор: Яна Панюшкина

Фото: Alexander Grey / Unsplash

Читайте также: СОЛНЕЧНЫЙ УДАР: СИМПТОМЫ И ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ