Как справиться с авитаминозом в холода

За окном серая и промозглая погода, на работу идти хочется все меньше, просыпаться становится все сложнее. Причиной такого состояния может быть авитаминоз.

О том, как уберечь себя от дефицита витаминов, рассказала wellness-coach, основательница фитнес-программы Beauty Camp Ольга Сухова.

Осенью иммунитет заметно снижается, учащаются простуды и обостряются хронические заболевания. Зимой из-за нехватки витаминов эти процессы усиливаются, потому для многих холодная пора — одна из самых нелюбимых. Однако все в наших руках: просыпаться в хорошем настроении и ощущать прилив сил утром возможно, если разобраться в природных источниках энергии и баловать себя полезностями.

Витамины на страже иммунитета

Витамины — незаменимые вещества для организма. Они поддерживают тело в тонусе, укрепляют иммунитет и помогают не только выглядеть моложе, но и чувствовать себя здоровее. От них зависит работоспособность и комфортное самочувствие, поэтому пренебрегать витаминами нельзя, если вы хотите жить максимально продуктивно и с удовольствием.

Поддержание иммунитета — одна из основных функций витаминов. Благодаря антиоксидантным свойствам, они благотворно влияют на обмен веществ и защищают организм. Витамины помогают справиться с сонливостью, раздражительностью, слабостью и плохим настроением, а также налаживают жизнедеятельность всего организма.

Читайте также: КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ ПРОСТУДЫ

Зимние витамины: что нужно организму в холода

Для организма в зимнее время особенно важны следующие витамины:

Витамин В2. Нехватка этого витамина зимой особенно ощутима. Первые признаки — ощущение холода во всем теле, холодные ступни и ладони, боли в спине и ногах — частые «гости» в осенне-зимний период. Кроме того, страдает состояние волос и общее самочувствие, поэтому особенно важно, чтобы организм получал В2 в нужном количестве.

Источники: кедровые орехи, печень, миндаль, шампиньоны, опята, скумбрия, грибы, творог, шиповник.

Витамин B10. Этот витамин бережет организм от воздействия внешней среды. Благодаря его действию в организме вырабатывается интерферон, который помогает нам справляться с различными инфекциями. Кроме того, благодаря В10 волосы не пересыхают, а кожа остается эластичной и упругой.

Источники: грибы, рисовые отруби, морковь, шпинат, петрушка, орехи, мелисса, семена подсолнечника.

Витамин В12. Его основная задача — обогащение крови кислородом, ведь в зимний период она сгущается даже у абсолютно здоровых людей. Нехватка этого витамина влечет за собой изменение цвета лица и общую слабость.

Источники: печень, скумбрия, сардина, кролик, осьминог, говядина, морской окунь, свинина, баранина, треска, карп.

Читайте также: СПАСЕНИЕ ЕСТЬ:6 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Витамин С. Помогает бороться с инфекциями, укрепляет иммунитет и регулирует обмен веществ. Он необходим для стимуляции роста клеток и тканей организма.

Источники: клюква, брусника, цитрусовые, квашеная капуста, курага, чернослив, изюм.

Витамин D. Его нехватку в холодную пору мы ощущаем особенно, ведь синтезируется он в основном при солнечных лучах. Без него в организме плохо усваивается кальций, от чего в первую очередь страдают ногти, волосы, кости и зубы.

Источники: морской окунь, яйца, печень, сливочное масло, сметана.

В завершение напомню, что не стоит соблазняться поливитаминными комплексами, которые продаются в аптеках. Несмотря на то, что они содержат сразу много необходимых веществ в одной капсуле, усваиваются такие витамины куда хуже. В овощах и фруктах, помимо витаминов, есть еще и вещества, которые способствую их быстрому и полному усвоению, чем таблетки похвастаться не могут.

Берегите себя, любите и балуйте натуральными витаминами — и приближающаяся зима подарит вам только приятные впечатления!