Насущный вопрос: сколько есть, чтобы похудеть?

Как сбросить вес  эффективно, но без ущерба для здоровья? Мы попробовали найти ответ на животрепещущий вопрос.

В своей практике диетологи используют понятие «персональный коридор калорийности». Если выходить за его рамки, вес начнет расти. Чтобы рассчитать индивидуальный коридор, умножьте свой идеальный вес на 24. Но учтите, что идеальный вес – это то, сколько положено весить нормальному человеку при вашем росте и возрасте.

Например, если ваш вес — 60 килограммов, умножьте 60 на 24. 1440 – это количество калорий, которые вы должны потреблять, чтобы не поправляться. Допускается отклонение от цифры – плюс-минус 200 ккал. То есть ваш персональный коридор составляет от 1240 до 1640 ккал.

Читайте также: Ученые: осенью люди худеют лучше всего

Но помните, что 1200 ккал – это минимальное количество энергии, которое вы затрачиваете в ходе нормального обмена веществ.

Потребление меньшего количества будет идти в ущерб вашему здоровью. Последствия – усталость, гипотония, нарушения работы кишечника и щитовидной железы, медленный обмен веществ.

Чтобы просто держать вес в норме, достаточно лишь питаться в пределах установленных рамок. Если же ваша цель – похудение, старайтесь придерживаться нижней границы коридора, а также устраивать себе… загрузочные дни после каждых 3-5 кг, которые вам удалось сбросить. Иначе может образоваться пауза в похудении – так организм включает защитную реакцию, чтобы сохранить оставшиеся жировые запасы.