О спорт: популярные и необычные фитнес-направления

Рассказываем о самых актуальных видах фитнеса, которые помогут всегда оставаться в форме.

Drums Alive

Барабанная дробь по фитболам выбивает не только стресс, но и жиры. В этом убедились основательница класса Drums Alive Кэрри Экинс и тысячи ее последователей по всему миру. Вся прелесть данной аэробной тренировки – в простоте и универсальности: барабанить могут все, независимо от возраста, пола и физической подготовки. Фитнес-мячи крепятся на специальных платформах, в руки берутся палочки, включается зажигательная музыка, и пошла жара! Ритм не отпускает участников ни на секунду.

В некоторых моментах эта групповая тренировка напоминает ритуальные танцы у костра, где в роли шамана – инструктор, показывающий магические движения. При этом в канву первобытного танца вплетены вполне современные приседания, повороты и выпады. За часовую тренировку сгорает до 400 калорий. Но главное все же – не похудение, а мощная эмоциональная разрядка. Исследователи лос-анджелесского центра психологической помощи UCLA рекомендуют Drums Alive как прекрасный способ выпустить пар и альтернативную терапию при неврозах: данная тренировка помогает справиться с тревогой, депрессией и посттравматическими стрессами.

Tabata

Систему интервальных тренировок «Протокол Табата» разработал еще в 1996 году японский доктор Изуми Табата. Если описывать систему Табата в нескольких словах, можно сказать: очень много движений за короткое время.

В основу протокола положен знакомый многим принцип интервальных тренировок, то есть когда за определенный промежуток времени совершаются физические упражнения с максимальной интенсивностью, затем следует короткий отдых, и снова повторение упражнений. Исследования японских врачей дали положительные результаты: 4 минуты высокой интенсивной тренировки по системе Табата по своей эффективности равносильны 45 минута бега трусцой, а сжигание подкожного жира в 9 раз выше.

Читайте также: Мифы о питании до и после тренировки

Правда, есть в таких тренировках и свои «слабые стороны». Так, например, кардиолог Асим Малхотра из больницы Кройдонского университета в Лондоне предупреждает: «Несмотря на то, что я не являюсь противником высокоинтенсивных тренировок, в случае с «Протоколом Табата» еще нет достоверных данных о том, как именно он влияет на наш организм в долгосрочной перспективе».

TRX

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — снаряд необычный, но хорошо себя зарекомендовавший и быстро набравший популярность в фитнесе. Он представляет собой компактное устройство, которое позволяет тренироваться в любых условиях: как в тренажерном зале, так и дома и даже на улице − лишь бы было куда прицепить петли. Их гибкая конструкция превращает самые простые отжимания в сложнейшее упражнение, задействующее массу мышечных групп одно­временно.

«Упражнения с TRX активируют мышцы всего тела − от пальцев ног до кончика носа,» − рассказывает изобретатель петель Рэнди Хетрик.

Конечно, можно долго перечислять все достоинства TRX-петель. Например, рассказывать, что это быстрый способ набрать форму, что они подходят людям любого возраста и телосложения. Но далеко не все из перечисленного правда. Включать петли TRX в свои тренировки однозначно полезно, но исключать все остальное будет ошибкой. Помните, что это просто хороший спортивный снаряд, как, например, гантели или фитбол.

Zuu Fit

Чего не сделаешь во имя кубиков пресса или упругих ягодиц! Можно даже спуститься на пару ступеней эволюции, как сделал австралийский атлет Натан Хелберг, идейный вдохновитель Zuu (Зуу) – фитнес-направления, копирующего движения животных. Натан разочаровался в классических силовых тренировках, вследствие которых его тело утратило гибкость, и решил обратиться к основным инстинктам.

Читайте также: Поп-арт: как заполучить упругие ягодицы

По сути, Zuu – это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой задействованы только вес вашего тела и гравитация. И не думайте, что ползти игуаной, ходить медведем, прыгать гориллой или жабой очень легко! В программе – более ста анималистических движений, и невозможно угадать, какое из них инструктор покажет в следующую секунду. Вместе с элементом неожиданности присутствует и серьезная нагрузка – за 30 минут сгорает до 800 калорий. После такого дикого сета даже могучие игроки Лиги футбола и регби Австралии, активно практикующие Zuu, лежат на полу и истекают потом. Поэтому, прежде чем выпустить свое внутреннее животное, стоит позаботиться о надлежащей физической подготовке.

Fly Yoga

Что чувствовали Белка, Стрелка и остальные покорители космоса, можно узнать на занятиях по летающей йоге. Здесь все классические асаны выполняются в специальных гамаках с тремя парами ручек. Как показывает практика, в подвешенном состоянии телу (даже похожему на сардельку) покоряются самые сложные позы, потому что оно максимально расслаблено.

Первооткрыватель этого направления, бродвейский танцор Кристофер Харрисон, использовал Fly Yoga при работе с фигурами селебрити. Затем методика активно пошла в народ.

Безусловно, поначалу будет сложно держать равновесие и зависать вниз головой, но и классическая йога на первых порах многим дается с трудом. Зато, освоив «качели», вы ощутите, что тело укрепляется гармонично, уходят зажимы с суставов, а благодаря асанам вверх тормашками улучшается кровообращение и активнее работает мозг. Пока тело парит, ум погружается в состояние блаженного покоя, и стрессы отступают. О-м-м-м-м…

Surfset

@lindsaysganga

На серферов, как на огонь, можно смотреть бесконечно. Но есть вариант поинтереснее: стать одним из покорителей волн даже без наличия поблизости моря-океана. Класс Surfset Fitness начинается и заканчивается в… спортзале. Эта программа, разработанная американскими профессиональными серферами Майком Хартвиком и Биллом Нинто в содружестве с фитнес-инструктором Сарой Понн, идеальна для тех, кто делает в серфинге первые шаги или просто хочет разнообразить свою фитнес-рутину.

Читайте также: Как ухаживать за телом в 40 лет?

В основе, конечно, серфборд. Чтобы вы были подвижными и могли имитировать скольжение по волнам, он закреплен на специальную платформу с резиновыми полусферами. А чтобы на первом же «гребне» вы не свалились, поверхность доски прорезинена. От конструкции отходят петли TRX, благодаря которым можно копировать греблю и прочие полезные движения. Часть сетов основана на йоге и пилатесе (растяжка и гибкость жизненно необходимы для серфинга). Несмотря на то, что тренировка проходит не в воде, в финале вы будете мокрее мокрого. Энергозатраты – 500-900 калорий за 45 минут. Из-за того что приходится постоянно балансировать, мышцы ног, рук, корпуса прорабатываются очень глубоко, создавая правильные пропорции. От них не отстает и координация.

Kangoo Jumps

Кто первым придумал заменить колесики в роликах пружинами и прыгать в них до изнеможения, доподлинно неизвестно. Но изначально «кенгуриные ботинки» Kangoo Boots использовались для реабилитации спортсменов, а затем стали основой целого направления аэробики. В Украине действует пять программ занятий, включая танцевальную и кикбоксерскую. По сравнению с аэробикой в кроссовках в «джамперах» нагрузка на суставы сокращается на 80 %, а энергозатраты, наоборот, увеличиваются в среднем на 20 %. А еще в ботинках по 1,5 килограмма даже самые банальные упражнения вроде захлестов приобретают новый вес. Мышцы всего тела получают нешуточную нагрузку, не говоря уже о детском восторге от постоянных «вверх-вниз», словно на маленьких батутах. Впрыгивать в здоровый образ жизни можно в группе или самостоятельно, купив пару ботинок.

ViPR

На первый взгляд, это просто труба с прорезями для рук. Но знающие люди узнают в нехитром снаряде модный тренажер ViPR, или «вайпер». Покорив спортклубы Европы, он появился и на украинской фитнес-ниве. Придумал ее бывший хоккеист и тренер Мишоль Далкурт, стремящийся объединить силовые тренировки с базовыми движениями: подъемами, перемещениями, скручиваниями. Получилась достойная альтернатива свободным весам, которая заменяет целый арсенал снарядов: штангу, гантели, фитбол, приспособления для баланса и скоростную лестницу. При этом полая труба из мягкой резины очень компактна (длина 1 метр, вес от 4 до 20 кг) мобильна и приятна на ощупь. С ней можно ощутить полную свободу действий: бегать, прыгать, прокручивать, подтягивать. Как говорят профессионалы, с «вайпером» каждое упражнение – это проверка на баланс, силу и ловкость, и количество таких упражнений не ограничено. Однако начинать знакомство со снарядом лучше в компании сертифицированного тренера, который выберет подходящую для вашего уровня программу. Тогда все мышцы развиваются комплексно, синхронно и сбалансировано.