10 распространенных мифов о сне

Опровергаем странные мифы о лунатиках, пауках (да, они тоже связаны со сном) и храпе. 

@collagevintage

Чтобы выяснить, в какие распространенные мифы насчет сна верят люди, приложение Calm провело международный опрос. Общая выборка составила 4337 взрослых из США, Великобритании и Франции, из которых 2070 были из Великобритании, 1258 из США и 1 009 из Франции. 

Существует настолько много распространенных мифов о сне, что мы захотели выяснить, какие из них наиболее популярны. Некоторые мифы о сне довольно безобидны, а другие очень опасны,

— говорит Майкл Актон Смит, исполнительный директор приложения Calm. 

Рассказываем подробнее о самых популярных мифах про сон и опровергаем их. 

Читайте также: 5 причин бессонницы, о которых вы могли не знать

Миф № 1: холодный воздух может помочь не уснуть за рулем

56% респондентов считают, что опущенные окна автомобиля или холодный воздух из кондиционера могут помочь не уснуть за рулем. 

Опровержение: по мнению Национального фонда сна США эти решения являются не только неэффективными, но и опасными для любого, кто управляет автомобилем и чувствует усталость и сонливость. Вместо того, чтобы отгонять сон сомнительными методами, лучше остановиться в безопасном месте и поспать от 15 до 45 минут. Еще один вариант — бодрящий кофе. Но для должного эффекта должно пройти не меньше 20 минут, прежде чем напиток подействует. 

@collagevintage

Миф № 2: во время сна мозг отдыхает 

48% респондентов убеждены, что во время сна мозг отдыхает.

Опровержение: «Тело отдыхает во время сна, однако мозг остается активным, он «перегружается» и контролирует многие функции организма, включая дыхание», — комментирует миф Национальный фонд сна. Даже во время самой глубокой фазы сна мозг все еще обрабатывает информацию. 

Читайте также: Как сохранить продуктивность после бессонной ночи

Миф № 3: не стоит будить лунатиков

В это факт верят 50% опрошенных респондентов, но это не делает его правдивым. 

Опровержение: сомнамбулизм, больше известный как лунатизм, — это расстройство, при котором человек во время сна совершает различные действия, но не помнит об этом. Многие считают, что будить лунатиков не стоит, чтобы не пугать их, но это мнение ошибочно. Во время ночных хождений люди выполняют несложные привычные действия, например, сидят или ходят по квартире, но могут также нанести себе или окружающим вред. Эксперты советуют осторожно возвращать лунатика обратно в постель и не беспокоиться о том, чтобы разбудить его, ведь он вряд ли сможет это вспомнить. 

@caimeesong

Миф № 4: сны можно увидеть только в фазе глубокого сна

48% респондентов считают, что видеть сны можно только во время фазы глубокого сна.

Опровержение: видеть сны можно во время любой фазы, даже когда вы только-только засыпаете. Тем не менее, наиболее яркие и красочные сны можно видеть именно во время быстрого сна. 

Читайте также: Продукты растительного происхождения для поддержания коллагена

Миф № 5: если вам трудно уснуть, нельзя прерывать попытки

31% респондентов убеждены в следующем: если вам трудно заснуть, лучше оставаться в постели и продолжать попытки, но ни в коем случае не вставать. 

Опровержение: если сон долго не приходит, ворочаться в постели — не лучший вариант. Специалисты из Национальной ассоциации сна рекомендуют переместиться в другую часть квартиры и заняться чем угодно: почитать книгу, послушать музыку или сделать растяжку. Пребывание в постели, когда вы не можете заснуть, создает связь с тем, что она предназначена для бодрствования. 

@collagevintage

Миф № 6: во время сна каждый год мы проглатываем несколько пауков

30% опрошенных верят в один из самых странных мифов о том, что во время сна человек может проглотить паука. 

Опровержение: каким бы ни был источник этой идеи, это неправда. Обычные домашние пауки не очень заинтересованы в спящих людях. Есть большая вероятность, что во время вы, скорее всего, напугаете паука и точно не проглотите. 

Читайте также: 5 бьюти-советов для «сов»

Миф № 7: отсутствие нормального сна можно компенсировать отдыхом на выходных

Если в течение недели спать получалось катастрофически мало, можно наверстать упущенное на выходных и восстановить силы. Так считает 21% респондентов. 

Опровержение: исследование Гарвардской медицинской школы показало, что хронический недосып невозможно компенсировать на выходных, даже если спать вы будете больше десяти часов. Любое изменение графика сна более чем на час мешает циркадным часам, а это может вызывать ожирение и другие проблемы со здоровьем. 

@mikutas

Миф № 8: алкоголь помогает лучше спать

В этот миф верит 21% опрошенных. 

Опровержение: алкоголь действительно может вызвать сонливость, но при этом способствует беспокойному сну и частым ночным пробуждениям. 

Читайте также: 7 побочных эффектов от недостатка сна

Миф № 9: храп безобиден

17% респондентов считают, что храп безвреден и мешает разве что соседям. 

Опровержение: храп может быть симптомом опасного для жизни расстройства, которое называется апноэ сна. 

@hannahbronfman

Миф № 10: сыр перед сном увеличивает риск ночных кошмаров

В правдивости еще одного странного мифа убеждены 15% респондентов. 

Опровержение: сыр и молочные продукты могут навредить только людям с непереносимостью лактозы. Нет никаких доказательств того, что употребление сыра влияет на сон, не говоря уже о кошмарах. Даже наоборот, поскольку сыр содержит в себе триптофан, аминокислоту, помогающую выработке серотонина, который способствует крепкому и здоровому сну.